Dayanıklılık sporcuları, egzersiz programlarına dört ışık seti veya tezgah pres ekleyerek çok daha fazla dayanıklılık geliştirebilirler. Bununla birlikte, sadece setleri gerçekleştirmeden önce kan akışını uyluklarına veya üst kollarına kısıtlamak için sargılar kullanırlarsa, Stamina Dergisi ve Koşullandırma Araştırmaları’nda Oklahoma Emporia Eyalet Üniversitesi’nden spor bilim adamlarını oluştururlarsa çalışırlar.
Kan Akışı Sınırlama Eğitimi
Bu tür eğitimi oldukça hafif ağırlıkların yanı sıra oldukça yüksek sayıda setle yapıyorsunuz. Kulağa garip geliyor, ancak çalışmalar bu tür dayanıklılık eğitiminin beklenmedik bir şekilde olağanüstü ilerlemeye yol açtığını göstermiştir. Kan akışı sınırlama eğitimi ile ilgili mesajlarımızın bir özeti için buraya tıklayın.
Ders çalışma
Deney 7 hafta sürdü. Araştırmacılar 72 futbolcuyu konu olarak kullandı ve onları dört gruba ayırdı.
H = çömelme ve tezgah presleri de dahil olmak üzere oldukça ağır ağırlıklarla geleneksel yüksek yoğunluklu dayanıklılık eğitimi.
H/s = çömelme ve tezgah presleri de dahil olmak üzere oldukça ağır ağırlıklarla geleneksel yüksek yoğunluklu dayanıklılık eğitimi. Denekler, bacaklarını ve meme eğitimini 4 set ağız kavgası ve 4 set 30-20-20-20 tekrarlı tezgah baskılarıyla desteklediler.
Bir egzersizin sonunda kan akışı sınırlama setleri çok daha fazla güç geliştiriyor
H/S/R = Bench presleri de dahil olmak üzere oldukça ağır ağırlıklarla geleneksel yüksek yoğunluklu dayanıklılık eğitimi. Denekler bacaklarını ve meme eğitimini 4 set ağız kavgası ile desteklediler ve 4 set 30-20-20-20 tekrarlı tezgah presleri, 1RM’lerinin yüzde 20’si ağırlığıyla, bu sefer elastik bantları üst etrafına bağlıyor Üst kollarının yanı sıra üst bacaklarının bir parçası.
Araştırmacılar, bunun için Grizzly Fiziksel Fitness Powerlifting Elastik Diz Sargılarını kullandılar. [GrizzlyFitness.com] Yukarıda gösterilmiştir.
M/S/R = Bench pressleri olmayan, oldukça ağır ağırlıklarla geleneksel yüksek yoğunluklu dayanıklılık eğitimi. Denekler, bacaklarını ve meme eğitimini 4 set ağız kavgası ile desteklediler ve 4 set 30-20-20-20 tekrarlı tezgah presleri, 1RM’lerinin yüzde 20’si ağırlığıyla, elastik bantların üst kısmının üst kısmına bağlayarak üst kollarının yanı sıra üst bacakları.
Sonuçlar
H/S/R grubu, her iki tezgah presleri ve çömelme için maksimum dayanıklılıkta birçok ilerleme kaydetti.
Eşit saniye H ve HS grupları geldi. Ek çömelme setlerinin yanı sıra HS grubunun ekstra bir etkisi olmadığı tezgah basarları.
M/S/R grubu en kötü puan aldı.
Çözüm
Kan akışı sınırlaması ile oldukça hafif dayanıklılık eğitimi, ağır ağırlıklarla geleneksel dayanıklılık eğitimi için alternatif olarak çalışmaz, ancak harika bir ek olabilir.
Araştırmacılar, “Bu araştırma çalışmasının sonuçları, yararlı kan akışı sınırlama eğitiminin, sezon dışı, yüksek yoğunluklu bir kolej Amerikan futbolu dayanıklılığına ve şartlandırma programına eklendiğinde 1RM çömelme performansını artırmada etkili olabileceğini düşündürmektedir” diye araştırmacılar.
“Elastik güçlendirme diz sargıları, geleneksel kan akışı sınırlama yöntemlerine kıyasla oldukça bütçe dostu ve kullanımı basittir. Masraftaki bu azalma ve genellikle kan akışı sınırlama eğitimi ile ilişkili karmaşıklık, atletik programlar, ekipler, antrenörler ve sporculara kan akışı sınırlamasını dayanıklılık ve kondisyon programlarına entegre etme şansı sunar. ”
7 haftalık faydalı kan akışı sınırlama programının iyi eğitimli kolej sporcuları üzerindeki etkileri.
Soyut
Bu araştırma çalışmasının işlevi, bir dayanıklılık eğitim programı ile birlikte kullanılan 7 haftalık yararlı kan akışı sınırlaması (BFR) protokolünün, kaslı dayanıklılık basamakları ve kolej Amerikalı futbolcularda boyutları analiz etmekti. Altmış iki katılımcı 4 gruba ayrıldı. Üç grup, geleneksel bir üst ve alt vücut bölünmüş dayanıklılık programını tamamladı. Bu gruplardan ikisi de ek kaldırma oturumlarını da tamamladı. Bu 2’den 1’i BFR ile ekstra asansörleri tamamladı. Son grup, BFR ile tamamlayıcı asansörlerle uyulan değiştirilmiş bir eğitim programını tamamladı. Ek kaldırma protokolü, tezgah baskısının yanı sıra, ilk sette yapılan 30 tekrar ile 4 set için maksimum% 20 1 tekrar (1RM) ve 3 setle uyumlu olarak yapılan 20 tekrar kullanıyordu. Her set 45 saniye dinlenme ile ayrıldı. Ek tezgah baskısı, üst cisim günlerinin sonunda ve alt gövde günlerinin sonunda çömelme tamamlandı. Programın başlangıcından önce bağımlı adımlar ve bağımlı değişkenlere uymanın nihai düşüncesinde bir kez daha atılmıştır: üst ve alt gövde çevreleri, 1RM tezgah ve çömelme. Kovaryans Re’nin 4 × 2 karma model çok değişkenli analizinin sonuçlarıbağımlı değişkenler üzerindeki etkileşim için önemli bir fark yarattı. Varyansların takip tek değişkenli analizi, 1RM çömelme için önemli bir fark olduğunu gösterdi. Bu, geleneksel bir dayanıklılık eğitim programına ek olarak kullanılan yararlı bir BFR programının 1RM çömelme performansını artırmada etkili olabileceğini düşündürmektedir. Elastik diz sargılarının kullanılması, BFR’yi antrenörler ve sporcular için olası bir eğitim seçeneği haline getirir.
PMID: 24476782 [PubMed – İşlemde]
Kaynak:
