Koşu yaralanmalarından kaçınmak için çapraz antrenman yapmanın en iyi yolu-Podcast#68

Koşu yaralanmalarından kaçınmak için çapraz antrenman yapmanın en iyi yolu-Podcast#68

Ses Oynatıcı

00:00
00:00
00:00

Podcast: New Pencerede Oynayın | İndirmek
Abone Ol: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
En güncel videolarım

Maraton Eğitim Günü 2.
Maraton Eğitim Dergisi 2. Gün Runeatrepeat.com

Daha fazla video

0 saniye 1 dakika, 45 saniye

Sıradaki
Yüksek Achiever – İyi Dinleme Kitabı İncelemesi
06:12

Canlı
00:00
08:21
01:45

Merhaba! Bugün bir spor tıbbı ve fiziksel rehabilitasyon uzmanı ile koşarken ve bir yarış için eğitim alırken en iyi yollar hakkında konuşuyorum. Uzun mesafeli koşucunun yaralanma önleme ve tedavisi rehberi kitabının editörlerinden biri – ve inanılmaz. Bu kitap, bir koşucunun vücudunun tüm üslerine ve ona nasıl bakacağına dokunuyor.

Isınmak:

İlk kez yarım maraton eğitim planı çıktı ve bu 1. Hafta !! Katılmak istiyorsanız son arama!

Şubat – Haziran ayında 1. kez yarım maraton eğitim grubu için buraya kaydolun. Bu hafta başlar ve 9 Haziran’a kadar sürer.

Birlikte antrenman yapabilmemiz için bir FB grubu var. Bu, çalışan hedeflerinize uygun değilse – hesap verebilirlik ve motivasyon için RER FB Team sayfasına katılın.

Ve seni dolduracak çok şeyim var ama bunun çok uzun sürmesi gerekip gerekmediğini bilmiyorum… haftada 1 veya 2 uzun bölümü veya çok daha kısa bölümleri seviyorsanız bana bildirin mi?

Soru… Podcast uzunluğu ile ilgili olduğunda neyi seversiniz?

1 saat veya daha uzun olan podcast’ler?

15 ila 30 dakika olan podcast’ler?

15 dakika veya daha kısa podcast’ler?

Instagram’da veya aşağıdaki yorumlarda bana bildirin!

Yaygın koşu yaralanmalarından nasıl kaçınılır ve gerçekleştiklerinde onlarla nasıl başa çıkılır

Yaralanmaları önlemek için en iyi egzersizleri öğrenmek için Dr. Brandee L. Waite ile konuşuyorum.

Dr. Waite spor tıbbı ve fiziksel rehabilitasyon konusunda uzmandır. Elit sporculara çeşitli sporlarda ve şiddetli profesyonel olmayan sporcular, hobi sporcuları, dayanıklılık koşucuları ve daha fazlasını tedavi etti. ABD atletizm programı için ekip doktoru olarak görev yaptı. Ve Kaliforniya Uluslararası Maratonu da dahil olmak üzere birkaç maraton ve ultra maraton yönetti!

Koşu yaralanmalarından kaçınmanın en iyi yolu ve bir tane alırsanız ne yapmalısınız

RER: Koşucuların yaralanmalardan kaçınması gereken bazı çapraz eğitim egzersizleri var mı? Birisi çapraz eğitim ile nasıl başlamalıdır?

Çapraz eğitim için 2 iyi teknik vardır. A.) Etkili olmayan egzersiz yap.

Çalışma gibi bir darbe etkinliğinden bisiklet veya yüzme gibi düşük veya etkilenmeyen birine geçin. Bunlar kardiyovasküler zindeliğinizi korur, ancak vücudunuzda zor değildir.

Koşarken ağır kullanmadığınız kasları güçlendiren aktiviteler yapın. Koşmak ileri harekettir, böylece yan yana hareket olan bir şey kalçalarınızı ve bacak kaslarınızı güçlendirerek bacak yaralanmalarını durdurmaya yardımcı olabilir. Örnek: Tenis, Zumba

RER: Koşmadan önce ısınma veya dinamik bir germe yapmalı mıyız?

5 ila 10 dakika, işleri ıslatmak için daha yavaş bir hız olarak başlayın. Bazı insanlar sorunlu alanları germek için orada duraklamayı sever.

RER: Bunun bir yaralanma olup olmadığını nasıl bilebiliriz ya da sadece tedirgin olduğumuzu ve onu emmeliyiz?

Burası vücudunuzu bilmek çok önemlidir! Vücudunu dinleyin. Dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermek için koşmaktan biraz zaman ayırın ve sonra bir yaralanma gibi görünüp görünmediğini inceleyin.

Kitabı buradan alın – >>> Uzun Mesafe Koşucunun Yaralanma Önleme ve Tedavisi Kılavuzu Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm ve Brandee L. Waite, MD

Bu hafta için ödüller:

En sevdiğim şey… portakal! Portakallar şimdi dikkat çekici bir idealdir. Zaten olduğumdan çok daha turuncu olabilirim!

Favori salata sosu – Bolthouse Çiftlikleri’nden her şey.

Benim için bir sorunun mu var?

Runeatrepeat@gmail.com adresinden bana e-posta gönderin veya podcast sesli mesajını arayın 562-888-1644

Dinlediğiniz için teşekkürler!

Lütfen şova abone olun ve zamanınız varsa – podcast uygulamanızda değerlendirin.

Soru: Podcast’lerin ideal olmasını ne kadar süreyle seviyorsunuz ??

Bugün en sevdiğin şey nedir?

Bana çalışma kitabını gönder

29 SAVE

Paylaşmak önemsemektir!

29
Toplu iğne

Paylaşmak

Cıvıldamak

PaylaşmakPosta

Paylaşmak

Nisan Öne Çıkarlar ve Mayıs Hedefleri

Merhaba! Dün Costco’da yeni bir çift koşu şortu aldım. “Gerçek” şort giymeye hazır değilim, bu yüzden bu Bermuda şortunun aralarında iyi olacağını düşündüm. Hayır. Bana bir murph veriyorlar.
www.nataliedee.com

Run: Jillian’ın 6 haftalık altı paket seviye 1 yaptım ve bacaklarımı germek için kolay bir 2 miler için gittim.
En son videolarım

Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı kuvvet antrenmanını evde deneyin. Ekipmana gerek yok.

Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar

Runeatrepeat.com hakkında daha fazla bilgi edinin

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 49 saniye

Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 2.
01:45

Canlı
00:00
08:21
04:49

Yemek yemek.

Kahvaltı için bir yumurta patty yaptım ve bir simit ile eşleştirdim. Bir tarafta PB&J vardır, diğeri krem ​​peynir vardır. Her iki taraf da “gizemli” büyük bir parçayı kaçırıyor.

Nisan 2011 vurguları:

Ben ve ben bir Diners Drive-in ve Dive Café’yi vurduk

Redlands yarı maratonunu çalıştırdım

Bir kupada katil protein kek yaptı

Vegas’a gittim !!! Ve orada Tina’yı gördüm.

Mayıs 2011 Hedefleri:

1. 5 kilo kaybedin (bu ay kaloriyi izlemek, Haziran başında plaja gidiyor)

2. İş, blog ve ev eşyalarıyla organize olun

3. Hayatımın tadını çıkarın ve şu anda olun

Soru: Nisan ayı vurgunuz neydi?

Bonus Soru: Murph veya Wedgie için hangi kelimeyi kullanıyorsunuz veya …

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunlarla devam edin:

Bugünün Costco Haul

Bugünün Costco Haul

Blog çalışan Costco bakkal taşımacılığı. Run ye tekrar tekrar instagram makaraları costco sağlıklı favorilere ve en iyisine sahip olmalı

PB&J Smoothie tarifi

PB&J Smoothie tarifi

Sağlıklı PB & J Smoothie tarifi. Sizi dolu tutmak için protein dolu fıstık ezmesi jöle smoothie yoğurt ve sağlıklı yağlarla

3 malzeme mocha smoothie

3 malzeme mocha smoothie

Gerçek Kaliforniya sütü, kahve buz küpleri ve yoğurt ile kolay mocha smoothie tarifi! BRE için bu sağlıklı sarsıntı tarifini deneyin

3 içerik muz krep tarifi

3 içerik muz krep tarifi

Kolay 3 Malzem Muz Krep Tarifi. Bu hızlı kahvaltı tarifi, muhtemelen zaten Halaştığınız 3 malzemeye sahiptir.

Yoğurt ve Sprinkles ile Doğum Günü Pastası Smoothie tarifi

Yoğurt ve Sprinkles ile Doğum Günü Pastası Smoothie tarifi

Gerçek Kaliforniya Süt Doğum Günü Pastası Smoothie tarifi. Protein yerine sütten protein ile sağlıklı ve kolay smoothie

Mango Yeşil Smoothie Kase Tarifi:

Mango Yeşil Smoothie Kase Tarifi:

Yoğurt ile süper yeşil smoothie tarifi. Sağlıklı Ingredietns ile dolu bir kasede mango yeşil smoothie tarifi

⚡ Shareaholic tarafından

.

Sarışın An

Bu öğleden sonra yine sarışındım …

Kelimenin tam anlamıyla değil, ancak politik olmayan sağ stereotipte bir Spaz’ım. *Bu, April Fool’un Günü olmasına rağmen, sarışın olarak ben hatırlamak istemediğim fakir bir şaka.
En güncel videolarım

Biz Yabancılar İnceleme
Renee Carlino Kitap Review tarafından Yabancılar olmadan önce.
Hızlı düşüncelerin yanı sıra sesli kitaplar için öneriler. Hikaye, anlatıcı, değerlendirme ve A Great Dinleme Serisi hakkında çok daha fazlası.

Daha fazla video

0 saniye 9 dakika, 42 saniye

Sıradaki
Pysch Ward’daki Büyüleyici Eşim: Bir Anı – Kitap İncelemesi
05:31

Canlı
00:00
08:21
09:42

Anlamayanlar için doğal bir kırmızı kafayım,

Ama bu yaz aylarında çeyrek yaşam ikilemi yaşıyordu ve saçlarımı sarışın boyadı. Albino timsahı gibi görünüyordum. Trajikti. Onu gizlemek için şapka takmaya çalıştım, ancak işe yaramadı …

Kayıt için de – çilek sarışın değil. Kafamdaki o kumaş paspas kırmızı.

Neden bir spaz olduğuma geri döndüm… Buzdolabımı silmeye gittim ve ikinci raftan her şeyi ortadan kaldırdım. Sonra, sütün 90 derece ısı ile tezgahın üzerinde oturduğunu fark etmeden önce bir saat boyunca bilgisayar tarafından dikkatimizi dağıtmaya devam ettim! Harika.

Fakar olup olmadığını görmek için “kontrol etmek” için bir kase tahıl (veya iki) olmaya karar verdim. Kafada hasta değilim, bu yüzden iyi olduğuna inanıyorum.

Akşam yemeğinden önce Ben de yürüyüşe çıktım. Genellikle dumanın arkasında ideal dağlar olduğunu hatırlayamıyorum. Bugün manzarayı beğendim!

Bir mağaza pit-stop sayesinde yürüyüşümüz beklediğimizden daha uzun sürdü. Yani, ev aldığımızda açtık ve akşam yemeği için mümkün olan olağanüstü şeyi istedik. Fasulye yanı sıra chilaquiles yapardım.

Bu 10 dakikadan az sürdü ve lezzetli oldu! Tüm konserve siyah fasulyeleri kullandım ve onları sarımsak tuzu, bir serpme sütü ve bazı rendelenmiş peynir ile ısıtarak “yeniden kızarttım”. Bu Meksika’ya da bağlıdır.

Biraz kömürleşmiş bir tortilla (tıpkı benim gibi) ile servis edildi.

Günün ikinci durağımda, ketçaptan çıktığımızı hatırlayamadım. Bu mutlak bir hayır hayır, neyse ki, “her durumda” kutumda bazı yedek paketler keşfettim. Tanrı’ya teşekkürler.

Yumurtaları pişirirken de aynı şekilde biraz brokoli kavurdum, ancak neredeyse yemeye kadar bitmedi (bu gece hızlı bir şekilde yöntem yedik!). Bir parçam sebzeleri atlamak konusunda fakir hissettim, ama onları yemek istemedim, bu yüzden onları yarın için kurtaracağım.

Eminim hile tatlı karnımın Ben’in Pan Dulce’sinden bir ısırık için biraz yer var, ancak dayanmaya çalışacağım

Görüşürüz Manana!

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları tercih etmeye devam edin:

Uzun koşular için çalışma / yürüyüş tekniğini tam olarak nasıl kullanacağınız

Uzun koşular için çalışma / yürüyüş tekniğini tam olarak nasıl kullanacağınız

Uzun vadede maraton eğitimi için koşu/yürüyüş tekniği tam olarak nasıl kullanılır. Yarım maratonun yanı sıra tam eğitim. Neden koş/yürü m

California peyniri ile basit Meksika pizza tarifi

California peyniri ile basit Meksika pizza tarifi

Basit ve sağlıklı Meksika pizza tarifi. Fasulye, California Peyniri, Bell P ile bu hızlı öğle veya akşam yemeği Meksika Pizza’yı deneyin

İmkansız teriyaki kaseleri – yarış öncesi tarif

İmkansız teriyaki kaseleri – yarış öncesi tarif

İmkansız burger Teriyaki koşucular için tarif. Uzun koşu veya yarış öncesi akşam yemeği tarifiYarı Maraton Koşmadan Önce

Brokoli tarifi ile basit taraklı patates

Brokoli tarifi ile basit taraklı patates

Brokoli ışık tarifi takasları ile basit taraklı patates. Sebzeli ev dostu yan yemek potluck tarifi

Pizza omlet tarifi-2 yolları

Pizza omlet tarifi-2 yolları

Sağlıklı kahvaltı pizza omlet tarifi düşük yağlı orijinal California mozzarella. Kahvaltı için yumurta kabuk pizza tarifi, lun

Kremalı kişniş soslu sac tava karides takoları

Kremalı kişniş soslu sac tava karides takoları

Basit karides tacos sayfası tava tarifi. Kişnişli Krem Soslu Hafif Karides Tacos Protein ile dolu ve tepesinde W.

⚡ Shareaholic tarafından

.

Yeni hayatım

Birkaç hafta önce Ace Kişisel Eğitim sertifikamı aldım. Çünkü PT deneyimim yok, ön büro için bölgesel bir fitness merkezine alışkın bir PT pozisyonuna “çalışacağım” için kullanıldı. Ancak, röportaj sırasında bölge müdürü lisanslandığımı gördü ve bana bu konuda çok fazla endişe sordu.

Bir gün sonra bir telefon görüşmesi ve bir görev teklifi aldım, ancak ön büro için değil – kişisel eğitim pozisyonu için! Hazır hissetmediğim için gerçekten almamayı düşündüm. Sonunda, utanç verici bir yığınla anlaşmam için düz düşme tehlikesinin yanı sıra tercih etmeyi seçtim.
En yeni videolarım

Seyahat Jane Review
Seyahat Jane Portable Urinal İnceleme.

Daha fazla video

0 saniye 8 dakika, 1 saniye

Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 5
04:34

Canlı
00:00
08:21
08:01

Yeni kişisel eğitim ortamım ve BIT koşu grubumun koçluğu arasında, hayatım birkaç hafta içinde 0’dan 60’a çıktı. Oh, yanı sıra blog da son derece memnun bir oran olarak büyüyor !!! Bu delilik.

Demeye devam ederken “yeni hayatım” için çok heyecanlıyım. Ama burada kabul etmek istedim. Bunların hepsi benim için de ne ima ediyor?

Yeni programım: Pazartesi-Perşembe günleri (Grup ile Fitness Merkezi / T&T) ve F-& W, T, Th ve F. Gün (Bunun emeklilik mektubum olduğunu umanlarınızdan özür dilerim).

Bunun en çok etkisi olacak kişi benim stajyerim. Ancak, ek iş yükü ile nasıl başa çıkacağından tam olarak emin değilim…

Yeni telaşlı rutinim de aynı şekilde yemeklerim üzerinde bir etkiye sahip olacak – göz ardı etmek istemediğim bir şey (çünkü mutfağa saldırmayı önlemenin yanı sıra kaybetmeye çalışıyorum). Yemeklerimi açlıktan gerçekten zaman alamam çünkü hafta boyunca yer değiştirmeye başlayacağım, bu yüzden büyük olasılıkla beni devam ettirmek için bir çeşit rutin olacak…

Kahvaltı: 07:00

Atıştırmalık: 10:00

Öğle yemeği: 12-1: 00

Atıştırmalık: 3-4

Akşam yemeği: 20:00

Yeni konserimle ilgili soru:

Ace’in şimdi ne yaptığınızı hazırladığını hissediyor musunuz? Bilgi açısından, evet. Sınava hazırlanmaktan keşfettiğiniz bir ton harika bilgi var. Ancak, çok fazla değil. Deneyimin ellerin böyle bir görev için çok önemli olduğuna inanıyorum!

Tesis Ace Cert’den çok daha fazlasını istiyorsunuz/daha fazla mı istiyorsunuz? Bana fiziksel fitness evals ve cihazlarla büyük bir eğitim sağlıyorlar – aslında bahsettiğim tüm önemli “eller” bilgileri mi?

www.otoothpastefordinner.com

Bu sabah çalıştım ve öğle yemeği için saat 13.00 civarında ev aldım.

Bu salatanın sahip olduğu şeyler: sebzeler, sebzeler burger, humus, peynir ile ekmek, ketçap, manda sosu, aşk…

Bu gece görüşürüz

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Yüce Listesi

Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Yüce Listesi

2022 için çalışan hedeflerin en üst düzey listesi. Yeni Yıl Koşu Hedefleri Çalışma Kitabı Tamamen Ücretsiz Kılavuz Şimdiye kadar en iyi koşu hedeflerinizi belirlemek için!

Running & Stamina Egzersiz Takvimi – Mayıs 2020

Running & Stamina Egzersiz Takvimi – Mayıs 2020

Tamamen ücretsiz yazdırılabilir koşu ve dayanıklılık eğitim planı takvimi. Mayıs 2020 için koşucular için egzersiz takvimi, dayanıklılık çalışmaları

Nisan 2018’den itibaren en iyi koşu yiyin ve tekrarlayın

En iyi koşu yiyin ve tekrar tekrarRom Nisan 2018

Nisan ayından itibaren en iyi koşu ve tarif blogu podcast mesajları. Boston Maratonu Videosu ve 3 Bileşen Tarifinde En İyi Öneriler

Koşucular için en iyi onaylar

Koşucular için en iyi onaylar

İşte koşucular için 51 olumlu onaylama listesi. Bunları bugün Instagram’da tartıştım, çünkü tanıyamayabilirsin

10 haftalık eğitim planında yarı maratonun yanı sıra yarış paketleme listesi ve ipuçları

10 haftalık eğitim planında yarı maratonun yanı sıra yarış paketleme listesi ve ipuçları

Yarı Maraton Eğitim Planı. Tamamen ücretsiz 10 haftalık yarı maraton rutini koşu ve streç günler. Yarış günü paketleme listesi

Şekil 1. Hafta – Çevrimiçi Soru -Cevap

Şekil 1. Hafta – Çevrimiçi Soru -Cevap

Film zorluğu çevrimiçi Facebook Soru -Cevap oturumu. 1. Hafta Koşu ve Kilo Kaybı ile ilgili endişeler. Kalp atış hızı eğitimi ve

⚡ Shareaholic tarafından

.

Sadece Peachy

Bu öğleden sonra Ben’in hızlı bir öğle yemeği için trene bastım. Sandviç sanatçısı hardalı sevdiği veya benden nefret ettiği için tüm sebzelerin yanı sıra yöntem ve çok hardal ile ton balığı.

En yeni videolarım

Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı dayanıklılık antrenmanını deneyin. Cihaza gerek yok.

Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar

Runeatrepeat.com adresinden çok daha fazla bilgi edinin

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 49 saniye

Sıradaki
Kötü bir koşudan öğrenmek
03:48

Canlı
00:00
08:21
04:49

Bugünün stresli sabahının yanı sıra kök kanalından sonra gerçekten bu öğleden sonra gerçekten biraz hoşgörüye ihtiyacım vardı. Her kırmızı kanlı Amerikalı hanımın kendini tedavi etmesi gerektiğinde gittiği yere gittim, çivi salonu Yogurtland.

www.nataliedee.com

Şimdi en iyi şeftali aşamasındayım. Sadece bir şeftali elbisesi aldım ve tırnaklarımı da aldım!

En iyi şeftali gölgesine sahip değillerdi, bu yüzden iki rengi entegre ettim. Sanatımın derecesi bu.

Her zaman Fransızca bahşiş alıyorum, bu yüzden ayaklarım için şeftali seçtiğim gerçeği bir takıntım olduğunu ima ediyor.

Akşam yemeği büyük ve benzer rastgele salata oldu. Tüm yemeklerimdeki resimlerim yok, gerçekten atıştırmalık bir gündü. Üzgünüm Monica.

Vegas her zaman Ben’in kucağına uyumak için atlar. Buradaki tüm rahat alanları domuz ediyor!

Dondurucumuz iyi soğuk olmadığı için içeceklerimizi kuru buzla bu tren bardağından yudumluyoruz. Cadılar Bayramı gibi hissediyorum ve bu Cadı’nın Brew!

Bugün çok üretkendim, ancak yarın ayrılmadan önce yapılacak şeyler listesi var. Sabah seni göreceğim

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

6 sağlıklı protein dolu atıştırmalık kutusu fikirleri

6 sağlıklı protein dolu atıştırmalık kutusu fikirleri

Kendi protein atıştırmalık kutularınızı DIY için 6 farklı yöntemin sağlıklı ve basit bir toplanması! Yemek hazırlık rutininizin bu bölümünü yapın ve akılsız atıştırmalık veya öğleden sonra enerji çöküşünü önleyin. Yemekleri ve inanılmaz hazırlanan yemekleri sevdiğim kadar… Atıştırmalık benim tercih ettiğim şey olduğuna inanıyorum. Aynı şekilde mücadele ettiğim bir şey … 6 sağlıklı protein dolu atıştırmalık kutusu fikirleri hakkında çok daha fazla göz attı

Bugünün Costco Haul

Bugünün Costco Haul

Blog çalışan Costco bakkal taşımacılığı. Run Ye Recent Instagram makaraları Costco, sağlıklı favorilere sahip olmalı ve en iyisi olmalı

Masaj Envy Kimyasal Peel- Değerlendirme, daha önce olduğu gibi resimler de

Masaj Envy Kimyasal Peel- Değerlendirme, daha önce olduğu gibi resimler de

Bu yayın masaj kıskançlığı ile ortaklaşa yazılmıştır, yine de tüm görüşler benimdir. Merhaba! Son birkaç ay boyunca Masaj kıskançlığı ile çalışıyorum ve sundukları farklı hizmetlerin tadını çıkarıyorum. İlk olarak, masaj kıskançlığındaki genel bir vücut streç seansıydı… o zaman bir masaj seansıydı ve şimdi … Masaj kıskançlık kimyasal kabuğu – değerlendirme hakkında ve daha önce de resimler hakkında çok daha fazla kontrol ettim

Bir günde ne yediğim – koşucular için

Bir günde ne yediğim – koşucular için

Bir koşucu tarafından bir günlük videoda ne yiyorum. Bir gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar ne yediğim yemek günlüğü. Artı tercih ettiğim PR hakkında önerilerGıdaları Bitirir

Koşucular için en iyi protein çubukları- daha önce ve bir koşudan sonra ne yemeli

Koşucular için en iyi protein çubukları- daha önce ve bir koşudan sonra ne yemeli

Koşucular için en iyi protein çubukları. Bir koşudan önce, bir koşudan sonra ve atıştırmalıklardan sonra ne yemeli. En iyi 5 tercih edilen çubukum ve beslenme dökümü

10 haftalık eğitim planında yarı maratonun yanı sıra yarış paketleme listesi ve ipuçları

10 haftalık eğitim planında yarı maratonun yanı sıra yarış paketleme listesi ve ipuçları

Yarı Maraton Eğitim Planı. Tamamen ücretsiz 10 haftalık yarı maraton rutini koşu ve streç günler. Yarış Günü paketleme listesi ve eğitim sırasında ne yemeli

⚡ Shareaholic tarafından

.

30 dakikalık koşu bandı hız antrenmanı

Merhaba! Nasıl gidiyor? Bugün daha hızlı koşmaktan bahsediyoruz.

Daha hızlı olmak ister misin?
En yeni videolarım

Koşucular için alt vücut egzersizi nasıl yapılır
Koşucular için alt gövdenin hızlı öğreticisi, hareketleri antrenman yapıyor. Bu içerir:
Sumo çömelme
Ters Lunge – Doğru
Ters Lunge – Sol
Lateral Lunge – En İyi
Lateral Lunge – Sol

Runeatrepeat.com adresinden Runners için bu ayın egzersiz takvimini alın

Daha fazla video

0 saniye 3 dakika, 9 saniye

Sıradaki
Koşmak veya dışarıda yürümek için yüz maskesi ipuçları
07:15

Canlı
00:00
08:21
03:09

Evet?

Ben de.

İyi konuşma. Şimdi sanırım işi yapmalıyız.

Bu sabah kasvetli gökyüzüne uyandım. Tahminleri kontrol ettim ve o zamana kadar koşmak için bekledim, yağmurda sabah 8’den 10’a kadar bir mola olacağını gördüm.

E -posta / yudumlama kahve / güncelleme Instagram kontrol ederken aniden dışarıda büyük bir fırtına duydum. Ne?!? Şaşırdım çünkü gerçekten çok zorlanacak gibi görünmüyordu.

Dışarıda baktım ve gördüm ..

DOLU. Gerçek gerçek dolu, sanırım yağmur gibi ama donmuş mu? Bilmiyorum, Güney Kaliforniya’da doğup büyüdüm.

Kısa bir videoyu çektim ve burada Instagram’da paylaştım.

Ama cidden, neler oluyor ??!

Neyse ki, biraz temizlendi ve dışarı çıktım ve 10 mil koştum. İlk 5 mil kuru ve sonra yağmur eve dönmek için döndüğümde yağmur başladı.

Üzerinde koştuğum yol tamamen birkaç yerde sular altında kaldı ve başka yerlerde çamur ve enkaz ile yıkandı. Su basmış kısımların etrafında dolaşmam gerekiyordu ve ya çok çamurlu alanlarda yavaşlamak için yürüdüm, böylece kaymazdım. Çok kaygan!

Bu bana hatırlatıyor -> Kaygan bir yerdeyseniz – dikkatli olun. Kendinizi daha sert veya daha hızlı koşmak için zorlayacak zamanlar vardır, ancak dikkatli bir ayak bileği hatası düşme veya bükme riskiniz olduğunda. Eğer düşüp kendinize zarar verirseniz koşmanızı geliştirmeyeceksiniz. Akıllı çalıştırın.

Neyse. Sonunda gerçekten iyi bir koşum yaşadım çünkü geri dönerken yağmur yağmaya başladı ve ikincisi tarafından soğumaya ve soğuyordum, bu yüzden eve acele ettim. Boom.

Şimdi iyi ve güzel, ama yine gerçek Kaliforniya hayatına geri dönmeden önce son bir fırtına olması bekleniyor. Kuraklıktan çıktığımız için memnunum – sözde o kadar kötüydü, henüz tamamen dışarı çıkmadığımız o kadar kötüydü – ama cidden, gökten düşen suya alışkın değilim.

Kamp Kamp 16 Günü – Hız Oturumu II

Hız çalışmasına yeni başlıyorsanız veya sınırlı bir zamanınız varsa yapabileceğiniz 30 dakikalık koşu bandı antrenmanı.

Bir ısınma ile başlayın. Ardından, size ‘Mutlu Pace’ gidin-tipik kolay, bölge çıkışınızı yaparken kendinizi rahat hissettiğiniz hız.

İlk hız bölümü için hızı 1 mil / saat artırın ve oradan devam edin. Örnek: Memnun olmanız 5,0 mil / saat ise – ilk hız bölümü 6.0 olmalıdır. Hızlı iş için tamamen yeniyseniz, bunu yarıya indirin = 5,0 mil / saat hızla – hız oturumu için> 5,5 mil / saat.

Her seviye koşucusu için hız egzersiz fikirleri

Nasıl adımlar atılır

Bonus: Kadınların Koşularında 7 Değişiklik Daha Hızlı Çalışma

Bunlar bazı fikirler – ancak hız çalışması olan bir eğitim planınız varsa, ona bağlı kalın! Daha hızlı, daha güçlü olmak için ihtiyacınız olanı yapın.

Soru: Bu hafta koşu planınızda hız çalışmanız var mı?

Zaten çalıştırılsın mı? Nasıl gidiyor?

Hatırlatma: Koşarken vücudunuza ve çabaya dikkat edin. İhtiyacınız olursa ve yürümeniz veya durdurmanız gerekiyorsa ara verin. Önce güvenlik! Akıllı çalıştırın.

Ve yeni bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.

Bana çalışma kitabını gönder

135SAVE

Paylaşmak önemsemektir!

135
Toplu iğne

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

2021 için en iyi sanal yarışlar

2021 için en iyi sanal yarışlar

Koşmak için en iyi sanal yarışların listesi5K, 10K, Yarı Maraton madalyalar ve gömleklerle koşuyor. En iyisini nasıl seçilir

Bir B ve C Hedefleri ile Nasıl Daha Hızlı Koşulur – Daha Hızlı Mücadele Günü 1. Gün

Bir B ve C Hedefleri ile Nasıl Daha Hızlı Koşulur – Daha Hızlı Mücadele Günü 1. Gün

B ve C hedefleri ile nasıl daha hızlı çalıştırılır. Hızlı meydan okuma hedefi ayarını tamamen ücretsiz yazdırılabilir pdf koşu ve eğitmek için planlamak

Yeni Yarış İndirimleri ve İndirim Kupon Kodları OC Marathon, Revel ve daha fazlası!

Yeni Yarış İndirimleri ve İndirim Kupon Kodları OC Marathon, Revel ve daha fazlası!

Orange County Maratonu Yarım Maraton İndirim Kodu, Lexus Lace Up Yarış Serisi Irvine, Ventura, Palos Verdes

2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyuruları

2021 Maraton Yarışı Güncellemeleri ve Duyuruları

2021’de meydana gelen maraton ve yarı maraton koşusu listesi. İptal edilmeyen yarışlar. Güncellemeler ve Kayıtlar

Yarış İndirimleri ve İndirim Kupon Kodları-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon ve daha fazlası!

Yarış İndirimleri ve İndirim Kupon Kodları-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon ve daha fazlası!

Yaklaşan maraton, yarım maraton, 10k ve 5k yarışlar için yeni yarış indirim kodları. Buna RNR San Di dahil

Yarı Maraton 10k ve 5K Koşular için Lexus Lace Up Yarış İndirim Kodu

Yarı Maraton 10k ve 5K Koşular için Lexus Lace Up Yarış İndirim Kodu

Lexus Lace Up Running Serisi İndirim Kodu Monica10 – Bu indirim kupon kodunu, yarım maraton, 10k ve 5k yarışında% 10 tasarruf etmek için kullanın

⚡ Shareaholic tarafından

.

Koşarken Pizza Yemek – Dean Karnazes

İle Dışişli Bakış bugünün teması açıkça pizza. Ölümle konuşabileceğim daha kötü şeyler var, değil mi?

Dean Karnazes’i tespit ettiğimde New York Maratonu Expo’da nasıl toplam bir sarmaşık olduğumu hatırlıyor musunuz?
En son videolarım

Maraton Eğitim Günü 1

Daha fazla video

0 saniye 3 dakika, 12 saniye

Sıradaki
Covid-19 testim var
05:16

Canlı
00:00
08:21
03:12

PR Peep umutsuz çığlıklarımı duymuş olmalı çünkü yakın zamanda onunla röportaj yapmak için temasa geçtim.

Büyük koşu hayranları olmayanlar için – Dean Karnazes dünyanın en şaşırtıcı ultra koşucusu. Birkaç kitap yazdı, 50 gün içinde 200 mil rölesinde 50 maraton koştu ve çok daha fazlası.

Ama benim favorim olmasının nedeni, bir zamanlar koşarken bir pizza yediği için! Buna İtalyan börek olarak adlandırdı – bunu seviyorum.

Dean Karnazes ile Röportaj

RER: New York için nasıl antrenman yaptınız? Bu noktada maratonlara antrenman yapmanız gerekiyor mu?
Karnazes: Benim için maratonları daha uzun ultra maratonlar için eğitim olarak çalıştırıyorum. NYC’yi çalıştırdığımda, bir yarıştan daha fazla bir eğitim koşusu olarak bakıyorum. Rekabetçi olmak benim için çok kısa. (kahkahalar)

RER: NYC Maratonu sizin için nasıl gitti?
Karnazes: Parkta sadece bir yürüyüş. (Daha fazla kahkaha) Samimiyette, NYC Maratonu muhtemelen benim favorim ve Dünya’nın 7 kıtasında yüzlerce yarış koşuyorum.

Bir zamanlar 50 eyalette 50 eyalette 50 maraton koştum ve NYC 50. ve son maratondu, bu yüzden birçok düşkün anı var. Genellikle yaklaşık 3 saat içinde çalıştırıyorum ve bu yıl 3:04 yaşındaydım. Belki bir yıl daha çok eğiteceğim ve zamanımı iyileştireceğim, ama şu anda sadece yolun her adımından keyif alıyorum.

RER: Hız çalışması mı yapıyorsun? Ne tür?
Karnazes: Hız çalışması için öncelikle “Tepe Tekrarlar” adlı bir şey yapıyorum. Esasen, Tempo’da bir tepeye koşuyorum ve sonra koşuyorum. Genellikle değişen süreli ve eğimli 5-6 tekrar yapacağım.

RER: Şu anda haftada kaç mil koşuyorsunuz?
Karnazes: Oldukça çılgın seyahat programım nedeniyle çok değişiyor. Tipik bir aralık, haftada 70 ila bazen 200 mil arasında bir yerdedir.

RER: Uzun vadeden önce ne yiyorsun? Sonrasında?
Karnazes: Genellikle bir koşudan önce, bazı meyveler veya doğranmış muz ve bazı fındıklarla birlikte badem veya ceviz ile birlikte bazı Yunan tarzı yoğurt-şekersiz ve tam yağım olacak. Daha sonra biraz Zico hindistancevizi suyu ve çok sayıda organik meyve ile rehidrat edeceğim. Protein için benim tercih ettiğim go-to vahşi Pasifik somonu. San Francisco’da yaşamak taze deniz ürünleri tedariki bol.

RER: Koşularınızdan kurtulmak için ne yaparsınız? Buz banyosu? Sıkıştırma?
Karnazes: Her şeyden önce, etkinlik sırasında tüketilen sıvıları ve elektrolitleri değiştiriyorum. Hemen hemen her şeyi denedim, ancak basit hindistan cevizi suyunun en iyi sonucu olduğunu bulun. Pratik olduğunda, buz banyolarını muazzam derecede faydalı buluyorum ve aynı zamanda büyük bir sıkıştırma savunucusuyum.

Sonuç olarak, biraz mantıksız olabilecek bir diğer şey, ertesi gün bir koşuya gidiyor. Tamam, daha çok bir hobble gibi, ama insanları bir yarıştan sonraki gün birkaç mil koşmaya çalışmaya teşvik ediyorum. Bence kalp atış hızınızı yükseltmek ve vücudunuzu hareket ettirmek, sisteminizi yarış sırasında oluşturulan metabolik yan ürünlerden temizlemeye yardımcı olur. Aktif iyileşme uyguladığım bir şeydir ve yardımcı olur.

Soru: Eğer taptığınız ünlü birini gördüyseniz – onlara gider misiniz?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak