Merhaba! Nasıl gidiyor? Soğuk bitti. Sadece ‘Kaliforniya için soğuk’ değil – gerçekten meşru soğuk. Söz vermek.
Ben: Çok soğuk!
En son videolarım
Jessica Simpson Anı – Açık Kitap İncelemesi
Jessica Simpson’ın yeni kitabı – Açık Kitap. Şarkıcı ve girişimci de hileler döker ve sahnelerin arkasında da anılarındaki sürprizler.
Sesli Kitabın İncelemesi – Jessica Simpson onu okur! Ayrıca ses sürümünü aldığınızda bonus melodileri var!
Daha fazla video
0 saniye 6 dakika, 5 saniye
Sıradaki
Alışılmadık kitap ve Netflix değerlendirmesi
07:28
Canlı
00:00
08:21
06:05
(sen): “Ne kadar soğuk
Çok soğuk… Bu sabah her zamanki buzlu yerine gerçekten sıcak kahve içtim. Ne. Artık kim olduğumu bile anlamıyorum.
Beklemek. Kim olduğumu anlıyorum – Son olarak Instagram çevrimiçi hikayesi yapan biriyim. Bir nedenden dolayı telefonum bana seçenek sunmuyordu!?! Uygulamayı yeniden başlattım / sıfırladım… ancak işe yaramıyordu.
Sonra, bu öğleden sonra bir seçenek olarak ortaya çıktı! Bu yüzden çalıştığından emin olmak için kısa bir tane yaptım. Boom. Bunları her zaman yapmak istiyorum, bu yüzden her gün sizinle yarı insan etkileşimi var.
Aynı şekilde suları çektim ve e -posta ve birkaç yeni proje ile süper üretken oldum.
(Bu benim Nalgene Waterbottle. Bunun gibi bir tane var mı?)
Şimdi nemlendirilmiş kalmaktan bahsediyoruz. Vücudunuzu sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır ve koşuyorsanız çok önemlidir.
Bunu geçmişte yayınladım, ancak kaymasına izin vermek basit. Öyleyse kendinizle inceleyin – bugün tam olarak ne kadar su geçirdiniz? Dün tam olarak ne kadar aldın?
Kışın Nemlendirme Nasıl Kalınır:
İyi nemlendirilmiş kalmak her zaman önemlidir. Bununla birlikte, kışın daha zordur – Summer’ın sıcak sıcaklıkları olmadan, susamış saatler ve içecek hiçbir şeyin olmadığını fark etmeden önce saatler geçebilir. Çoğu zaman, süper susadığınız zaman zaten susuz kalırsınız!
1. Gün boyunca yanınızda bir su tabakası tutun. Günün sonundan önce (ya da küçük bir şişe ise öğle yemeğinden önce) yüzeye çıkmayı hedefleyin.
2. Su alımınızı bir uygulama ile takip edin (su ile doldurulmuş bir seçenektir), notlar veya iyi arkadaşlarınızın yeterli olduklarından emin olmak ve birbirleriyle denetlemek için zorluk. Bu, hissetmediğiniz günlerde sizi dürüst tutmak için mükemmel bir yöntemdir.
3. Salatalık, limon, nane, çilek veya tercih ettiğiniz meyveler ekleyerek suyunuzu daha çekici hale getirin. Bu mükemmel bir lezzet pop sağlar!
4. Soğuk olduğunda, çayı yanı sıra suyun sayılması da iyidir. Su bazlı içecekler günlük alımınıza sayılabilir. Bununla birlikte, kafeye vurmak yerine kendi evinizi veya işinizi yaparak kendinize zaman ve para kazandırın.
5. Yemek zamanında ve mutlu saatlerde suyu unutmayın. Bir restoranda oturduğunuzda su sipariş edin ve menüye bakarken için.
İçecekler için dışarı çıkarken karışık içecekler arasında su yudumlayın. Yemek için dışarı çıktığınızda soda veya alkolden önce su sipariş edin. Bu, sizi nemlendirmenize yardımcı olacak ve paradan tasarruf edecektir!
Bir koşu sırasında ne kadar içmeniz gerektiğinizi tam olarak nasıl belirleyebilirsiniz:
1. Bir antrenmandan önce kendinizi (çıplak) değerlendirin.
2. 1 saat egzersiz yapın.
3. Değerlendirmeden içtiğiniz ons cinsinden sıvı miktarını, çalıştığınız zamana kadar takip edin.
4. Antrenmandan sonra ağırlık kaydedin (çıplak). Yüzey ağırlığından başlamanın yanı sıra ons olarak değiştirin.
5. Ağırlık farkını tüketilen sıvı onsuna ekleyin. Bu yaklaşık olarak bir saat ne kadar içmeniz gerektiğiyle ilgilidir.
6. İklim/mevsim/diğerdeki değişiklikleri, buna göre planlamanın yanı sıra bunu da etkileyecektir. *Hava durumu ısındıkça ve hidrasyon planınızı güncelledikçe bunu bir kez daha yapın.
Soru: Bugün tam olarak ne kadar su geçirdiniz?
Bu büyük miktarda mı yoksa su şişenizi mi bulmalısınız?
Bana çalışma kitabını gönder
28 SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
28
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
PaylaşmakPosta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
Egzersizler ve İpuçları ile Koşucular için Egzersiz Takvimi – Aralık 2019
Egzersizler ve İpuçları ile Koşucular için Egzersiz Takvimi – Aralık 2019
Egzersiz ve Aralık ayı için takvim çalıştırın. Vücut ağırlığı egzersizlerine sahip yeni koşucular ve Runnin için ücretsiz yazdırılabilir takvim
Ekim Hedefleri Planlayıcısız Yazdırılabilir Aylık Hedef Belirleme Çalışma Sayfası
Ekim Hedefleri Planlayıcısız Yazdırılabilir Aylık Hedef Belirleme Çalışma Sayfası
Fitness’in yanı sıra koşmak için aylık hedefler. Birincil hedef, aylık hedef ve haftaya göre belirlenen mini hedefler. Ücretsiz yazdırılabilir hedefler ay lütfen
Koşucular için Hidrasyon Kılavuzu
Koşucular için Hidrasyon Kılavuzu
5K, 10K, Yarı Maraton O 26.2 mil için koşucular için hidrasyon ipuçları. Tam olarak ne kadar su içmelisin
Boston Maraton İptali Koşmak İçin Ne Anlama Geliyor – Podcast 125
Boston Maraton İptali Koşmak İçin Ne Anlama Geliyor – Podcast 125
Boston Maratonu tam olarak 2020’deki tüm koşucuları efektleri nasıl iptal etti. Yarışınız sanal olacak mı? Uzun koşu günümü ve bo’yu canlandırmak
Koşu Endişelerine Çözüm B Videolar
Koşu Endişelerine Çözüm B Videolar
Merhaba! RER Instagram TV kanalında şimdi yeni video! Yanıtı keşfetmeyi kolaylaştırmak için 2 videoda böldüm
Koşucular için en iyi onaylar
Koşucular için en iyi onaylar
İşte koşucular için 51 olumlu onaylama listesi. Bunlardan bugün Instagram’da bahsettim çünkü tanıyamayabilirsin
⚡ Shareaholic tarafından
.
