Yeni koşucular için Meb Keflezighi’den harika koşu ipuçları, yaralanmalardan kaçınma, ilk tam maratonlarını ve daha fazlasını çalıştırmak isteyen koşucular …
Merhaba! Birkaç gün önce Meb Keflezighi ile sohbet etmek için dikkate değer bir fırsatım oldu. Muhtemelen ABD’deki en iyi erkek koşucusu ve bir başarılar listesi var, bu yüzden tam olarak koşmak için web sitesini kontrol etmeniz gerekecek (orada ne yaptığımı görün).
En son videolarım
Kötü bir koşudan öğrenmek
Kötü koşular oluyor – işte onu nasıl geçtim ve bir sonraki koşumdan öğrendim. Egzersizlerinizin tarafsız bir gözlemcisi olarak daha iyi bir koşucu olmanıza yardımcı olacak ipucu.
Daha fazla video
0 saniye 3 dakika, 48 saniye
Sıradaki
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
04:31
Canlı
00:00
08:21
03:48
O sadece profesyonel bir koşucu değil, aynı zamanda tanıştığım en samimi ünlü koşuculardan biri. Tavsiyesi gerçekçi ve ‘normal’ koşucular için yararlı. Onunla birkaç kez tanıştım ve beynini koşma, maraton yarışı, kilo, yiyecek ve daha fazlası hakkında iyi bir zamana sahip olduğum için çok heyecanlıydım! Yararlı ve gerçekçi koşu tavsiyesi ile asla hayal kırıklığına uğratmaz.
MEB ile sohbet ettim çünkü La Maratonu’nu çalıştırmak üzereydim ve başlık sponsoru Sketchers da MEB’in sponsoru. LA’yı yönetmedi ama New York City Maratonu için iş eğitimi alıyor. Geçen yıl Los Angeles’ta Olimpiyat maratonu denemelerini yürüttü, ancak bu farklı bir kurs. La Maratonu izlediği ilk maratondu ve UCLA’ya gitti, bu yüzden bir gün yapabileceğini umuyor.
Önümüzdeki Kasım ayında New York Maratonu’ndan sonra tam maraton mesafesinde yarışmaktan kaçınmayı planlıyor. Sonra muhtemelen yarım maratona odaklanacak. “Mesafenin yarısı, eğlenceyi iki katına çıkar” olduklarını söyledi. <- I% 1000 buna katılıyorum! Biriyle röportaj yapma şansım olduğunda, takipçilerime yardımcı olacak ipuçları ve püf noktaları için en az birkaç soru almaya çalışıyorum. O gün ne yediklerini de soruyorum - her zaman çok ilginç ve iyi bir konvoya yol açıyor. Meb birçok harika ipucu paylaştı ve diyet ve ağırlığı hakkında konuştuk. Bunu genişlettim ve yakında konuşmanın bu kısmı hakkında daha fazla paylaşacağım. Meb Keflezighi’nin Yarı ve Tam Maraton Eğitimi için Koşu, Yaralanma Önleme ve Zihinsel Hileler İpuçları Yarım maratondan tam bir maratona gitmek isteyen koşucular hakkında herhangi bir ipucunuz var mı? “Rutin önemlidir, hedefinize ulaşmak için buna bağlı kalmalısınız. En zor kısım bu ayakkabıları giymek ve kapıdan çıkmak. Bir eğitim ortağı bulun. Onlarla buluşmayı planlar. Sürecin tadını çıkarın. Oraya nasıl ulaşıyorsun yolculuğun kendisi. Ödüllendirici ve büyük bir başarı duygusu. Çoğu insan bir koşucu olduğunuzu ve bunu sorduğunuzu bilir - genellikle etkilenirler. Onunla eğlenmeyi unutmayın. " Eğlence?! Haftada 100+ mil yükselen profesyonel bir koşucu olan Keflezighi'nin hala eğlenceli olması gereken bir şey olarak düşünmesi biraz şaşırtıcı. Ancak sporda bu kadar başarılı olmasının nedeni olabileceğini hatırlamanın olduğunu düşünüyor. Yapabildiğinden çok hoşlanıyor ve her gün elinden geleni yapıyor. “Bir yarışta esnek olmanız ve antrenmanlarınızda esnek olmanız gerekir. O gün kendinizden en iyisini almaya çalışın. İş gibi bir angarya gibi hissetmek istemezsiniz. Koşarken olabildiğince eğlenmeye çalışıyorum. Kapıdan çıktıktan sonra bunu yaptığınız heyecan ve heyecan var. Ertesi gün vurmak istediğiniz bir hedef belirlemeden önceki gece. İyi hissediyorsanız, 4 mil koşmanızı 6 mil koşuya dönüştürebilirsiniz. Bazı günler kendimi korkunç hissediyorum. 12 mil planlayacağım ve 8 mil yapacağım. Hepimiz sıkı çalışmak ve daha akıllı çalışıyorum, ama eminim ve vücudumun yapması gerekeni yapmasına izin veriyorum. " Aslında kapıdan çıkıp bir eğitim planına bağlı kalırken Meb, sabah insanı olduğunu ve erken koştuğunu söylüyor. “Ben sabah insanıyım. Sabah yapmazsam, öğleden sonra bitecek gibi görünmüyor. Bazı insanlar akşam egzersiz yapmayı sever, benim için durum böyle değil. Yatağa erken, yükselmeye erken. " Koşu yaralanmalarını önlemek için ipuçlarınız var mı? “Vücudunuzla uyumlu olun, check -in. Dörtlüsünüzü kontrol edin. Koşarken onlara bak. Bunlardan birinin daha fazla tanımı olduğunu fark ederseniz - bazı tek bacak ağız kavgası yapın. Bir buzağı sıkı hissediyorsa - onu germek için biraz zaman ayırın. Vücudunuzu değerlendirin. Sinyallerinizin farkında olmaya çalışın ve vücudunuzla uyumlu olun. Gölgenize bakabilir ve koşu formunuzu kontrol edebilirsiniz - vücudunuzun ne yaptığını izleyin. Bir kasın zayıf olduğunu düşünüyorsanız - yaralanana kadar beklemeyin. Bir mil daha az koşmayı ve o zamanı kaslarımı germek veya güçlendirmek için kullanmayı tercih ederim. Germek zorundasın. Bir süre gerilmemekten kurtulabilirsiniz, özellikle de daha gençken, ancak bunları yapmayan ve matkapları germeyen veya yapmayan ve yaralanan çok sayıda elit sporcu tanıyorum. " Diğer yolYaralanmalardan kaçınmaya çalışır, bir eliptigo kullanmaktır. Dışarıda 'binebileceğiniz' eliptik bir makine. İkinci bir koşu yapmak yerine kullanıyor - günde iki tur yapardı. Haftada 12 kez koşuyor = çoğu gün iki kez antrenman yapıyor. Bir maraton için antrenman yaparken haftada yaklaşık 100 - 130 mil koşuyor. Şimdi bazı koşularını Elliptigo ile destekliyor ve haftada 3 ila 5 kez sürüyor. Tipik bir günde sabah 10 ila 12 mil koşacak, tatbikatlarını ve gerilecek ve sonra kahvaltı için eve gidecek. Sonra akşamları eliptigo'yu kullanacak. *Not: 'Meb için Meb' adlı kitabı size esneme ve matkap egzersizleri hakkındaki tüm ayrıntıları verir. Ayrıca, bir koşudan sonra ne yaptığınızın önemini vurguluyor, bu da dinlenme, germe ve yakıtlama içerir. “Mesafe koşucuları harika bir tempo uzun vadesine sahip olacaklar ve uygun protein ve dinlenme ile nemlendirilecek, birkaç biraya sahip olmak istiyorlar, bu diğer işi yapmak kadar iyi değil (matkaplar ve germe). Kafanı yastığa koyduğunuzda bile hala çalışıyorsunuz. ” Yani bir yarıştan sonra bira bahçesine çarpmıyor gibi görünüyor. Diyeti hakkında sohbet ettik ve çoğu zaman biraya tatlıları tercih ettiğini söyledi. Onun da büyük bir zayıflığı olduğunu itiraf etti ... “Tatlı bir dişim var, bu yüzden biradan daha fazla tatlı istiyorum. Beslenme önemlidir, çok büyük. Sisteminize koyduğunuz şeysin. Zayıflığım, çok fazla yiyecek yemeyi seviyorum. Saldırgan bir yan hakem veya atış atıcı gibi koyabilirim. Sağlıklı, kepekli, kahverengi pirinç, sağlıklı atıştırmalıklar yemeye çalışıyorum. ” (Tipik bir günde ne yediğini ve belirli bir yarış veya kilo tutması gerektiğinden bahsettik. Yakında daha fazlası.) Meb’in yeni koşucular için tavsiyesi… “Blokun etrafında dolaşın, koşma. Sadece bir koşu için dışarı çıkın, 'koşu' demem bile çünkü koşmak insanlara hızlı koşma, sprint yapma fikri verir. Bir maraton koşarken bile başlangıçta sprint yapmıyoruz, bölgeye giriyoruz. Bir parka çık ve yürüyün ve sonra olabildiğince yavaş koşun. Sonunda bunu daha hızlı ve daha hızlı yapacaksınız ve bilmeden önce 5K yapıyorsunuz. ” Meb’in bir maraton çalıştırması için tavsiyesi: “Bir noktada acı verecek. Umarız 6 Mile 6'da değil, Mile 20'de acıyor, ama bekliyorsunuz. İnsanları sizden daha az şanslı düşünün. Acı çekiyorum ama o bitiş çizgisine ulaşacağım. Gerekirse yürüyün - daha önce yürüdüm. Dışarıda yarışı bitirme şansı olmayan insanlar var - yürüme şansınız var. Her şey yoluna çıkmayacak. Başınızı aşağı koyun ve ilerlemeye devam edin, anı takdir edin. Her anı al ya da pişman olacaksınız. Birçok insan havluya atar, ancak yürüyebilir veya koşabiliyorsanız, ne gerekiyorsa olsun. Kolaysa herkes bunu yapardı. Son 3 mil içinde işlerin yolunuza gitmemesi, bırakmak anlamına gelmez. Unutmayın, 'Bunun için eğitim aldım, o bitiş çizgisine ulaşmayı hak ediyorum'. " Harika bir yolculuk, anahtar hazırlık hazırlamak. % 90 zihinsel. ” Beklemek. % 90 zihinsel mi? Demek istediğim, bunun normal koşucular için yaygın bir bilgi olduğunu biliyorum ama siz seçkin bir sporcunuz. Sizce sizin için de% 90 zihinsel mi? “Kolay görünmesine rağmen aynı yolculuktan geçiyoruz. Zor, ama zahmetsiz görünmesini istiyorsunuz. Mekaniğinizin kırılmasını veya insanların acı çektiğini görmelerini istemezsiniz. Hepimiz 21 mil 22'de acı çekiyoruz. Kendi içimizde derin kazıyoruz. Mümkün olduğunca zahmetsiz görünmesini sağlıyoruz. Maratonlar sabırla ilgilidir, hayat sabırla ilgilidir. PR veya BQ yapmaya çalışan ve hedeflerini 2 dakika kaçırmaya çalışan insanlar var. Belki çok zorlandın ve daha yavaş dışarı çıkmanız gerekiyor. Vücudunuzun ısınmasına izin verin. 18 milde 19, negatif bölünmeler yapmaya başlayın. Duvara çarpmazsanız maraton çok daha hoş. Kendinize karşı yarışıyorsun. Hızına git. Birlikte koşacak insanları bulun, bir pacer düşünün. Ve olumsuz bölünmeler yapmak gitmenin yoludur. Zor çünkü mümkün olan en kısa sürede ele almak istiyorsunuz. Kendi içinde koş. " Bütün 'çok hızlı dışarı çıkmış olabilirsiniz… negatif bölünmeler yap' gerçekten eve çarptı. Doğru olana kadar üzerinde çalışacağım bir şey. Soru: Sizce koşmanın% 90 zihinsel olduğunu düşünüyor musunuz? Zihinsel ne kadar? Zihinsel oyunun nasıl? Bana çalışma kitabını gönder 22 Paylaşmak önemsemektir! 22 Toplu iğne Paylaşmak CıvıldamakPaylaşmak Posta Paylaşmak Bunlarla devam edin: Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Nihai Listesi Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin Nihai Listesi 2022 için çalışan hedeflerin nihai listesi. Yeni Yıl Koşu Hedefleri Çalışma Kitabı Ücretsiz Kılavuz Şimdiye kadar en iyi koşu hedeflerinizi belirlemek için! Bir koşudan sonra germek için 5 kolay ipucu Bir koşudan sonra germek için 5 kolay ipucu Bir koşudan sonra nasıl gerilir. Koşucular için gerilmeye başlamak için 5 ipucu. Strech ve e ne sıklıkta ve ne kadar süre kalmalısınız Uzun koşular için çalışma / yürüyüş yöntemi nasıl kullanılır Uzun koşular için çalışma / yürüyüş yöntemi nasıl kullanılır Uzun koşu maraton eğitimi için Run/Walk Metodu nasıl kullanılır. Yarı maraton ve tam eğitimin sırrı. Neden koş/yürü m Bu yüzden koşuyorum Bu yüzden koşuyorum Neden koşuyorum. Hepimizin koşmamızın farklı nedenleri var. Ancak koşu ve sosyal medya ile bağlanabilmemiz dikkat çekicidir. AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar Amerika'nın En İyi Şehri (San Diego) Yarı Maraton Yarış Sonuçları ve Özet. AFC Yarı Maraton Fotoğrafları. İçinde koşmak Bir koşudan sonra gergin veya köpük rulo ve oc yarısı maraton recap podcast 79 Bir koşudan sonra gergin veya köpük rulo ve oc yarısı maraton recap podcast 79 OC yarı maraton sonuçları ve özet. Yarış günü ipuçları ve kursun gözden geçirilmesi. ve köpük haddeleme ve germe - yani b ⚡ Shareaholic tarafından .
