Merhaba! Bugün koşu kampının 2. günü ve hız çalışması hakkında konuşuyoruz.
Daha hızlı koşmak istiyorsanız, hızlı antrenman yapmanız gerekir. Programın bu tüm aile üyesi ve koşu süreleriniz. Ancak, eğer çalışırsa herkes daha hızlı olabilir.
En yeni videolarım
Biz Yabancılar İnceleme
Renee Carlino Kitap Review tarafından Yabancılar olmadan önce.
Hızlı düşüncelerin yanı sıra sesli kitaplar için öneriler. Hikaye, anlatıcı, değerlendirme ve A Great Dinleme Serisi hakkında daha fazlası.
Daha fazla video
Sıradaki
6 Ağustos’tan podcast özetleri
07:26
Canlı
00:00
08:21
09:42
Hız İşi Hatırlatıcıları:
Her türlü hız çalışması yapmadan önce ısıtıldığınızdan emin olun.
Bir yaralanma üzerinde hız çalışması yapmayın. İyileştirmeler yapmaya çalışmadan önce her türlü yaralanma ve/veya yorgunluktan tamamen iyileşmeniz gerekir.
Çaba seviyenize faiz ödeyin.
Egzersiz mesafenizi/hız/çabalarınızı/Diğer. İlerlemenizi izlemek için bunu kullanın.
Ama tüm bunlara girmeden önce – tercih ettiğim koşu yakıt = dondurma hakkında konuşalım.
Ben ve dün öğle yemeği için lil yürüyüşe çıktım. Seyahatin yanı sıra farklı diğer şeylerden beri tipik Pazar sabahı yürüyüşümüzden uzaklaştık. Bu büyük bir yedek oldu!
Daphne’e gittik ve humus, avokado daldırma ile meze üçlüsü ve feta ile kırmızı biber daldırma paylaştık. Aynı şekilde gyro ve tavuk ile kombinasyon plakası aldık.
Sıcak pide ekmeğinin yanı sıra çok büyülü humus hakkında ne var? Bu beni mutlu ediyor.
Sonra Yogurtland.
Beklediğim şey bu!
O gecenin ilerleyen saatlerinde akşam yemeği planları yaptım ve saçlarımın gerçekten bir süslemeye ihtiyacı olduğu gerçeğini gizlemek için büyük ‘ol sıcak silindirlerimi kullandım.
Bir saç kesimi aldığımı hissediyorum, ancak şimdi buna inanıyorum… ve bu lil blogu sayesinde Long Beach Maratonunun hafta sonunu kestiğimi doğrulayabilirim. Tamam, bu Ekim ayındaydı. Varsayıyorum.
Tamam… koşmaya geri dön.
Hızlı antrenmanlara yeni koşucular için hız çalışması
En iyi bir eğitim planınız yoksa hız çalışmaları için bazı seçenekler. Onlar sadece kavramların yanı sıra başlayacak bir yer. Hedeflerinize ve yeteneklerinize göre çalıştığınızdan emin olun. Her türlü yeni egzersiz veya diyete başlamadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Hız çalışması ile zaten bir eğitim planınız varsa – ilerlemeyi denetlemek için çabalarınızı ve zamanları günlüğe kaydettiğinizden emin olun.
Seviye 1-Hız İşi çalışması
Pick-up-Tipik mesafe çalıştırmanızla karıştırılan daha hızlı koşma segmentleri. Terminolojiyi koşarken buna “Fartlek” denir (hız oyunu için İsveç).
Nasıl yapılır: Isındıktan sonra tipik koşu oluğunuza biraz girin.
Ardından, yaklaşık 100 çim uzakta bir alan seçin (belki bir dur işareti, hidrant, garip renkli ev) ve o noktaya kadar daha hızlı koşarken hızınızı alın. Bölgeyi vurduğunuzda tekrar tipik hızınıza geri dönün.
Bunu 4-5 kez tekrarlayın.
Daha fazla Yardım: Runner’ın Dünyasında Yeni Koşucular İçin Nefes Önerileri
Seviye 2-Hız İşi çalışması
Tepe Tekrarlar – Tepeler koşmak sizi daha güçlü, çok daha iyi bir koşucu yapar. Aynı şekilde biraz berbat. Ancak daha hızlı olmak için işe koymalısın!
Nasıl yapılır: 1-2 mil sonra, tipik ısınma ve gerekli her türlü germe (atlar, şerbetçiotu, yan atlamalar…) yapın.
Ardından, koşmanız için 90 saniye sürecek bir tepe keşfedin. Tepeye çıkın, geri koşmanın yanı sıra kalp atış hızınızı geri almak için 2 dakika iyileştirici bir koşu yapın.
Her seferinde kendinizi ittiğinizden emin olarak 4 – 5 kez tekrarlayın. Basit bir hızda 1 mil ile harika.
Bu,%5-8’lik bir eğim kullanarak bir koşu bandı üzerinde yapılabilir.
Diğer Hill Egzersizleri: Aktif olarak koşma hızında tepelere basın
Seviye 3-Hız Çalışması Çalışması
Track Egzersiz: Sizi bu ayakları hızlı bir şekilde yer değiştirmeye itecek bir hız oturumu için piste basın!
Nasıl yapılır: 1-2 mil ile ısın. Uygun bir ısınma rutini yapın.
Hedeflerinize ve fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak, bir pistte 400’lerden 1600’lere kadar her şeyi hedefleyebilirsiniz. Zaman hedefleriniz yarış zamanlarınıza dayanmalıdır – 400’ler yaparken 5K hızınız için hedef, 800’lerle 10 bin hız…
400m bir tur. Aralarında 400m iyileşme ile 4-6 400m tekrarlayın.
Yarış sürelerinizi anlamıyorsanız veya hedeflerinizden farklıysa – size rehberlik etmek için çaba seviyesini kullanın. Hız çalışması sizi tipik daha yavaş, daha uzun koşularınızdan daha yüksek bir çaba seviyesine itmelidir.
Daha hızlı olmak için diğer kaynaklar:
Dayanıklılık eğitimi için pist egzersizleri nasıl kullanılır
Hız ve forma yardımcı olmak için çalışan matkaplar.
Hatırlamayın – tam olarak ne kadar hızlı olursanız olun, ne kadar hızlı veya tam olarak ne kadar koşuyorsunuz -> egzersizlerinizi izlemek için çalışan günlüğü kullanın.
Hızlı bir iş yaparsanız, hesap verebilir kalmanız ve çok çalışmanız gerektiğiniz için.
Bu sizin için yeniyse – ne yaptığınızı ve yapmak için gereklidirTabii ki yavaş yavaş geliştiriyorsunuz ve yaralanmalardan kaçınıyorsunuz.
Gruba katılmak ve burada Run Camp için e -posta güncellemeleri göstergesini almak için.
Run Camp Facebook Grubuna katılmak istiyorsanız – sizi ekleyeceğim gibi talep etmek için tıklayın.
Soru: Tam olarak ne sıklıkla hızlı çalışıyorsunuz? Koşmazsanız – antrenmanlarınızda HIIT yapıyor musunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
2SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
2
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Daha hızlı koşmak için Sept Hız Zorluğu Nasıl Yapılır
Daha hızlı koşmak için Sept Hız Zorluğu Nasıl Yapılır
Daha hızlı olmakta zorluk çekiyor. Bu ayın hız mücadelesi ile tam olarak nasıl daha hızlı koşacağınız! Daha hızlı koşmak için üç adım
Haziran Koşu Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir Egzersiz
Haziran Koşu Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir Egzersiz
Dayanıklılık eğitimi ve koşu ipuçları ile koşucular için egzersiz planı çalıştırın. Fitness için mi koşuyorsunuz? Tamamen ücretsiz yazdırılabilir takvim alın
Daha hızlı çalıştırın – koşucular için RPE grafiğini tam olarak nasıl kullanacağınız
Daha hızlı çalıştırın – koşucular için RPE grafiğini tam olarak nasıl kullanacağınız
Tam olarak daha hızlı RPE koşu çaba seviyesi grafiği nasıl çalıştırılır. Hız egzersizleri ile daha hızlı çalışmaya başlamak için en basit yöntem
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersizi ve çalma listesi
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersizi ve çalma listesi
Tam olarak daha hızlı olmak için bir tempo çalışması nasıl yapılır. Hızlı çalışmaya yeni koşucular için egzersiz. Hız çalışması ile tam olarak nasıl daha hızlı çalışmaya başlayacağınız
Fiziksel Fitness Takvimi için Koşu – Eylül 2020
Fiziksel Fitness Takvimi için Koşu – Eylül 2020
Çalışma Planı Eylül takvimi tamamen ücretsiz yazdırılabilir. 3 koşu ve 2 Dayanıklılık Eğitim Günü ile Runner Egzersiz Takvimi
Ağustos Koşu Egzersiz Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir
Ağustos Koşu Egzersiz Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir
Rutin tamamen ücretsiz yazdırılabilir koşucu planı Ağustos takvimi. Yeni koşucuların yanı sıra yeni koşucular için önerilerin yanı sıra yeni aylar.
⚡ Shareaholic tarafından
.
