Bazı kadınlar için, menopoz ve perimenopoz, yaşam döngüsünde doğal aşamalar olarak biraz sıkıntı veya zorluk olmadan gelir. Diğerleri için her zaman o kadar kolay olmayabilir. Perimenopoz, 40’ların ortalarınız kadar erken ve sigara içiyorsanız veya belirli tıbbi tedaviler geçirmişseniz daha önce başlayabilir. Kendinizi endişelenmemek için bazı huzursuz semptomlar yaşadığını keşfederseniz, bu semptomları azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Sıcak basmaları azaltın. Sıcak basmalar, perimenopoz veya menopoz yaşayan kadınlar için önemli bir endişe kaynağıdır. Sıcak basmalara karşı olumsuz tutumlar, aynı zamanda kaygının yanı sıra kaygıya da katkıda bulunabilir. Öte yandan, farkındalık uygulamak, sıcak basmaların algılanan şiddetinin yanı sıra ilişkili kaygının yanı sıra kaygının yanı sıra yardımcı olabilir. Uygulamadaki farkındalık meditasyonlarını kontrol etmek ve bir plan üretmek için özel bir farkındalık yöntemini belirlemek, gün boyunca bu huzursuz anlardan birkaçını ele almaya yardımcı olabilir.
Çok fazla su içmek, sıcak basmaları en aza indirmeye yardımcı olmak için bir yöntem daha ve Fitbit uygulamasında su alımınızı hızlı bir şekilde kaydedebilirsiniz. Ayrıca, kafein ve baharatlı yiyecekler gibi sıcak basmalar için tetikleyici olabilecek yiyeceklerden kaçınmayı düşünün.
Uykunuzu geliştirin. Uyku, yaşamın tüm aşamalarında çok önemlidir, ancak menopoz sırasında özellikle çok önemlidir. Düşük progesteron seviyeleri, uykuda kalmayı ve sorunlu kalmayı sağlayabilir. Sıcak bir banyo yapmak veya yatmadan önce bir kitap okumak gibi rutin bir yatmadan rutine sahip rutin bir uyku rutinine uymak, zihnin yatağa hazırlanmasına yardımcı olabilir. Elektronikten gelen mavi ışık uyumakta zorluklara neden olabilir, bu nedenle TV’leri, cep telefonlarını ve diğer elektronikleri yatak odasından uzak tutmak en iyisidir.
Hala zzz’ları almak için zor zamanlar mı geçiriyorsunuz? Tam olarak tutarlı bir uyku programının nasıl daha iyi anlaşılması, yatmadan önce 3 ila 4 saat önce egzersiz yapmanın yanı sıra uykunuzu geliştirmek için asistleri kullanmanın çok daha iyi anlaşılması için uyku skoru bilgilerini kullanın.
Fiziksel aktiviteyi artırın. Fiziksel aktivite, menopozun yan etkilerini sınırlamada önemli bir fonksiyon oynar ve düşük östrojen kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunabilir. Rutin egzersiz, kalp sağlığına, gelişmiş ruh haline ve kilo yönetimine katkıda bulunur. Kemik kaybı, menopozda olan kadınlar için bir endişe kaynağıdır, ancak kemik kütlesini artıran rutin dayanıklılık eğitimi ile en aza indirilebilir.
Ancak fiziksel aktivitenin karmaşık olması gerekmez; Bir araştırma çalışması, yürümenin sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için postmenopozal kadınları desteklediğini tamamladı. Haftalık adımlarınızı artırmak için bloğun etrafında bir yürüyüş ve hedefle çok az başlayın.
Profesyonel İpucu: Yöntemi Yönlendirin Bir yürüyüş meditasyonu ile yürürken, yürüyüşü deneyin, Fitbit uygulamasında chill veya doğa yürüyüşü deneyin.
Dengeli bir diyet yiyin. Yalnız değilsiniz – metabolizm doğal olarak yaşla azalır. Menopoz nedeniyle hormonal modifikasyonlar ayrıca kilo alımını tetikleyen metabolizmayı da şiddetlendirebilir. Fiziksel aktivite ile birlikte, diyet planı, menopoz sonrası sağlıklı bir kiloyu korumanın çok önemli bir unsurudur. Meyveler, sebzeler, kepekli buğday ve yağsız proteinlerle dolu dengeli bir diyet planının tadını çıkarmak sağlıklı kiloyu korumanıza yardımcı olacaktır.
Menopozun zorlukları var, ancak aynı zamanda bir kadının hayatı programında doğal ve muhteşem bir ilerleme. Yukarıdaki sağlık ve sağlıklı yaşam sütunlarının desteğini göz önünde bulundurarak, yaş ve olgunluk içeren faydalardan yararlanırken zor unsurları uzak tutabilirsiniz.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Stefanie Valdez
Ulusal Kurul Lisanslı Sağlık ve Sağlık ve Sağlık Koçu Stefanie Valdez, Fitbit Sağlık ve Sağlık Koçudur. Sağlık ve sağlıklı yaşam eğitimi alanında yüksek lisans derecesine ve lisanslı bir sağlık ve sağlıklı yaşam eğitimi uzmanıdır. Koçluk yapmadığında, yoganın keyfini çıkardığını ve özellikle köpeğiyle açık havada olan her türlü aktiviteyi keşfedebilirsiniz!
