Archive: November 28, 2022

Daha önce RER’de tartıştığım millshake

içiyorum, ancak biraz içme sorunum var.

Lindsey Lohan’da olduğu gibi değil, (kaynak)
En yeni videolarım

Maraton Eğitim Günü 3.
Maraton Eğitim Günü 3.

Daha fazla video

0 saniye 51 saniye

Sıradaki
Koşu Öneri COVID19 salgın sırasında sağlıklı kal
02:25

Canlı
00:00
08:21
00:51

Ancak “Mint.com size içeceklerdeki bütçe planınızı aştığınızı bildiren bir bildirim gönderdi” ve ayın sadece 5’inde.

Gerçekte, su şişemi birkaç kez doldurduğumdan (tam olarak kaç tane olduğundan emin değilim) tam olarak ne kadar içtiğimi tam olarak anlamıyorum ve gün boyunca rastgele vitawaters, seltzers ve diyet planı DPS de alıyorum.

Susuz Perşembe onuruna bir yarışma düzenliyorum. Bugün tam olarak ne kadar içtiğimi izleyeceğim ve şampiyon O.N.E aktif hindistancevizi suyunun bir durumunu alıyor!

Girmek için: Tam olarak ne kadar içtiğime dair yorumlarda bir varsayım bırakın. Varsayımınızı ons, şişeler, metrik ton, tekila çekimleri ile sağlayabilirsiniz – umursamıyorum.

Bugün içecek kullanımımı takip edeceğim ve yarın sabah şampiyonu ortaya çıkaracağım.

Şampiyon, alımımı doğru bir şekilde tahmin eden (ya da en eğlenceli olan) kişi olacak.

Bu sabah erken uyandım, aynı zamanda bir kahvaltı börek almadan ve işe gitmeden önce bazı ab işleri yaptım.

Sadece hızlı bir cihaz konumum vardı, bu yüzden sonra bir KB sınıfına gittim. KB’ye söz veriyorum. beğen.

Cinco de Mayo! Sombrer’unuz var mı?!

Cidden, gramlarımın yanı sıra tercih ettiği Mariachi şarkısı Volver’a bağırmam gerekiyor. Bana ve gülümsemeye inanıyor

Tamam, bugün tam olarak ne kadar içtiğime dair bir varsayım bırakın!

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

Tahıl Sütü Smoothie tarifi

Tahıl Sütü Smoothie tarifi

Tahıl sütü ve hafif tahıl sütü smoothie tarifi tam olarak nasıl yapılır. Orijinal California MI ile Basit Taste Tahıl Sütü Tarifi

Koşarken su almak için 3 hack

Koşarken su almak için 3 hack

Getirmek zorunda kalmadan koşarken tam olarak nasıl su alacağınız. Koşuda vitese ihtiyaç duymayan hidrasyon için 3 hack

3 bileşen muz krep tarifi

3 bileşen muz krep tarifi

Basit 3 bileşen muz krep tarifi. Bu hızlı kahvaltı tarifi, büyük olasılıkla zaten h h

PB&J Smoothie tarifi

PB&J Smoothie tarifi

Sağlıklı PB & J Smoothie tarifi. Protein paketlenmiş fıstık ezmesi jöle smoothie yoğurt ile ve sizi dolu tutmak için sağlıklı yağlar

California krem ​​peyniri kızılcık ve cevizli

California krem ​​peyniri kızılcık ve cevizli

Tatil brunch’ı, kızılcık ve cevizli bu basit California krem ​​peyniriyle bir çentik açın. Classi karıştırır

Mango Eko dostu smoothie kase tarifi:

Mango Eko dostu smoothie kase tarifi:

Yoğurt ile çok çevre dostu smoothie tarifi. Mango Eko dostu smoothie RSağlıklı Ingredietns ile dolu bir kasede ecipe

⚡ Shareaholic tarafından

.

Shiftcon Eco Wellness Blog Konferansı – Instagram İpuçları Paneli

Merhaba! Bu hafta sonu bir Eco Wellness Blogger konferansı olan ShiftCon’a gittim. Şu anda en sevdiğim sosyal medya uygulaması olan Instagram hakkında bir panelde konuşmam istendi, bu yüzden her şeydi! Konferans New Orleans’taydı ve son zamanlarda çok seyahat ediyorum çünkü oldukça hızlı bir şekilde dışarı ve arka gezi yaptım.

Şu anda 24 günlük meydan okumadım, bu yüzden Nola’dayken Beignets veya Slam Hurricanes için Café du Monde’ye vurmadım. Ancak, en son New Orleans’ta olduğumu söylediğimde bana güvenin, muhtemelen birkaç geziyi iptal edecek kadar içtim ve yedim. (Bkz: Miley Cyrus Karaoke ve ücretsiz çekimler için özel kutlamaları çökertiyorum).
En son videolarım

Golden Retriever haplarını almayacak!

Daha fazla video

0 saniye 2 dakika, 19 saniye

Sıradaki
6 Ağustos’tan podcast özetleri
07:26

Canlı
00:00
08:21
02:19

Neyse. Bu gezi yoga için parlak ve Cumartesi günü erken uyandım. Konferans, Jamie’nin Sweat Pink’ten liderliğindeki yoga sundu.

Bu, Nola’da Cumartesi günü saat 06: 30’da Leah Segedie ve Jamie. Onlar en iyisidir ve güne başlamak için süper pompalanmış ve geniş uyanık.

Hayatımda her zaman daha fazla yogaya ihtiyacım var, bu yüzden bu işi yapmak için koşu programımı değiştirmekten mutluluk duydum.

Yoga sonrası hazırlanmak için odama koştum ve kahvaltı için konferansa geri döndüm. Konferansta sunulan hemen hemen her şey sağlıklı, organik, GDO’suz ve yeşil yaşam değerlerine uygun idi.

‘Düzenli’ pastırma ve Türkiye Bacon vardı. Ben ‘gerçek’ bir pastırma insanı değilim (bunun garip olduğunu biliyorum, Interwebs’teki herkesin pastırmaya aşık olduğunu hissediyorum), bu yüzden PIG olmayan seçeneği seçtim. Bu aslında şimdiye kadar sahip olduğum en iyi hindi pastırma! Acaba tereyağında pişirecekler mi yoksa evde nasıl yaptığımdan farklı bir şey mi yaptılar?

Cumartesi sabahı bir panelde “Hikayeler değil Selfie: Etkileyenler için Instagram” adlı bir panelde konuştum. Panel, Creative Green Living’den Jamie King Fit ve Carissa’yı içeriyordu.

Oturumda tam bir oda vardı! Bu beni mutlu etti, çünkü bir konferansta ele aldığınız konularla ilgileniyor ve/veya ilgilenip ilgilenmediğini bilmek her zaman zor.

Biz bütün bir sunum ve Instagram hakkında kapsamak için sıcak konular vardı ama bir sürü soru aldı. Bu harikaydı çünkü çok konuşkan ve umarım konukların en önemli sorularını cevapladığı anlamına geliyor.

Oturumdan Instagram ipuçları:

1. Bunun görsel bir ortam olduğunu unutmayın – resimlerinizi temiz ve hoş tutun.

– Carissa, görüntülerindeki renkleri ücretsiz tutmaya çalışır. Yani IG sayfasına bir bütün olarak baktığınızda güzel. (O benden çok daha sanatsal, ben o seviyede değilim.)

2. Hedef kitleniz ve takipçileriniz için mantıklı hashtag’leri kullanın. Bu hashtag’leri kullanarak başkalarıyla etkileşim kurun.

– Notlarınızdaki hashtag’lerin bir listesini saklayın ve IG güncellemenizin yorumlarına veya gövdesine yapıştırmadan önce gerektiği gibi düzenleyin.

3. Güncellemenize ve paylaşmanıza yardımcı olacak araçları kullanın. Fotoğraf düzenleme uygulamaları veya yazılım konusunda deneyimim yok, ancak Jamie ve ben IG filtrelerinin ve fotoğraf düzenleme ayarlarının şimdi oldukça harika olduğunu kabul ettik.

– Coschedule gibi, daha sonra tüm sosyal medya hesaplarınızda güncellemeler düzenlemenize yardımcı olabilecek uygulamalar var.

4. Devam et ve onunla eğlenin.

– Takipçilerinize veya numaralarınıza takıntılı olmayın. Hesabınızı büyütmek istiyorsanız – sizi mutlu eden, onunla eğlenen, pozitif kalın ve devam edin. Hesabınız muhtemelen her gün büyüyor! Bu harika! Bir gecede takipçilerde iki katına çıkmayabilir, ancak her zaman giderek daha fazla geçiyor. Başarılarınıza odaklanın ve paylaşmaya devam edin.

Diğer yandan… Shiftcon’daki yağma başka bir seviyedeydi.

Havaalanında bu Navitas Naturals Bar’da atıştırdım ve diğer ganimetlerden bazılarından geçtim! Harikaydı.

Ve bu muhtemelen konferanstan en sevdiğim şey… Teiraona Low Dog, M.D.

Bu lil bir sürprizdi çünkü yiyecek, sağlık, vitaminler ve her şey diyet ve zindelik hakkında çok fazla ders ve podcast okudum ve duydum. Sağlık koçum akreditasyonum, Chia tohumlarından Atkins diyetine, kuru fırçalamaya, veganizme, uykunun önemine kadar her şeyi kapsadı. Ve hala yapabileceğim tüm bilgileri ıslatıyorum.

Hala takviyelerle ilgili bilgilerle çok ilgileniyorum ve sağlıklı değişikliklerle ilgilenen insanlara yardımcı olmayı öğrenmeye devam etmek istiyorum. Bu kitabı uçakta açtım ve hemen emildi. Dr. Low Dog, bakış açılarıyla çok makul. Bunu takdir ediyorum! Takviyeler sadece emniyet kemerinizdir – ancak yine de iyi bir arabaya ihtiyacınız vardır ve dikkat etmeniz ve güvenli sürmeniz gerekir. Her şey birlikte çalışır. Neyse. Kitaba yeni başladım ama şimdiye kadar kazıyorum.

Soru: En sevdiğiniz sosyal medya kuruluşu nedir?

Facebook

Twitter

Instagram

Snapchat

LinkedIn

Başka?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Fitness Fashion – koşmak için kullanıyorum

Merhaba! Nasıl gidiyor?

Miles 2013’teki Stack’i göstermeyi hatırlamayın
En son videolarım

Koşucular için alt vücut egzersizi nasıl yapılır
Koşucular için alt gövdenin hızlı öğreticisi, hareketleri antrenman yapıyor. Bu içerir:
Sumo çömelme
Ters Lunge – Doğru
Ters Lunge – Sol
Yanal Lunge – Doğru
Lateral Lunge – Sol

Runeatrepeat.com adresinden Runners için bu ayın egzersiz takvimini alın

Daha fazla video

0 saniye 3 dakika, 9 saniye

Sıradaki
Bir günde ne yiyorum – Runner Edition
14:26

Canlı
00:00
08:21
03:09

Ve iPad hediyesi hala devam ediyor!

Son zamanlarda koşu ekipmanım hakkında çok fazla endişe duydum. Her gün bir trajedi gibi elbiseliyim, ancak spor yaptığım yeni egzersiz şeylerini kazıyorum. Rahat ve sevimli!

Fitness modası

Fitness dergisi tatmin ve tweet Yeşli bir hareket konforu uzun kollu vibe tee kullandım

(Fitness dergisi tatmin ve tweet yazısı)

Brooks Utopia Ceket – Evet, SR bu fotoğrafı çekmem için çalılara gitmemi sağladı. Çıkışlar çok rastgele.

(Runner’ın Dünya Hat Tekniği Hafta Sonu)

Doğu kıyı şeridimde her zaman bu ceketi her zaman kullanıyorum!

Hareketli Konfor 7.5 Sıkıştırma Kısa ve Procompression Socks

(Deniz Piyadeleri Maratonu)

Altın taşımamla ilgili birkaç endişem var (büyük bir çanta olarak kullanıyorum). Hedeften aldım, ancak çevrimiçi olarak görmüyorum. Hala mağazalarda olabilir mi?

Soru: Bugün ne kullanıyorsunuz?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunlarla devam edin:

Eğitiminizi etkileyebilecek 27 faktör ve ücretsiz çalışma günlüğü yazdırılabilir

Eğitiminizi etkileyebilecek 27 faktör ve ücretsiz çalışma günlüğü yazdırılabilir

Daha hızlı, daha iyi, sağlıklı çalıştırmak için bir eğitim günlüğü kullanmak için ipuçları. Ücretsiz çalışma günlüğü yazdırılabilir. Etkileyebilecek 27 şey

Tercih ettiğim ekonomik ve güzel tozluklar şu anda

Tercih ettiğim ekonomik ve güzel tozluklar şu anda

Eğriler, uyluklar ve izmaritler için en iyi tozluk. Koşucular için güzel ve ekonomik tozluk. Lulu Dupe. Athleta Dupe.

Çevrimiçi Koşu Zorluğu – 3. Gün

Çevrimiçi Koşu Zorluğu – 3. Gün

Miles Online Koşu Zorluğu 3. Gün Denetleyin. Yazdırılabilir 50 mil, 100 mil veya 200 mil izleyici.

Tam olarak düz bir koşucu nasıl yapılır ve tam olarak nasıl daha fazla Instagram Takipçisi – Eğlence Koşu Zorluğu 9. Gün

Tam olarak düz bir koşucu nasıl yapılır ve tam olarak nasıl daha fazla Instagram Takipçisi – Eğlence Koşu Zorluğu 9. Gün

Bu eğlenceli koşu Picture A Day Challenge ile Instagram’da tam olarak nasıl daha fazla takipçi alacağınız. tam olarak nasıl düz bir koşucu ve ne hashtag yapılır

Koşu Dişli Hack – Grab & Gid Giyim İpucu

Koşu Dişli Hack – Grab & Gid Giyim İpucu

Süper basit ve hızlı koşu dişli hack. Egzersiz bezinizi hazırlayarak koşmaya hazırlanmak ve kapıdan ilham almak için ipucu

İnsanların koştuğum nedenleri ve koştuğum nedenler

İnsanların koştuğum nedenleri ve koştuğum nedenler

İnsanların neden koşması için komik koşu memeleri. Disney Eğitim Güncellemesini çalıştırın. Hatırlatıcılarmahalle hakkında ve

⚡ Shareaholic tarafından

.

Işık Ananas Sufle tarifi

Geçen gün işaret ettiğim ananas suflé’nin sağlıklı bir versiyonunu yaptım. Tarif talimatlarını takip etme yeteneğine sahip değilim (mavi önlük olmadıkça, benim için ideal olan tüm malzemelere sahipler), bu yüzden daha hafif, daha az yağ ve başka bir ekmek denemek için değiştirdim.

Ayrıca etrafında başka ikramlar olacağını bildiğimi düşünerek gluten ücretsiz ve düşük kalori yapmak istedim! (Haklıydım, annemden sağlam bir bitter çikolata tavşanı aldım. Harika.)
En güncel videolarım

Maraton Eğitim Günü 2.
Maraton Eğitim Dergisi 2. Gün Runeatrepeat.com

Daha fazla video

0 saniye 1 dakika, 45 saniye

Sıradaki
5 dakikalık koşu ısın
05:34

Canlı
00:00
08:21
01:45

Sağlıklı takaslar isteğe bağlıdır, ancak bunlar kullandığım ikamelerdir:

Beyaz Ekmek ->> Gluten Ücretsiz Tarçın Yıkım Ekmeği

Yarı ve Yarı ->> Yağ Ücretsiz Yunan Yoğurt

Tereyağı->> Memnun Düşünceler (ve İnkar)

Bu ekmek lezzetli. Kahvaltı (ve öğle yemeği ve atıştırmalık ve akşam yemeği) için birkaç dilim zevk aldım.

Sağlıklı Ananas Suflé tarifi

İçindekiler:

20oz. ezilmiş ananas olabilir, boşaltılmış

1/2 su bardağı Yunan yoğurt (düz, vanilya veya ananas aroması)

4 yumurta, dövülmüş

1/2 su bardağı şeker

Dash: Tuz, Tarçın ve Nutmeg

7 -8 Dilim GF Tarçınlı Yüksek Ekmeği, Küp

Talimatlar: Fırını 350 dereceye kadar ısıtın.

Ekmek hariç tüm malzemeleri karıştırın.

Ekmek ekleyin, karıştırın. Yağlanmış 8 × 8 pişirme tavasına dökün. Ayarlanana kadar 45-60 dakika pişirin.

İsteğe bağlı: Üstte pudra şekeri ile servis yapın.

Ailem bunu sevdi! Hiç kimse bunun gluten ücretsiz ekmek veya tereyağı veya başka bir şey ile yapıldığından şüphelenmedi. Boom. Sağlıklı tarif başarısı.

Soru: Bir dahaki sefere başka hangi meyveleri yapmalıyım?

Muz düşünüyorum.

Bana çalışma kitabını gönder

15 kişi

Paylaşmak önemsemektir!

15
Toplu iğne

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları tercih etmeye devam edin:

3 içerik kabak kurabiye tarifi

3 içerik kabak kurabiye tarifi

Kolay 3 Malzeme Kabak Kurabiye Tarif. Kek kurabiyeleri daha hafif bir tarif için yağ yerine balkabağı ile karıştırın. Kek hamuru

kolay nane kabuğu yoğurt daldırma tarifi

kolay nane kabuğu yoğurt daldırma tarifi

Sağlıklı nane kabuğu yoğurt daldırma tarifi. Tatil favorisine dayanan bu kolay ve sağlıklı tatlı deneyin! Fru ile servis yapın

PB&J Smoothie tarifi

PB&J Smoothie tarifi

Sağlıklı PB & J Smoothie tarifi. Sizi dolu tutmak için protein dolu fıstık ezmesi jöle smoothie yoğurt ve sağlıklı yağlarla

Hava fritöz muz bölünmüş tarif

Hava fritöz muz bölünmüş tarif

Hava freri muz nasıl bölünür. Hava fritöz muz tatlı tarifi tiktok ve instagram makaraları. kolay muz bölünmesi

Yoğurtlu 5 hızlı ve sağlıklı smoothie tarifleri (protein tozu gerekmez)

Yoğurtlu 5 hızlı ve sağlıklı smoothie tarifleri (protein tozu gerekmez)

Yoğurt ile smoothie tarifleri haftası. 5 sağlıklı smoothie tarifleri yoğurt ile dolu proteen protein tozu yemek hazırlığı

Kolay 3 İçerik Yoğurt Popsicles Tarif

Kolay 3 İçerik Yoğurt Popsicles Tarif

3 İçerik Yoğurt Popsicles tarifi. Sağlıklı yaz atıştırmalıklarıGerçek Kaliforniya Yoğurt ve Frui ile Dondurulmuş Yoğurt Popsicles

⚡ Shareaholic tarafından

.

İyi yuvarlak bir yemek

Bugün kolay bir 20 dakikalık yürüyüş/koşu ile başladım…

Ben, 5K programının kanepesinin 4. haftasında. İdeal şimdi nasıl hissettiğine bağlı olarak 3 ila 1 veya 4 ila 1 çalışma/yürüyüş aralıkları yapıyoruz. Şimdi 2 mil kadar!
En güncel videolarım

Covid 19 antikor testi
Covid19 antikor testini aldım. İşte böyle gitti ve sonuçlar!

Daha fazla video

0 saniye 5 dakika, 19 saniye

Sıradaki
Alışılmadık kitap ve netflix incelemesi
07:28

Canlı
00:00
08:21
05:19

Dün ebeveynlerinden büyük bir Sevgililer Günü paketi aldık! Onlar bize bazı mutfak güzellikleri de dahil olmak üzere eğlenceli şeyler gönderdi. Onun anne beni iyi tanıyor

Ben, Sevgililer Günü için bana hiç şeker almadı (istek üzerine), ama annesinin ev yapımı kurabiyelerinden bir paketiniz olduğunda kimin ihtiyacı var?!?! Onlar tehlikeli. Ve özellikle tehlikelidirler çünkü dün akşam yemeğinden önce onları solo olarak açtım

Restoranlarda bir masa beklemekten nefret ediyorum, bu yüzden Sevgililer Günü kalabalığından kaçındık ve Hint yemeklerini aldık. Bir sürü seçenek ile birleşik yemekler olan bize inanılmaz yakın gerçekten iyi bir küçük yer var. Ben ve ben bu yayılmayı katledik …

Akşam yemeğinden sonra Ben ve ben Reno 911’in eski bölümlerinin tadını çıkarırken kurabiyelerle sarıldık. Büyük bir Sevgililer Günü <3 Bu sabah annesinin bize kahvaltı yapmak için gönderdiği bir yumurta tavasını kullandım. Bu küçük tava çok tatlı. Bir yumurta! İdeal geliyor! Ben kahvaltıda gülümseyen bir sandviç yaptım Ve iyi yuvarlak yemeğime takıldım… anlayın, çünkü hepsi çevreler mi? Ha. Bugün saat 15: 00'de göksel baharatla bir tweet atıyorum Yapabiliyorsanız katılın! Beni Twitter'da burada takip edebilirsiniz. Bana çalışma kitabını gönder Kaydetmek Paylaşmak önemsemektir! Paylaşmak Cıvıldamak Toplu iğne Paylaşmak Posta Paylaşmak

Kamp 2 – Daha hızlı koşmak için

Merhaba! Bugün koşu kampının 2. günü ve hız çalışması hakkında konuşuyoruz.

Daha hızlı koşmak istiyorsanız, hızlı antrenman yapmanız gerekir. Programın bu tüm aile üyesi ve koşu süreleriniz. Ancak, eğer çalışırsa herkes daha hızlı olabilir.
En yeni videolarım

Biz Yabancılar İnceleme
Renee Carlino Kitap Review tarafından Yabancılar olmadan önce.
Hızlı düşüncelerin yanı sıra sesli kitaplar için öneriler. Hikaye, anlatıcı, değerlendirme ve A Great Dinleme Serisi hakkında daha fazlası.

Daha fazla video

Sıradaki
6 Ağustos’tan podcast özetleri
07:26

Canlı
00:00
08:21
09:42

Hız İşi Hatırlatıcıları:

Her türlü hız çalışması yapmadan önce ısıtıldığınızdan emin olun.

Bir yaralanma üzerinde hız çalışması yapmayın. İyileştirmeler yapmaya çalışmadan önce her türlü yaralanma ve/veya yorgunluktan tamamen iyileşmeniz gerekir.

Çaba seviyenize faiz ödeyin.

Egzersiz mesafenizi/hız/çabalarınızı/Diğer. İlerlemenizi izlemek için bunu kullanın.

Ama tüm bunlara girmeden önce – tercih ettiğim koşu yakıt = dondurma hakkında konuşalım.

Ben ve dün öğle yemeği için lil yürüyüşe çıktım. Seyahatin yanı sıra farklı diğer şeylerden beri tipik Pazar sabahı yürüyüşümüzden uzaklaştık. Bu büyük bir yedek oldu!

Daphne’e gittik ve humus, avokado daldırma ile meze üçlüsü ve feta ile kırmızı biber daldırma paylaştık. Aynı şekilde gyro ve tavuk ile kombinasyon plakası aldık.

Sıcak pide ekmeğinin yanı sıra çok büyülü humus hakkında ne var? Bu beni mutlu ediyor.

Sonra Yogurtland.

Beklediğim şey bu!

O gecenin ilerleyen saatlerinde akşam yemeği planları yaptım ve saçlarımın gerçekten bir süslemeye ihtiyacı olduğu gerçeğini gizlemek için büyük ‘ol sıcak silindirlerimi kullandım.

Bir saç kesimi aldığımı hissediyorum, ancak şimdi buna inanıyorum… ve bu lil blogu sayesinde Long Beach Maratonunun hafta sonunu kestiğimi doğrulayabilirim. Tamam, bu Ekim ayındaydı. Varsayıyorum.

Tamam… koşmaya geri dön.

Hızlı antrenmanlara yeni koşucular için hız çalışması

En iyi bir eğitim planınız yoksa hız çalışmaları için bazı seçenekler. Onlar sadece kavramların yanı sıra başlayacak bir yer. Hedeflerinize ve yeteneklerinize göre çalıştığınızdan emin olun. Her türlü yeni egzersiz veya diyete başlamadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Hız çalışması ile zaten bir eğitim planınız varsa – ilerlemeyi denetlemek için çabalarınızı ve zamanları günlüğe kaydettiğinizden emin olun.

Seviye 1-Hız İşi çalışması

Pick-up-Tipik mesafe çalıştırmanızla karıştırılan daha hızlı koşma segmentleri. Terminolojiyi koşarken buna “Fartlek” denir (hız oyunu için İsveç).

Nasıl yapılır: Isındıktan sonra tipik koşu oluğunuza biraz girin.

Ardından, yaklaşık 100 çim uzakta bir alan seçin (belki bir dur işareti, hidrant, garip renkli ev) ve o noktaya kadar daha hızlı koşarken hızınızı alın. Bölgeyi vurduğunuzda tekrar tipik hızınıza geri dönün.

Bunu 4-5 kez tekrarlayın.

Daha fazla Yardım: Runner’ın Dünyasında Yeni Koşucular İçin Nefes Önerileri

Seviye 2-Hız İşi çalışması

Tepe Tekrarlar – Tepeler koşmak sizi daha güçlü, çok daha iyi bir koşucu yapar. Aynı şekilde biraz berbat. Ancak daha hızlı olmak için işe koymalısın!

Nasıl yapılır: 1-2 mil sonra, tipik ısınma ve gerekli her türlü germe (atlar, şerbetçiotu, yan atlamalar…) yapın.

Ardından, koşmanız için 90 saniye sürecek bir tepe keşfedin. Tepeye çıkın, geri koşmanın yanı sıra kalp atış hızınızı geri almak için 2 dakika iyileştirici bir koşu yapın.

Her seferinde kendinizi ittiğinizden emin olarak 4 – 5 kez tekrarlayın. Basit bir hızda 1 mil ile harika.

Bu,%5-8’lik bir eğim kullanarak bir koşu bandı üzerinde yapılabilir.

Diğer Hill Egzersizleri: Aktif olarak koşma hızında tepelere basın

Seviye 3-Hız Çalışması Çalışması

Track Egzersiz: Sizi bu ayakları hızlı bir şekilde yer değiştirmeye itecek bir hız oturumu için piste basın!

Nasıl yapılır: 1-2 mil ile ısın. Uygun bir ısınma rutini yapın.

Hedeflerinize ve fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak, bir pistte 400’lerden 1600’lere kadar her şeyi hedefleyebilirsiniz. Zaman hedefleriniz yarış zamanlarınıza dayanmalıdır – 400’ler yaparken 5K hızınız için hedef, 800’lerle 10 bin hız…

400m bir tur. Aralarında 400m iyileşme ile 4-6 400m tekrarlayın.

Yarış sürelerinizi anlamıyorsanız veya hedeflerinizden farklıysa – size rehberlik etmek için çaba seviyesini kullanın. Hız çalışması sizi tipik daha yavaş, daha uzun koşularınızdan daha yüksek bir çaba seviyesine itmelidir.

Daha hızlı olmak için diğer kaynaklar:

Dayanıklılık eğitimi için pist egzersizleri nasıl kullanılır

Hız ve forma yardımcı olmak için çalışan matkaplar.

Hatırlamayın – tam olarak ne kadar hızlı olursanız olun, ne kadar hızlı veya tam olarak ne kadar koşuyorsunuz -> egzersizlerinizi izlemek için çalışan günlüğü kullanın.

Hızlı bir iş yaparsanız, hesap verebilir kalmanız ve çok çalışmanız gerektiğiniz için.

Bu sizin için yeniyse – ne yaptığınızı ve yapmak için gereklidirTabii ki yavaş yavaş geliştiriyorsunuz ve yaralanmalardan kaçınıyorsunuz.

Gruba katılmak ve burada Run Camp için e -posta güncellemeleri göstergesini almak için.

Run Camp Facebook Grubuna katılmak istiyorsanız – sizi ekleyeceğim gibi talep etmek için tıklayın.

Soru: Tam olarak ne sıklıkla hızlı çalışıyorsunuz? Koşmazsanız – antrenmanlarınızda HIIT yapıyor musunuz?

Bana çalışma kitabını gönder

2SAVE

Paylaşmak önemsemektir!

2
Toplu iğne

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

Daha hızlı koşmak için Sept Hız Zorluğu Nasıl Yapılır

Daha hızlı koşmak için Sept Hız Zorluğu Nasıl Yapılır

Daha hızlı olmakta zorluk çekiyor. Bu ayın hız mücadelesi ile tam olarak nasıl daha hızlı koşacağınız! Daha hızlı koşmak için üç adım

Haziran Koşu Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir Egzersiz

Haziran Koşu Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir Egzersiz

Dayanıklılık eğitimi ve koşu ipuçları ile koşucular için egzersiz planı çalıştırın. Fitness için mi koşuyorsunuz? Tamamen ücretsiz yazdırılabilir takvim alın

Daha hızlı çalıştırın – koşucular için RPE grafiğini tam olarak nasıl kullanacağınız

Daha hızlı çalıştırın – koşucular için RPE grafiğini tam olarak nasıl kullanacağınız

Tam olarak daha hızlı RPE koşu çaba seviyesi grafiği nasıl çalıştırılır. Hız egzersizleri ile daha hızlı çalışmaya başlamak için en basit yöntem

Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersizi ve çalma listesi

Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersizi ve çalma listesi

Tam olarak daha hızlı olmak için bir tempo çalışması nasıl yapılır. Hızlı çalışmaya yeni koşucular için egzersiz. Hız çalışması ile tam olarak nasıl daha hızlı çalışmaya başlayacağınız

Fiziksel Fitness Takvimi için Koşu – Eylül 2020

Fiziksel Fitness Takvimi için Koşu – Eylül 2020

Çalışma Planı Eylül takvimi tamamen ücretsiz yazdırılabilir. 3 koşu ve 2 Dayanıklılık Eğitim Günü ile Runner Egzersiz Takvimi

Ağustos Koşu Egzersiz Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir

Ağustos Koşu Egzersiz Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir

Rutin tamamen ücretsiz yazdırılabilir koşucu planı Ağustos takvimi. Yeni koşucuların yanı sıra yeni koşucular için önerilerin yanı sıra yeni aylar.

⚡ Shareaholic tarafından

.

Pumpkin protein sallamanın yanı sıra 12. gün

Merhaba! Tam olarak nasılsın? Bu bir rollercoaster haftasıydı. Tanrı için Tanrı’ya, terapinin yanı sıra çikolataya da teşekkür edin. Haklı mıyım?

Ben çok sayıda yeni sivilce sahibi olmayan sahibiyim. Bu yüzden benim için gidiyor.

Bazı şeylerle konuşmak için bu hafta gerçekten terapiye gittim. Ben terapi hayranıyım. Hiç bir koşuşturma sağlamadıysanız, bunu düşünmenizi öneririm. Hepimizin tarafsız bir insanla konuşmak güzel olabilecek şeyler var.

Ne yazık ki, terapistlerin size tam olarak ne yapacağınızı söylemeleri gerekmiyor. Varsaydım, annemin bunun için olduğu gibi mi?

Sadece birinin bana ne yapacağımı söylemesini istiyorum – hayat, özgürlük, mutluluk arayışı. Ya da belki de Tanrı’yı ​​dinlemem gerekiyor ve onu şarap ve çöp TV ile boğuyordum? Ya da belki de bu yayın garip bir dönüş yaptı ve bununla birlikte nereye gittiğimi bile anlamıyorum ??

Neyse.

Bu öğleden sonra tüm Costco örneklerinin yanı sıra Lil Snackaroo’nun yanı sıra tüm Costco örnekleri vardı.

Sonra bir yürüyüşe çıktım. Sadece 16:45 civarında ve gece yarısı gibi görünüyordu. Ancak sabahın erken saatlerinde gün doğumu tercih ediyorum, çünkü o zaman koşuyorum, bu yüzden alacağım.

Somon, harika patates ve salata zarif (bana) akşam yemeği yaptım. Yemek yaptığımda her zaman ek yaparım, bu yüzden ertesi gün öğle veya akşam yemeğinde kolay, sağlıklı kalıntılarım var. Boom. Aynı zamanda tembel ve bilge.

Bu öğleden sonra eğlenceli bir balkabağı muamelesi istiyordum. Burada hala çok sıcak olduğu için bir balkabağı proteini sallamaya karar verdim. Mükemmel dolgu, harika atıştırmalık oldu.

Hayatta size sağlayabileceğim en iyi tavsiye:

Her şeye çırpılmış krem ​​ekleyin.

Ev-er-eee-şey. Güven.

Smoothies, kahve, tahıl, dondurma, kediniz, meyve, harika patates, pasta, parmağınızda, krep…

Kolay balkabağı protein smoothie tarifi

Bu kabak pasta smoothie süper basitti – sadece protein tozu, buz, balkabağı, pp baharat, stevia, badem sütü. Ardından, hayat tavsiyeme göre çırpılmış krem ​​ekleyin.

Kabak Pastası Smoothie tarifi:

Vanilya Protein Tozu – Fave ile bağlantı, ancak istediğiniz her şeyi kullanın

1/3 C Balkabağı (konserve)

1 çay kaşığı balkabağı pasta aroması

1 TB bal / akçaağaç şurubu veya 2 paket stevia / şeker

1 su bardağı badem sütü

buz

Ardından, harmanlamanın yanı sıra tercihinize tatlandırıcı veya buz ekleyin.

Ben çırpılmış krem ​​ve daha fazla kabak turtası baharat ile tepesinde.

Zevk almak!!

Miles 12 Günü’nde kazık

Miles 12 Günü’nde kazık

2. haftanın son günü !! Tam olarak nasılsın? Onunla mı kalmak? Gereksinim bir itme?

Picture Vegas, kalkmanın yanı sıra kalkmak için sizi biraz tüylü pençesiyle zorluyor!

Kasım Koşucu Güvenlik Ayıdır. Daha önce Runner Security hakkında bir dizi yaptım – bu önemli!

Bu hafta Nathan, zorluğa sponsor oluyor ve iki parça koşu teçhizatı sağlıyor. Yarın bu hafta günlük için farklı bir şampiyon seçeceğim.

Bir Speedraw Plus Waterbottle’ın yanı sıra 6 farklı potmer için bir nötron sonlandırıcı koşucunun farını sağlıyorlar! Kazanmak için POTM güncellemenizle aşağıda inceleyin.

Runner Güvenlik Ayı hakkında daha fazla bilgi ve koşu ürünleri satırları için bunları @Nathansportsinc’de Twitter’da takip edin.

Bu yayın hakkında bir yorum bırakın ve bir Nathan farının yanı sıra elde taşınır subottle’ı kazanmak için gireceksiniz! Yarın saat 21:00 PST’de kapanıyor.

*İlerlemenizi paylaşmak için #Rermiles’ı sosyal ağda kullanın !!*

Soru: POTM’niz neye bakılır?

Ben: Bir yarışım var!

Feragatname: Nathan bu haftanın POTM Mücadelesi için ödüller sunuyor. Tüm görüşler benim.

Bana çalışma kitabını gönder

239SAVE

Paylaşmak önemsemektir!

239
Toplu iğne

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak