Archive: March 31, 2023

Kollarınızı tonlayacak egzersizler

Bahar resmi olarak yayıldı ve yaz zamanı topuklarında hızlı! Hacimli kış kıyafetleri ve daha sıcak havalarda eğlenirken, kollarımızın geçen yıldan biraz daha az, daha yumuşak olduğunu fark edebilirsiniz. Tonlamak için, birçok insan doğrudan hiçbir şeyden oluşan bir kol antrenmanına gider, ancak pazı bukleleri ve şınavlar. Ancak şunu söylemek için buradayım: Yanlış yapıyorsun! Peki, bir tür.

Burada Los Angeles’ta, müşterilerimin kolları tüm yıl boyunca görülebilir, bu yüzden kırmızı halı hazır bir kolu şekillendirmenin yanı sıra pazılarınızla ilgili bir iki şey anlıyorum. Kollarınız deltoidlerinizden (omuzlarınız), pazılarınızdan ve trisep’lerinizden oluşur. İster inanın ister inanmayın, triceps’leriniz gerçekten kolunuzun üçte ikisini oluşturur, bu yüzden sadece pazılarınızı eğitirseniz, kollarınızı çok fazla dışarıda bırakıyorsunuz!

Aynı şekilde her zaman duyduğum bir efsaneyi ortadan kaldırmak için bu şansı almak istiyorum. Bayanlar: Ağırlık kaldırma sizi hantal yapmaz! Steroid kullanmadığınız veya testosteron almadığınız ve kasıtlı olarak ek yiyecekler yemediğiniz sürece, toplu olmayacaksınız. Bununla birlikte, kıskanılacak silahlar yapan daha yoğun, daha güçlü kaslar üreteceksiniz.

Yaz Savaşçıları için Ünlü Kol Egzersizi

Aşağıda katil kollar için tercih ettiğim dört egzersiz var. Haftada iki kez 20 tekrardan oluşan üç ila dört set yaparak bir kol antrenmanına dönüştürün. Unutmayın: dünyanın en tonlu kollarına sahip olabilirsiniz, ancak aynı şekilde iyi yemek yemiyorsanız, her gün adım hedefinize isabet etmiyorsanız, yağ tarafından gizleneceklerdir. Bu yüzden, gösterge panelinizi yeşil hale getirmenin yanı sıra temiz yemeye devam edin!

Yalan söyleme db tricep uzantıları

Video oynatıcı

00:00
00:00
00:00

Sırtınızda yatarken, kollarınız tamamen tavana doğru uzatılmış, avuç içi birbirleriyle uğraşan bir dambıl tutun. Dirseklerinize bağlı olarak, dambılları kulaklarınızın yanına gelene kadar indirin, ancak yere dokunmaz. Sonra başlangıç pozisyonuna dönerek tavana doğru uzatın. Bu bir temsilci.

TRX Tricep Uzantıları

Video oynatıcı

00:00
00:00
00:00

Her kayış üzerinde aşırı bir kavrama, doğrudan önünüzde kollar, dışarı/aşağı ve vücudunuz yerden yaklaşık 70 derecelik bir açı ile uğraşan TRX çapa noktasından uzak durun. Dirseklerinizi bükün ve bilekleriniz kulaklarınızda olana kadar vücudunuzu doğrudan bir çizgide tutun. Sizi başlangıç pozisyonuna itmek için triceps’lerinizi kullanın, dirseklerinizin yanlara çıkmasına izin verme arzusuna direnin. Bu bir temsilci.

DB Çekiç Pazı Bukleleri

Video oynatıcı

00:00
00:00
00:00

Ayaklarınızla kalça genişliğiyle başlayın, her elinde bir dambıl ve avuç içi ile uğraşıyor. Kollarınızı omuzlarınız kadar kıvırın ve yönetilen bir hareketteki başlangıç ayarına geri dönüyor-sallanıyor!

Tek kol DB Taşıma Presleri

Video oynatıcı

00:00
00:00
00:00

Ayaklarınızla kalça genişliğiyle başlayın. Bir elinde omzunuzda bir dambıl tutmak, palmiye vücudunuzla uğraşır, diğer kolunuzu yere paralel olarak yan yana uzatın. Damblili kolunuz düz olana kadar yukarı doğru bastırın ve daha sonra yönetilen bir hareketle başlangıç ayarına geri dönün. Bu bir temsilci.

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Harley Pasternak

Ünlü fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı Harley Pasternak, Toronto Üniversitesi’nden Egzersiz Fizyolojisi ve Beslenme Bilimleri Yüksek Lisans Derecesi ve Western Ontario Üniversitesi’nden Kinesiyoloji alanında onur derecesine sahiptir. Fiziksel bir zindelik ve beslenme uzmanı olarak Harley, Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Kadın Gaga, Megan Fox gibi birçok ünlü eğitdi. , Jennifer Hudson. MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show’da yer aldı, Hollywood’a Erişim, Ekstra, Rachael Ray, Amerika’nın Sonraki En İyi Modeli, Büyük Morning America, Today Show ve Son zamanlarda, E’de Khloe Kardashian ile intikam bedeni! Harley benzer şekilde dünyanın dört bir yanında ders verdi ve konuşan etkileşimler düzenli olarak konuştu.

Porter, Skadden, Arps, Slate, Meagher & Flom LLP ve bağlı kuruluşlarında yaklaşık 12 yıl geçiren firmanın spor pratiğini

Kate Porter’a liderlik etmek için Vela Wood’a katılıyor. .

Skadden’de yüksek profilli anlaşmazlıklar ve soruşturmalarda profesyonel spor liglerini, uluslararası spor federasyonlarını ve spor yetkililerini ve uluslararası tahkim şirketlerini temsil etti.

Porter, “Geleceğin ne olduğu ve bir sonraki zorluğum konusunda kendinden geçmişim” dedi.

Bunu Paylaş:
Facebook
Twitter
E -posta

Bradley Martyn vs Christian Guzman: Matt Weik tarafından Fitness Influencer Başarı

Ünlü olarak kabul edilmek için Kennedy veya Rockefeller soyadı ile doğmanız gerekmeyen bir dünyada yaşıyoruz. Bugün tek ihtiyacınız olan sosyal medya ve kamera. Şimdi, geçmişte, fitness alanındaki etkileyiciler hakkında birkaç makale yaptım ve iyi, kötü ve çirkin olanı bozdum, ancak bugün özellikle iki fitness etkileyicisinin başarısını ve koşuşturmasını alkışlamak istiyorum – Bradley Martyn ve Christian Guzman.

Bunu bu adamlardan herhangi biriyle arkadaş olmadığımı söyleyerek önsözleyeceğim, onlar hakkında konuşmak için para almıyorum ve aslında, hayatımda ikisiyle de konuşmadım ve onlar Adımı ve resmimi görseler bile beni yerdeki bir delikten tanımıyordum. Bununla birlikte, bu ikisinin eziyetine ve koşuşturmasına saygı duyuyorum.

Yağmaktan bir içerik parçasısın
Kimse bir video kamera seçmez ve fotoğraf veya video çekmez ve anında bir profesyoneldir. Yüklemeden sonra gönderilir. Fotoğraftan sonra fotoğraf. Yaptığınız işte iyi olmak için videodan sonra video. YouTube için videolar kaydederseniz, kameranın önünde utangaç olamazsınız. Bradley ve Christian sadece kendi kişisel markalarını büyütmek için mümkün olan en iyi içeriği ortaya koymaya odaklandılar, bu da daha sonra gerçek işletmeler oluşturmak için etkilerini kullanmalarını sağlıyorlar.

Gerçek şu ki, hepimiz havaya uçmaktan sadece bir video uzaktayız – temel, sadece değer ve/veya ev eğlencesi getiren içerik üretmeye devam etmek ve pazarın içeriğinizin değerli olup olmadığına karar vermesine izin vermektir. Gönderdiğimiz bir sonraki içerik bize 100 takipçi veya 100.000 takipçi alabilir. Her an bir içerik viral olabilir – bazı durumlarda kafiye veya nedeni olmayan.

Hem Bradley Martyn hem de Christian Guzman’a baktığınızda, aşağıdakileri çılgınca. Bradley Martyn 30 yaşında, YouTube’da 2.31 milyon abonesi ve Instagram’da 3.4 milyon takipçisi var. Christian Guzman’ın sadece 26 yaşında, YouTube’da 985.000 abonesi ve Instagram’da 1,2 milyon takipçisi var. Bu iki adam arasında iyi bir boşluk olsa da, başarıları saçma ve aynı seviyede. Erişim ve etkileri sayesinde, her biri bir sonraki dokunmak istediğim birkaç başarılı şirket geliştirdiler.

Sektörde başarılı olmak için rekabet etmenize gerek yok
Sektörde kendinize bir isim yapmak için bir vücut geliştirme sahnesine basmanız gereken günler geride kaldı. Şimdi, sosyal medya, her yıl sahneyi süslediğini gördüğümüz simgelerden bir yıldız ve hatta daha büyük bir yıldız yapabilir. Çevrimiçi etkilerinden çok sayıda günümüz rakibinden çok daha fazla para kazanabilmekten bahsetmiyorum bile. Hem Bradley hem de Christian geçmişte yarışırken, ikisi de bugüne kadar IFBB Pro durumuna ulaşmadı. Bu denemeyecekleri yolda değil, ama eğer bir bahis adam olsaydım, profesyonel kartlarını almak radarlarının hiçbirinde değil.

Hem Bradley Martyn hem de Christian Guzman’a iyi bakın. Hem kendi spor salonları (hayvanat bahçesi kültürü ve alphalete spor salonu), her ikisi de kendi giyim hattı (hayvanat bahçesi kültürü ve alfete atletizm), her ikisi de kişisel eğitim satar (BMFIT ve CG fitness) ve her ikisi de bir dizi takviye (menşe takviyeleri ve 3D enerji içeceği) vardır .

Çoğu etkileyici tüm yumurtalarını bir sepete koyarken, Bradley ve Christian’ın birden fazla gelir akışı var. Ve onların YouTube gelirleri hakkında konuşmadık. Bradley Martyn ve Christian Guzman sadece YouTube videolarında çalışan reklamlardan altı rakam yapmakla kalmaz, aynı zamanda her ikisi de çok daha fazla gelir yaratmak için platformda şirketlerini tanıtabilir (bu, kaldıraç ve pazarlama olarak kullanılmak için akıllıdır. ).

Net değeri açısından… Wealthypersons.com’a göre, Bradley Martyn yaklaşık 2 milyon dolar değerinde ve Wealthygorilla.com Christian Guzman’ın da yaklaşık 2 milyon dolar değerinde olduğunu söylüyor. Özellikle yaşlarında, bu çok perişan değildir. Her ikisi de çok para anlayışlı görünüyorlar ve gelir elde eden varlıklarda (işletmeler) kullanılacak paralarını kullanıyorlar.

Christian Guzman, son birkaç hafta içinde Alphaland dediği şeyi inşa etmek için sözleşme altında olduğunu söyleyerek ortaya çıktı – takip etmeyi umursamıyorsanız, YouTube kanalında da belgeliyor. Christian, herkesin keyif alabileceği eğlenceli ve eğlenceli bir ortam yaratırken tüm şirketlerini tek bir çatı sistemi altında barındıracak büyük bir bina buldu. Vizyonunu karşılaştırabileceği tek şeyin Rob Dyrdek’in fantezi fabrikası olacağını söyledi – eğer böyle bir ortam yaratabilirse, kesinlikle onu görmek isterdim.

Rob Dyrdek’in konusundayken, fantezi fabrikasında onu takip eden ve işte eğlenirken hayatının nasıl göründüğünü gösteren bir televizyon şovu vardı. Alphaland ile Christian Guzman’dan gelen benzer bir şey görmek söz konusu değil. Aslında, fitness endüstrisinde çok sayıda insanıngörüntülemekle ilgilenmek (en azından yapardım). Netflix, Amazon veya YouTube TV’ye konabilir mi?

Bu ikisi için gelecek ne var?
Bradley Martyn ve Christian Guzman’ın fitness alanında son derece başarılı iki iş adamı olduğunu söylemek doğru. Her birinin gelişen şirketleri var ve bence sadece geleceklerin yüzeyini çiziyorlar. Her ikisi de, eğlenmeyi severken, alanda bir fırsat gören ve koşmaya başlayan harika şirket sahipleri.

İkisinin de devam etmesini diliyorum ve belki bir gün onları kontrol etmek ve muhtemelen oturup iş yapmak için tesislerinin her birine bir gezi yapacağım. Yine de gözlerinizi ve kulaklarınızı açık tutun, çünkü her ikisi de bize henüz anlatmadıkları diğer bazı işler üzerinde çalışıyor olabilir.

Bir egzersizin sonunda kan akışı sınırlama setleri çok daha fazla dayanıklılık geliştirir

Dayanıklılık sporcuları, egzersiz programlarına dört ışık seti veya tezgah pres ekleyerek çok daha fazla dayanıklılık geliştirebilirler. Bununla birlikte, sadece setleri gerçekleştirmeden önce kan akışını uyluklarına veya üst kollarına kısıtlamak için sargılar kullanırlarsa, Stamina Dergisi ve Koşullandırma Araştırmaları’nda Oklahoma Emporia Eyalet Üniversitesi’nden spor bilim adamlarını oluştururlarsa çalışırlar.

Kan Akışı Sınırlama Eğitimi

Bu tür eğitimi oldukça hafif ağırlıkların yanı sıra oldukça yüksek sayıda setle yapıyorsunuz. Kulağa garip geliyor, ancak çalışmalar bu tür dayanıklılık eğitiminin beklenmedik bir şekilde olağanüstü ilerlemeye yol açtığını göstermiştir. Kan akışı sınırlama eğitimi ile ilgili mesajlarımızın bir özeti için buraya tıklayın.

Ders çalışma

Deney 7 hafta sürdü. Araştırmacılar 72 futbolcuyu konu olarak kullandı ve onları dört gruba ayırdı.

H = çömelme ve tezgah presleri de dahil olmak üzere oldukça ağır ağırlıklarla geleneksel yüksek yoğunluklu dayanıklılık eğitimi.

H/s = çömelme ve tezgah presleri de dahil olmak üzere oldukça ağır ağırlıklarla geleneksel yüksek yoğunluklu dayanıklılık eğitimi. Denekler, bacaklarını ve meme eğitimini 4 set ağız kavgası ve 4 set 30-20-20-20 tekrarlı tezgah baskılarıyla desteklediler.

Bir egzersizin sonunda kan akışı sınırlama setleri çok daha fazla güç geliştiriyor

H/S/R = Bench presleri de dahil olmak üzere oldukça ağır ağırlıklarla geleneksel yüksek yoğunluklu dayanıklılık eğitimi. Denekler bacaklarını ve meme eğitimini 4 set ağız kavgası ile desteklediler ve 4 set 30-20-20-20 tekrarlı tezgah presleri, 1RM’lerinin yüzde 20’si ağırlığıyla, bu sefer elastik bantları üst etrafına bağlıyor Üst kollarının yanı sıra üst bacaklarının bir parçası.

Araştırmacılar, bunun için Grizzly Fiziksel Fitness Powerlifting Elastik Diz Sargılarını kullandılar. [GrizzlyFitness.com] Yukarıda gösterilmiştir.

M/S/R = Bench pressleri olmayan, oldukça ağır ağırlıklarla geleneksel yüksek yoğunluklu dayanıklılık eğitimi. Denekler, bacaklarını ve meme eğitimini 4 set ağız kavgası ile desteklediler ve 4 set 30-20-20-20 tekrarlı tezgah presleri, 1RM’lerinin yüzde 20’si ağırlığıyla, elastik bantların üst kısmının üst kısmına bağlayarak üst kollarının yanı sıra üst bacakları.

Sonuçlar

H/S/R grubu, her iki tezgah presleri ve çömelme için maksimum dayanıklılıkta birçok ilerleme kaydetti.

Eşit saniye H ve HS grupları geldi. Ek çömelme setlerinin yanı sıra HS grubunun ekstra bir etkisi olmadığı tezgah basarları.

M/S/R grubu en kötü puan aldı.

Çözüm

Kan akışı sınırlaması ile oldukça hafif dayanıklılık eğitimi, ağır ağırlıklarla geleneksel dayanıklılık eğitimi için alternatif olarak çalışmaz, ancak harika bir ek olabilir.

Araştırmacılar, “Bu araştırma çalışmasının sonuçları, yararlı kan akışı sınırlama eğitiminin, sezon dışı, yüksek yoğunluklu bir kolej Amerikan futbolu dayanıklılığına ve şartlandırma programına eklendiğinde 1RM çömelme performansını artırmada etkili olabileceğini düşündürmektedir” diye araştırmacılar.

“Elastik güçlendirme diz sargıları, geleneksel kan akışı sınırlama yöntemlerine kıyasla oldukça bütçe dostu ve kullanımı basittir. Masraftaki bu azalma ve genellikle kan akışı sınırlama eğitimi ile ilişkili karmaşıklık, atletik programlar, ekipler, antrenörler ve sporculara kan akışı sınırlamasını dayanıklılık ve kondisyon programlarına entegre etme şansı sunar. ”

7 haftalık faydalı kan akışı sınırlama programının iyi eğitimli kolej sporcuları üzerindeki etkileri.
Soyut

Bu araştırma çalışmasının işlevi, bir dayanıklılık eğitim programı ile birlikte kullanılan 7 haftalık yararlı kan akışı sınırlaması (BFR) protokolünün, kaslı dayanıklılık basamakları ve kolej Amerikalı futbolcularda boyutları analiz etmekti. Altmış iki katılımcı 4 gruba ayrıldı. Üç grup, geleneksel bir üst ve alt vücut bölünmüş dayanıklılık programını tamamladı. Bu gruplardan ikisi de ek kaldırma oturumlarını da tamamladı. Bu 2’den 1’i BFR ile ekstra asansörleri tamamladı. Son grup, BFR ile tamamlayıcı asansörlerle uyulan değiştirilmiş bir eğitim programını tamamladı. Ek kaldırma protokolü, tezgah baskısının yanı sıra, ilk sette yapılan 30 tekrar ile 4 set için maksimum% 20 1 tekrar (1RM) ve 3 setle uyumlu olarak yapılan 20 tekrar kullanıyordu. Her set 45 saniye dinlenme ile ayrıldı. Ek tezgah baskısı, üst cisim günlerinin sonunda ve alt gövde günlerinin sonunda çömelme tamamlandı. Programın başlangıcından önce bağımlı adımlar ve bağımlı değişkenlere uymanın nihai düşüncesinde bir kez daha atılmıştır: üst ve alt gövde çevreleri, 1RM tezgah ve çömelme. Kovaryans Re’nin 4 × 2 karma model çok değişkenli analizinin sonuçlarıbağımlı değişkenler üzerindeki etkileşim için önemli bir fark yarattı. Varyansların takip tek değişkenli analizi, 1RM çömelme için önemli bir fark olduğunu gösterdi. Bu, geleneksel bir dayanıklılık eğitim programına ek olarak kullanılan yararlı bir BFR programının 1RM çömelme performansını artırmada etkili olabileceğini düşündürmektedir. Elastik diz sargılarının kullanılması, BFR’yi antrenörler ve sporcular için olası bir eğitim seçeneği haline getirir.

PMID: 24476782 [PubMed – İşlemde]

Kaynak: