Ses Oynatıcı
00:00
00:00
00:00
Podcast: New Pencerede Oynayın | İndirmek
Abone Ol: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
En güncel videolarım
Maraton Eğitim Günü 2.
Maraton Eğitim Dergisi 2. Gün Runeatrepeat.com
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 45 saniye
Sıradaki
Yüksek Achiever – İyi Dinleme Kitabı İncelemesi
06:12
Canlı
00:00
08:21
01:45
Merhaba! Bugün bir spor tıbbı ve fiziksel rehabilitasyon uzmanı ile koşarken ve bir yarış için eğitim alırken en iyi yollar hakkında konuşuyorum. Uzun mesafeli koşucunun yaralanma önleme ve tedavisi rehberi kitabının editörlerinden biri – ve inanılmaz. Bu kitap, bir koşucunun vücudunun tüm üslerine ve ona nasıl bakacağına dokunuyor.
Isınmak:
İlk kez yarım maraton eğitim planı çıktı ve bu 1. Hafta !! Katılmak istiyorsanız son arama!
Şubat – Haziran ayında 1. kez yarım maraton eğitim grubu için buraya kaydolun. Bu hafta başlar ve 9 Haziran’a kadar sürer.
Birlikte antrenman yapabilmemiz için bir FB grubu var. Bu, çalışan hedeflerinize uygun değilse – hesap verebilirlik ve motivasyon için RER FB Team sayfasına katılın.
Ve seni dolduracak çok şeyim var ama bunun çok uzun sürmesi gerekip gerekmediğini bilmiyorum… haftada 1 veya 2 uzun bölümü veya çok daha kısa bölümleri seviyorsanız bana bildirin mi?
Soru… Podcast uzunluğu ile ilgili olduğunda neyi seversiniz?
1 saat veya daha uzun olan podcast’ler?
15 ila 30 dakika olan podcast’ler?
15 dakika veya daha kısa podcast’ler?
Instagram’da veya aşağıdaki yorumlarda bana bildirin!
Yaygın koşu yaralanmalarından nasıl kaçınılır ve gerçekleştiklerinde onlarla nasıl başa çıkılır
Yaralanmaları önlemek için en iyi egzersizleri öğrenmek için Dr. Brandee L. Waite ile konuşuyorum.
Dr. Waite spor tıbbı ve fiziksel rehabilitasyon konusunda uzmandır. Elit sporculara çeşitli sporlarda ve şiddetli profesyonel olmayan sporcular, hobi sporcuları, dayanıklılık koşucuları ve daha fazlasını tedavi etti. ABD atletizm programı için ekip doktoru olarak görev yaptı. Ve Kaliforniya Uluslararası Maratonu da dahil olmak üzere birkaç maraton ve ultra maraton yönetti!
Koşu yaralanmalarından kaçınmanın en iyi yolu ve bir tane alırsanız ne yapmalısınız
RER: Koşucuların yaralanmalardan kaçınması gereken bazı çapraz eğitim egzersizleri var mı? Birisi çapraz eğitim ile nasıl başlamalıdır?
Çapraz eğitim için 2 iyi teknik vardır. A.) Etkili olmayan egzersiz yap.
Çalışma gibi bir darbe etkinliğinden bisiklet veya yüzme gibi düşük veya etkilenmeyen birine geçin. Bunlar kardiyovasküler zindeliğinizi korur, ancak vücudunuzda zor değildir.
Koşarken ağır kullanmadığınız kasları güçlendiren aktiviteler yapın. Koşmak ileri harekettir, böylece yan yana hareket olan bir şey kalçalarınızı ve bacak kaslarınızı güçlendirerek bacak yaralanmalarını durdurmaya yardımcı olabilir. Örnek: Tenis, Zumba
RER: Koşmadan önce ısınma veya dinamik bir germe yapmalı mıyız?
5 ila 10 dakika, işleri ıslatmak için daha yavaş bir hız olarak başlayın. Bazı insanlar sorunlu alanları germek için orada duraklamayı sever.
RER: Bunun bir yaralanma olup olmadığını nasıl bilebiliriz ya da sadece tedirgin olduğumuzu ve onu emmeliyiz?
Burası vücudunuzu bilmek çok önemlidir! Vücudunu dinleyin. Dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermek için koşmaktan biraz zaman ayırın ve sonra bir yaralanma gibi görünüp görünmediğini inceleyin.
Kitabı buradan alın – >>> Uzun Mesafe Koşucunun Yaralanma Önleme ve Tedavisi Kılavuzu Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm ve Brandee L. Waite, MD
Bu hafta için ödüller:
En sevdiğim şey… portakal! Portakallar şimdi dikkat çekici bir idealdir. Zaten olduğumdan çok daha turuncu olabilirim!
Favori salata sosu – Bolthouse Çiftlikleri’nden her şey.
Benim için bir sorunun mu var?
Runeatrepeat@gmail.com adresinden bana e-posta gönderin veya podcast sesli mesajını arayın 562-888-1644
Dinlediğiniz için teşekkürler!
Lütfen şova abone olun ve zamanınız varsa – podcast uygulamanızda değerlendirin.
Soru: Podcast’lerin ideal olmasını ne kadar süreyle seviyorsunuz ??
Bugün en sevdiğin şey nedir?
Bana çalışma kitabını gönder
29 SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
29
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
PaylaşmakPosta
Paylaşmak
