Kendinize “5 kilo verdiğimde kendimi daha iyi hissedeceğim” ya da muhtemelen “Uyduğumda kendimi daha iyi hissedeceğim” ya da bir şey söylediniz Eski kot pantolonuma, ”ya da belki“ kollarımı tonladığımda… ”? Bu “ne zaman” ifadeleri size tanıdık geliyorsa, okumaya devam edin. Tıpkı diyet kültüründen deneyimlediğimiz ve etkilendiğimiz gibi, kesinlikle olumsuz bir vücut imajı kültürü vardır. Tahmin edebileceğiniz gibi, ikisi el ele gider.
Kilo verdiniz ama yine de vücudunuzdan memnun olmadınız? Muhtemelen, içeriden bir değişiklik yapana kadar bu şekilde hissetmeye devam edeceksiniz. Süreç, bedeninizi olduğu gibi sevmeyi ve takdir etmeyi öğrenmekle başlar – şu anda olduğu gibi ve şimdi. Bu göz korkutucu veya hatta imkansız bir görev gibi gelebilir. Ancak emin olun, bu bir gecede düzeltme olmasa da, bu yolculukta size yardımcı olmak için en iyi şekilde yerine koyabileceğiniz bazı somut fikirler var.
İşte kendi cildinizde çok daha rahat hissetmenin 4 yolu.
Vücudunuzun yapmanıza izin verdiği şeylerin bir listesini yapın. Ölçekte bir sayıdan çok daha fazlasısınız. Vücudunuz sizi korur ve her gün sizin için ortaya çıkar. Bu da benzersiz. Başkalarının yapamayacağı vücudunuzla neyi bitirebiliyorsunuz? Hangi güçlü yönleriniz var (zihinsel ve fiziksel olarak)? Belki şimdi beş şınav yapabilirsiniz, oysa birkaç ay önce, herhangi bir şey yapamadınız.
Bir parça kağıt çıkarın veya telefonunuzdaki notlar uygulamasını açın ve vücudunuzun ne yapmanıza izin verdiğinin bir listesini yapın. Bazı örnekler arasında vücudum her sabah köpeklerimi yürümeme izin veriyor, çocuklarımla koşmama izin veriyor ya da yere yatmamı ve yıldızları görmeme izin veriyor. Yaratıcı olmama yardımcı olan ellerim var. Dünyada cazibeyi görecek gözlerim var. Takdir edilecek çok şey var.
Bunu bir adım daha ileri götürmek için, günlük bir günlük istemi olarak, vücudunuzun her gün yapmanıza izin verdiği üç şeyi yazabilirsiniz. Bu, yapabileceğiniz her şeyi yansıtmanıza ve onurlandırmanıza izin verecektir. “Vücudunuz bir süs değil, bir enstrümandır,” devlet Drs Lindsay ve Lexi Kite, aynı ikizler ve kar amacı gütmeyen kuruluş Charm’ın ortak yöneticileri yeniden tanımlandı.
Kendinizi rahat ve kendinden emin hissettiren kıyafetleri seçin. Muhtemelen yukarıdan “Eski kot pantolonuma uyduğumda” örneği sizinle yankılandı. Gerçekte, bu kot pantolonlar, bedeninizin ve zihninizin farklı aktiviteler, deneyimler ve öğrenimler gezdiği hayatınızda farklı bir zamandan geliyordu. Tıpkı yaşarken hayatımızda gelişir ve değişirken, bedenlerimiz aynı şeyi yapar ve bizi hayatımızın her mevsimine götürür.
Gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyi yapmaktan kaçınmak veya “X” giyim öğesine sığana kadar beklemek yerine, dışarı çıkın ve kendinizi rahat ve kendinden emin hissettiğiniz bazı kıyafetler alın. Kotlar size sevinç getirmiyor mu? Sorun değil, Lounge Pants for Life Crew’a katılın. Her şey sizin için en iyi olanı giymekle ilgilidir. Unutmayın, kıyafetlerin vücudunuza uyacağı ima edilir. Tam tersi değil.
Refahınız için egzersiz yapın. Sadece kalori yakmak veya kilo vermek amacıyla egzersiz yapıyorsanız, kaçırıyorsunuz. Egzersiz yaptığınızda, göz önünde bulundurulan amaç sağlığınız ve genel refahınız olmalıdır. Enerji egzersizi, ruh halinizi iyileştirmek, uykunuzu iyileştirmek ve hatta hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olmak.
Egzersiz de size sevinç getirmelidir. Evet, sevinç. Eğer hoşunuza giden bir şey değilse neden kendinizi bir spin sınıfında acı çekiyorsunuz? Belki yürümeyi ve hatta dans etmeyi gerçekten seviyorsunuz. Sevdiğiniz hareketi bulmaya başladığınızda, ne kadar besleyici olduğunu anlayacaksınız, bu da umarım vücudunuzla daha iyi bir ilişki kurmanıza izin verecektir.
Ayrıca, vücudunuzu iyi hissettirecek şekilde hareket ettirmenin sağlanması. Odağı vücudunuzu küçültmek, bunun yerine güç, dayanıklılık ve dayanıklılık elde etmek için kaydırmak, çok daha sürdürülebilirden bahsetmemek için çok güçlendirici olabilir. Sağlığı ile ilgili olduğunda, herkese uyan tek beden yoktur.
Olumsuzluğu ortadan kaldırın. Bu en zor olabilir, ancak uygulaması da en çok etkiye sahip olabilir. Zihniniz, özellikle bu bilgiyi tutarlı bir şekilde tüketiyorsanız, gördüklerini emer. 10 gün içinde ABS alabileceğinizi iddia eden bir reklamı tıkladığınızda, beslemenizin algoritması size böyle daha fazla reklam göstermeye başlayacaktır.
Talihsiz gerçek şu ki, sosyal medyada ve hatta reklam panolarında gördüğünüz bu reklamların veya mesajların birçoğu size süreci veya tüm gerçeği göstermiyor ve bunun yerine size görmenizi istediklerini gösteriyor. Bunun gibi şeyleri takip etmek veya abonelikten çıkmayı tıklamak nasıl bir duygu ve bunun yerine katı diyet veya gerçekçi olmayan programları teşvik etmeyen ve bunun yerine vücut pozitifliğini teşvik etmeyen hesapları takip edin?
Bu vücut olumlu mesajları paylaşmak için seslerini sosyal medyada ve diğer satış noktalarında kullanan muhteşem yazarlar, konuşmacılar ve etkileyiciler sıkıntısı yoktur. onları bul ve takip et veBunun düşüncelerinizi nasıl etkileyebileceğini görün.
Olumsuzluk, kendinizi kiminle kuşattığınız, olumsuz kendi kendine konuşmaya beslediğiniz gibi başka şekillerde sunabilir ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırabilir. İster çok daha fazla kendini sevme ve vücut pozitifliği uygulamak isterse vücut tarafsızlığı ile ilgili olarak, kendi cildinizde rahat hissetmek için çalışmanın birçok yolu vardır. Bu konuda hareket etmeye hazırsanız, her seferinde bir adım atın.
Yukarıdaki dört öneriden hangisi sizinle en çok yankılanıyor? Şu anda nerede olduğunuzu ve ideal olarak nerede olmak istediğinizi değerlendirerek derinlemesine dalın. Bu, günlüğe kaydetme gibi görünebilir veya muhtemelen yolculuğunuzda size katılabilecek sevilen birine güvenebilir! Bu alanda mücadele etmeye devam ederseniz, ek destek için beden imajı konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmayı düşünün.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Morgan Holben
Morgan Holben bir Fitbit Sağlık Eğitmeni ve Sertifikalı Kişisel Eğitmendir. Kendi devam eden sağlık yolculuğu sayesinde, başkalarının kendi yollarını çok yönlü bir yaklaşımla bulmasına yardımcı olma ve sağlıklı bir vücut imajını teşvik etme tutkusu vardır. Morgan, yeni yerleri keşfederken, doğada zaman geçirirken ve Aussiedoodle ile zaman geçirirken bulunabilir.
