Merhaba! Soğuk hava koşmayı zorlaştırıyor. Motive olmak zor ve vücudumuzun ısınması, gevşemesi ve bölgeye girmesi daha uzun sürer. Florida gezimin ilk kısmı büyük ve sıcaktı. Ama birkaç gün önce sıcaklık düştü ve soğuk oldu! Artı şimdi California idealinde soğuk. Bu yüzden, koşmaya başlamadan önce sizi ıslatmak için altı temel hareketi bir araya getirdim.
Kalçalarımın soğukta bu hareketlere gerçekten ihtiyacım olduğunu gözlemledim ya da inanılmaz derecede sıkı hissediyorum. Kollarınız, dörtlüler ve daha fazlası için de hareketler var. Her adımı 30 saniye alternatif taraflarca yapın. Sonra yola çık!
En güncel videolarım
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Evde yapabileceğiniz ayak abs egzersizi. Bir çalışmadan önce veya sonra ayakta durabileceğiniz ekipman çekirdek egzersizleri yok. Güçlü bir çekirdek için 5 egzersiz hareketi ve dengenize meydan okumak için hızlı öğretici.
Daha fazla video
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 5
04:34
Canlı
00:00
08:21
04:31
1. kol daireleri. İleri ve sonra arka koğuş. (Bunu, omuzlarım geri ve uzun boylu ile arkaya birkaç taşıma omuz silkme ile bitirmeyi seviyorum.)
2. Ayak bileklerini gevşetmek için ayakları işaretleyin ve esnekleyin. Her iki tarafta 15 saniye yapın, ihtiyacınız varsa çok daha fazla ekleyin.
3. Düz bacak yürüyüşü yerinde. 30 saniye boyunca alternatif bacaklar.
4. Bacak sarılmaları. Uzakta durup bir bacağı yukarı çekin ve hafifçe vücudunuza sarın. Diğer tarafı yap. 30 saniye boyunca alternatif.
5. Popo tekme, ancak normal yüksek etkili olanlar gibi değil – bir bacağı yavaşça poponuza geri kaldırın, bir saniye orada tutun ve geçiş yapın.
6. Yengeç yürür. Uzun boylu durarak başlayın, sonra çömeleceğiniz gibi bir tarafa büyük bir adım atın. Birlikte adım atın ve bir yönde 10 ve 10’u tekrarlayın. Gerekirse tekrarlayın.
Soru: Kışın çok daha fazla ısınmaya mı ihtiyacınız var?
Bana çalışma kitabını gönder
1
Paylaşmak önemsemektir!
1
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları tercih etmeye devam edin:
Koşucu Güç Egzersiz B – Eylül Takvimi
Koşucu Güç Egzersiz B – Eylül Takvimi
Ev Güç Egzersizi Ekipman gerekmez. Koşucular için hızlı egzersiz. Lunges ve Squat egzersiz ipuçları nasıl yapılır
Koşucular için 5 alt vücut egzersizi
Koşucular için 5 alt vücut egzersizi
Koşucular için alt vücut ev antrenmanı. Ekipmana gerek yok. Daha hızlı, daha güçlü ve daha iyi koşmak için 5 egzersiz. hızlı wor
Sıkı hamstrings için gizli streç
Sıkı hamstrings için gizli streç
Koşucular için hamstringlerinizi nasıl uzatabilirsiniz. Bir koşudan sonra sıkı hamstringleri germek için sır. Bacak streç öğreticisi
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Koşucular için ayakta duran egzersizler. 4 dakikalık egzersiz evde yapabilirsiniz hiçbir ekipman gerekmez!
21 günlük streç meydan okuma gün 4 omuzlu streç
21 günlük streç meydan okuma gün 4 omuzlu streç
Merhaba! Nasıl gidiyor? Stretch Challenge’ın 4. günündeyiz. Umarım Leas’ta gerilme rutinine girersiniz
5 dakikalık koşu ısınması – bir
5 dakikalık koşu ısınması – bir
Koşucular için hızlı ısın. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. nasılKoşmaya hazır olun. Daha önce ne yapacağına dair fikirler
⚡ Shareaholic tarafından
.
