Bahar resmi olarak yayıldı ve yaz zamanı topuklarında hızlı! Hacimli kış kıyafetleri ve daha sıcak havalarda eğlenirken, kollarımızın geçen yıldan biraz daha az, daha yumuşak olduğunu fark edebilirsiniz. Tonlamak için, birçok insan doğrudan hiçbir şeyden oluşan bir kol antrenmanına gider, ancak pazı bukleleri ve şınavlar. Ancak şunu söylemek için buradayım: Yanlış yapıyorsun! Peki, bir tür.
Burada Los Angeles’ta, müşterilerimin kolları tüm yıl boyunca görülebilir, bu yüzden kırmızı halı hazır bir kolu şekillendirmenin yanı sıra pazılarınızla ilgili bir iki şey anlıyorum. Kollarınız deltoidlerinizden (omuzlarınız), pazılarınızdan ve trisep’lerinizden oluşur. İster inanın ister inanmayın, triceps’leriniz gerçekten kolunuzun üçte ikisini oluşturur, bu yüzden sadece pazılarınızı eğitirseniz, kollarınızı çok fazla dışarıda bırakıyorsunuz!
Aynı şekilde her zaman duyduğum bir efsaneyi ortadan kaldırmak için bu şansı almak istiyorum. Bayanlar: Ağırlık kaldırma sizi hantal yapmaz! Steroid kullanmadığınız veya testosteron almadığınız ve kasıtlı olarak ek yiyecekler yemediğiniz sürece, toplu olmayacaksınız. Bununla birlikte, kıskanılacak silahlar yapan daha yoğun, daha güçlü kaslar üreteceksiniz.
Yaz Savaşçıları için Ünlü Kol Egzersizi
Aşağıda katil kollar için tercih ettiğim dört egzersiz var. Haftada iki kez 20 tekrardan oluşan üç ila dört set yaparak bir kol antrenmanına dönüştürün. Unutmayın: dünyanın en tonlu kollarına sahip olabilirsiniz, ancak aynı şekilde iyi yemek yemiyorsanız, her gün adım hedefinize isabet etmiyorsanız, yağ tarafından gizleneceklerdir. Bu yüzden, gösterge panelinizi yeşil hale getirmenin yanı sıra temiz yemeye devam edin!
Yalan söyleme db tricep uzantıları
Video oynatıcı
00:00
00:00
00:00
Sırtınızda yatarken, kollarınız tamamen tavana doğru uzatılmış, avuç içi birbirleriyle uğraşan bir dambıl tutun. Dirseklerinize bağlı olarak, dambılları kulaklarınızın yanına gelene kadar indirin, ancak yere dokunmaz. Sonra başlangıç pozisyonuna dönerek tavana doğru uzatın. Bu bir temsilci.
TRX Tricep Uzantıları
Video oynatıcı
00:00
00:00
00:00
Her kayış üzerinde aşırı bir kavrama, doğrudan önünüzde kollar, dışarı/aşağı ve vücudunuz yerden yaklaşık 70 derecelik bir açı ile uğraşan TRX çapa noktasından uzak durun. Dirseklerinizi bükün ve bilekleriniz kulaklarınızda olana kadar vücudunuzu doğrudan bir çizgide tutun. Sizi başlangıç pozisyonuna itmek için triceps’lerinizi kullanın, dirseklerinizin yanlara çıkmasına izin verme arzusuna direnin. Bu bir temsilci.
DB Çekiç Pazı Bukleleri
Video oynatıcı
00:00
00:00
00:00
Ayaklarınızla kalça genişliğiyle başlayın, her elinde bir dambıl ve avuç içi ile uğraşıyor. Kollarınızı omuzlarınız kadar kıvırın ve yönetilen bir hareketteki başlangıç ayarına geri dönüyor-sallanıyor!
Tek kol DB Taşıma Presleri
Video oynatıcı
00:00
00:00
00:00
Ayaklarınızla kalça genişliğiyle başlayın. Bir elinde omzunuzda bir dambıl tutmak, palmiye vücudunuzla uğraşır, diğer kolunuzu yere paralel olarak yan yana uzatın. Damblili kolunuz düz olana kadar yukarı doğru bastırın ve daha sonra yönetilen bir hareketle başlangıç ayarına geri dönün. Bu bir temsilci.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Harley Pasternak
Ünlü fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı Harley Pasternak, Toronto Üniversitesi’nden Egzersiz Fizyolojisi ve Beslenme Bilimleri Yüksek Lisans Derecesi ve Western Ontario Üniversitesi’nden Kinesiyoloji alanında onur derecesine sahiptir. Fiziksel bir zindelik ve beslenme uzmanı olarak Harley, Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Kadın Gaga, Megan Fox gibi birçok ünlü eğitdi. , Jennifer Hudson. MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show’da yer aldı, Hollywood’a Erişim, Ekstra, Rachael Ray, Amerika’nın Sonraki En İyi Modeli, Büyük Morning America, Today Show ve Son zamanlarda, E’de Khloe Kardashian ile intikam bedeni! Harley benzer şekilde dünyanın dört bir yanında ders verdi ve konuşan etkileşimler düzenli olarak konuştu.
