Jamie Oliver’ın Gökkuşağı Salatası Sarısı

Jamie Oliver’ın Gökkuşağı Salatası Sarısı

Fotoğraf Kredisi: Matt Russell www.foodrevolutionday.com
Çocukların basit, bütün malzemelerle yemek yapmasını sağlamak düşündüğünüzden daha basittir. Örneğin, bu gökkuşağı salatası sargısı renkli, ciddi lezzetli ve çocukların yapması için eğlencelidir. Yaşadığınız mevsimde bulunan diğer sağlam meyve ve sebzeleri ikame etmekte tamamen özgür hissedin. Ya da isterseniz, sargıyı terk edin ve bunun yerine salata olarak yiyin! (Servis 6)

Neye ihtiyacın olacak

Kutu Rezeti / Peynir Rezeti

Kesme tahtası

Tartı ölçekleri

Geniş kase

İsteğe bağlı: Kauçuk Eldivenler

İsteğe bağlı: bıçak

Kapaklı Boş Jam Kavanozu

Ölçü kaşıkları

İçindekiler

2 küçük çiğ pancar, mümkünse farklı renkler (kabaca 150g veya 6 oz)

2 Havuç

150g veya 6 oz beyaz lahana

1 firma armut

½ Bir sürü taze nane

½ Bir grup taze düz yapraklı maydanoz

6 küçük kepekli tortilla sargısı

50g veya 2 oz beyaz peynir

Pansuman için

5 yemek kaşığı doğal yoğurt

½ çay kaşığı İngilizce veya sıcak hardal

3 çay kaşığı elma sirkesi

2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

Talimatlar

Pancarları ve havuçları soğuk akan suyun altında yıkayın, herhangi bir kirden kurtulmak için bir yıkayıcı ile ovarak (onları soymaya gerek yok).

Pancarlardan gelen incecik uçları seçin ve atın.

Bir doğrama tahtası üzerinde bir kutu/peynir rahibini sabit tutun, ardından kök ucunu kavrayın, parmağlarınız veya eklemler rahibe çok yaklaşmadan önce durdurarak havuçları kabaca rendeleyin. Rendelenmiş havuçları büyük bir kaseye yerleştirin.

Kaba rendeleyin veya lahanı ince dilimleyin, sonra çekirdeği atın ve kaseye ekleyin.

Sapı armuttan çıkarın, kaba rendeleyin (çekirdek ve hepsi), ardından kaseye yerleştirin.

Son olarak, pancarların kök ucunu tutun ve kaba rendeleyin (bunun için lastik eldiven giymek isteyebilirsiniz), ardından kaseye ekleyin.

Nane ve maydanoz yapraklarını seçin, sonra sapları atın. Yaprakları bir tahtadaki yırtın veya ince doğrayın ve kaseye ekleyin.

Tüm pansuman malzemelerini bir reçel kavanozuna ekleyin.

Kapağı kavanoza güvenli bir şekilde koyun ve iyice sallayın.

Bir tat al ve biraz daha fazla yoğurt, sirke veya yağ ihtiyacı olduğunu düşündüğünüzü görün – biraz çok asidik olmasını istiyorsunuz, böylece gökkuşağı salatasını giydikten sonra hala iyi ve zingy.

Salata üzerindeki giyinmenin çoğunu çiseleyin – sadece her zaman çok daha fazlasını ekleyebileceğinizi unutmayın, ancak alamazsınız, bu yüzden dikkatli olun.

Salatayı tortilla sargıları arasında bölün, sonra her birinin üzerinde biraz beyaz peyzaj parçalayın.

Sararları yuvarlayın, gittikçe yanlara sıkıştırın, sonra servis yapın.

Tarifi foodrevolutionday.com adresinden indirin.
Görüntü ve tarif www.foodrevolutioinday.com adresinden onaylanmıştır.

Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Gerçekten geride kalabileceğiniz bir butternut kabak ve lahana salata tarifi

Bu kolay glutensiz ve vegan salata tarifi, yeşilliklerinizi sevinçle almanıza yardımcı olacaktır. Lahananızı hazırlarken “şok ve siyah” mutfak tekniğini tercih edin, asla geriye bakmayacaksınız. Kaleyi hızlı bir şekilde tuzlu suda kaynatırsanız, pişirmeyi durdurmak için bir kase buz suyuna aktarırsanız, ihale sonuçları ekstra çabaya değer. Daha sonra normal salata yeşillikleri gibi giyinebilirler, ancak onları yıkmaya çalışırken çenenize zarar vermezsiniz.

Kale, pişirildiğinde bile büzücü, acı bir sebze olma eğilimindedir, bu yüzden onu dengelemek için daha tatlı tarafta bir şeye ihtiyacı vardır. Fırında bu kadar harika karamelize olan Butternut Squash’a girin.

Ayrıca, salata sosu göz ardı edilmemelidir. Nar pekmezi, herhangi bir sirkenin aksine lezzetli, tatlı tart bir aromaya sahiptir. Olağandışı bir bileşen gibi görünse de, birçok sağlık gıda mağazası onu taşır. Değilse, nar suyu değiştirilebilir. Standart bir balzamik üzerinde bu limon-evoo-pomegranat pansumanı ne sıklıkla bir araya getirdiğinizden memnun olabilirsiniz. Tat tomurcuklarınız için asidik ve endişe verici değil, daha çok lezzetli olduğu için sizi başka bir kepçeye yardım etmeye zorlayacaktır.

Kavrulmuş, tuzlu antep fıstığı, salatanın dokusal olarak ilginç tutmak için ihtiyaç duydukları bir parçayı ekler. Kiraz, kuru üzüm veya incir gibi az miktarda kurutulmuş meyve bu salata ile de gerçekten iyi çalışıyor. Ve sonra, bu salatanın gerçekte tuttuğu ek fayda var. Eğer bir şey varsa, nar-limonlu pansumanda ek bir marine edilmiş gün lezzeti iyileştirir.

İÇİNDEKİLER:

1 küçük butternut kabak, soyulmuş, tohumlanmış ve 1 inçlik parçalar halinde doğranmış

3 yemek kaşığı ekstra virgin zeytinyağı, bölünmüş

Kosher tuzu

1 kafa kıvırcık lahana, göbekli ve yapraklar doğranmış

1 arpacık, küçük bir zar halinde kesilmiş

1 limon, fermuarlı ve meyve suyu

1 yemek kaşığı nar pekmez veya 3 yemek kaşığı nar suyu

4 ons (115 g) fıstık, doğranmış

TALİMATLAR:

Fırını 200 ° C’ye (400 ° F) önceden ısıtın. 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve yaklaşık ½ çay kaşığı koşer tuzu butternut kabak küplerine iyice ovalayın ve bir parşömen kağıdı kenarındaki kenarlı fırın tepsisine dağın. 20 dakika boyunca veya çatal yumuşayana ve dışarıda karamelize olana kadar kızartın. Pişirme sırasında bir kez kabak çevirin. Soğumaya bırakın.

Bu arada, büyük bir tencereye kaynatın. Liberal olarak tuzlayın. Bir buz banyosu için büyük bir kaseyi buz ve su ile ayrı olarak doldurun.

Lahana, yaklaşık 30 saniye ila 1 dakika, hassas olana kadar kaynar suda beyazlatın. İnce ağ elekiyle hızla boşaltın ve buz banyosunda şok. Masaj lahanı, böylece tüm sıcak cepler iyice soğutulur. Buzdan alın ve fazla suyu sıkmak için ellerinizi kullanın.

2 yemek kaşığı zeytinyağı, sığırcık, limon suyu ve lezzet ve nar pekmezi birleştirin ve birlikte çırpın.

Lahana ile giyinme fırlatın. Gerekirse tuz.

Büyük bir tabakta, lahana yatağını yapın. Butternut kabak ve antep fıstığı ile üst. Dört porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri (porsiyon başına):

Kalori 340

Protein 9 G

Toplam yağ 24 g

Doymuş yağ 3 g

Kolesterol 0 mg

Karbonhidrat 29 g

Lif 7 g

Toplam Şekerler 8 G

2 g şeker eklendi

Sodyum 260 mg

Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Anna Monette Roberts

Anna Monette Roberts on yılı bir gıda editörü, tarif geliştiricisi ve fotoğrafçı olarak geçirdi. Evde yemek pişirmeyi sağlıklı, kolay ve herkes için kullanılabilir hale getirmek için hayat görevini yaptı. Mutfakta olmadığında, onu spor salonunda bulabilir ve Fitbit’in işe yaramasını sağlayabilirsiniz.

Erkekler Cinsel Olgunluğa Erişim Genç ve daha genç

Erkekler cinsel olgunluğa ulaşır genç ve daha genç: fiziksel olarak ancak sosyal olarak yetişkin olmak arasındaki aşama uzar.

ScienceDaily – Erkekler fiziksel olarak her zamankinden daha erken olgunlaşıyor. Cinsel olgunluk yaşı en az 18. yüzyılın ortalarından bu yana her on yılda yaklaşık 2.5 ay azalmaktadır. Rostock’taki Max Planck Demografik Araştırma Enstitüsü (MPIDR) direktörü Joshua Goldstein, şimdiye kadar deşifre edilmesi zor olan bu eğilimi göstermek için mortalite verilerini kullandı. Kızlar için zaten kurulmuş olan şey, erkekler için de doğru gibi görünüyor: gençlerin cinsel olarak olgunlaştığı ancak sosyal olarak henüz yetişkinler olarak kabul edilmediği zaman dilimi genişliyor.

Demograf Joshua Goldstein, “Erkekler için daha erken olgunluğun nedeni, kızlarda olduğu gibi, muhtemelen beslenme ve hastalık ortamlarının bunun için daha uygun hale gelmesidir” diyor. Uzun zamandır kızların ilk menstruasyonlarını daha önce ve daha önce yaşadıkları tıbbi kayıtlarla belgelenmiştir. Ancak erkekler için karşılaştırılabilir veri analizi yoktu. Goldstein bu boşluğu mortalite ile ilgili demografik verileri inceleyerek çözdü. Ergenlik döneminde erkek hormon üretimi maksimum seviyeye ulaştığında ölme olasılığı artmaktadır. “Kaza kambur” olarak adlandırılan bu fenomen neredeyse tüm toplumlarda var ve istatistiksel olarak iyi belgelenmiştir.

Goldstein, kaza kamburunun maksimum mortalite değerinin, 1700’lerin ortalarından bu yana her on yılda veya yüzyılda iki yıldan biraz daha uzun bir süre için daha erken yaşa 2,5 aya geçtiğini keşfetti. Buna göre, erkeklerin cinsel olgunluğunun yaşı aynı oranda azaldı. Esasen, veriler, kaza kamburunun daha erken ve daha erken gerçekleştiği için cinsel olgunluk yaşının daha genç ve daha genç olduğunu göstermiştir. (Araştırmalar, İsveç, Danimarka, Norveç, müthiş Britanya ve İtalya için veriler içeriyordu. 1950’den beri veriler artık açık değil, durgunluğu gösteriyor.) Kaza kamburunun maksimumu, erkekler üreme kabiliyetine ulaştıktan sonra ergenliğin geç aşamasında meydana gelir. Ses Değişiklikleri.

Erkekler fiziksel olarak olgunlaştığında daha fazla risk alırlar ve ölüm riski artar

Erkek maymunlar arasında da var olan kaza kambur, genç erkeklerin hormon testosteronun salınması maksimumuna ulaştığında özellikle riskli davranışlara katılmaları nedeniyle ortaya çıkar. Tehlikeli ve pervasız güç, ihmal ve şiddete yönelik yüksek bir eğilim, ölümcül kazaların sayısının artmasına neden olur. Olasılık düşük kalır, ancak oran önemli ölçüde artar (bkz. Graphic).

Joshua Goldstein, bedenin gelişim aşaması açısından “bugün 1800’de 22 olmak gibidir” diyor. Ana nedenleri daha iyi beslenme ve hastalıklara karşı daha iyi bir esneklik olarak görüyor. Düşüş, otomobilin müdahalesinden çok önce (yüksek bir kaza riski eşlik ettiği) çok önce başladığından, olgunluk çağındaki değişimin biyolojik olduğu ve teknolojik gelişmeler veya sosyal faaliyetlerle ilişkili olmadığı görülmektedir. Otomobil veya silah kullanımı yaygınlaştığında veriler üzerinde önemli bir etki görülemedi.

Yaş değişimi için sadece dolaylı olarak mortalite verileri yoluyla kanıt vermesine rağmen, Joshua Goldstein biyolojik anlamının öneminin altını çiziyor: “Araştırmacılar, kadınların ve erkeklerin çevredeki değişikliklere nasıl eşit derecede duyarlı olduklarını ilk kez görüyorlar.”

Biyolojik ve sosyal yetişkinliğin başlangıcı parçalanıyor

Josh Goldstein, “Gençlerin hayatlarındaki biyolojik ve sosyal aşamalar daha güçlü bir şekilde sürükleniyor” diyor. “Ergenler biyolojik anlamda daha önce yetişkin olurken, daha sonra sosyal ve ekonomik rolleri konusunda yetişkinliğe ulaşıyorlar.” Yaşam döngüsü araştırmaları, yarım asırdan fazla bir süredir insanların evlendiği, çocuk sahibi oldukları, kariyerlerine başladıkları ve ebeveynlerinden finansal olarak bağımsız hale geldiğini göstermektedir.

Joshua Goldstein’a göre, bu sadece gençlerin henüz çocukları olmadığı fiziksel yetişkinlik dönemini uzatmakla kalmaz. “Hayattaki önemli kararlar, gençliğin pervasızlığından artan bir mesafe ile verilmektedir.” Demografi, ergenliğin “yüksek riskli aşamasının” erkekler için daha tehlikeli olup olmadığının belirsiz kaldığına dikkat çekiyor, çünkü daha erken başlıyor. Genç erkekler daha az zihinsel ve sosyal olarak olgun olsa da, ebeveynler daha gençken çocuklarını daha yakından denetleme eğilimindedir.

Hikaye Kaynağı:
Yukarıdaki hikaye, Max-Planck-Gecellschaft tarafından sağlanan materyallerden (ScienceDaily personeli tarafından yayın uyarlamalarıyla) basılmıştır.

Dergi Referansı:
Joshua R. Goldstein. Daha önceki erkek cinsel olgunluğuna yönelik laik bir eğilim: Erkek genç yetişkin mortalitesinin değişen yaşlarından elde edilen kanıtlar. Plos One, 2011; 6 (8): E14826 doi: 10.1371/journal.pone.0014826

Profesyonel sporcularda akıl sağlığı sorunları düşündüğünüzden çok daha sık

Jordan Kobritz

Oyunlarının zirvesindeki sporcular için, yapmayı sevdikleri bir şeyden uzaklaşmak zordur. Kendisinin bir kısmını kaybetme riski ve endişesi, maliyete bakılmaksızın “devam et” diye bağıran güçlü bir mesajdır. Ancak bazıları için, zihinsel acı ve duygusal maliyetin devam etmenin duygusal maliyetinin, işleri daha iyi hale getirmek için yardım aramak için gereken cesaretten ağır bastığını fark ettikleri bir zaman geliyor.

Çok sayıda sporcunun rekabet baskılarından nasıl bir mola vermesi gerektiğini ve gerçekçi olmayan, halkın performanslarına sahip olduğu beklentilerinden nasıl bir mola vermesi gerektiğini hatırlattık. Çok sayıda durumda, bu beklentiler sporcunun kendileri tarafından yansıtılır.

Yakın tarihli bir örnek, NHL/NHLPA oyuncusundan yardım almak için, ona yılda 10,5 milyon dolar ödeyen sözleşmesinin geri kalan beş yılından uzaklaşan Montreal Canadiens’in 34 yaşındaki All-Star Goaltender’ı Carey Price’dı. Destek programı. Price’ın karısı Angela, Instagram’da kocasının “önce zihinsel sağlığı koymasının” ve mola vermenin bir aile olarak “bizim için en iyi karar” olduğunu söyledi.

“Eski” günlerde, toplum zihinsel sağlık sorunlarının herkesi etkileyebileceğini fark etmeden önce, Price ya da artık performans gösterene kadar, artık performans gösterene kadar içsel olarak acı çekecekti, bu durumda yaygın olarak söylerdik, “ Onu kaybetti ”ya da adım attığı için alay edilirdi. Kimse her iki kaderi de acı çekmemeli. Her türlü tedavi arayacak kadar güçlü olanları onurlandırmalıyız.

Ruh sağlığı için kredi, bir zamanlar olduğu kadar tabu bir konu olmaması, esas olarak halka açık olmanın ve yardıma ihtiyaç duyduklarını itiraf etmenin bazen çok yönlü adımını atacak kadar güçlü olanlara gider. Bu yılki Tokyo Olimpiyatları’nda çeşitli etkinliklerde yarışmamayı seçen ABD tarihinin en büyük jimnastikçisi olan Simone Biles’in beğenilerini dahil edebilirsiniz. Fransız Açık’tan çekilen ve Wimbledon’u bir zihinsel koruma eyleminde atlayan Japon tenis yıldızı Naomi Osaka için aynen.

Biles ve Osaka’dan önce Olimpik yüzücü Michael Phelps, USC voleybol oyuncusu Victoria Garrett ve NBA oyuncusu Kevin Love hikayelerini anlatan ve başkalarına yardım ve destek aramaya ilham verdik.

Erkekler genellikle zihinsel sağlık hizmetlerine ihtiyaç duyduklarını itiraf etmek için kadınlardan çok daha isteksiz olarak tasvir edilir. Ancak akıl sağlığı, daha fazla olmasa da, herkesin en üst kapasitede gerçekleştirmesi için sağlıklı bir beden kadar önemlidir. Zihniniz için tedavi aramak, kırık bir kemik için tedavi aramaktan farklı değildir.

Uzun zamandır NHL eğitmeni Paul Maurice, Price’ın rekabetten uzaklaşma kararına yorum yaparken en iyi şekilde söyledi. “Bunu bir toplum olarak en iyi yaparsak, 12 yaşında Carey Price Jersey’e sahip çocuğun Carey Price’a kötü bir adam olduğu gibi bakmayacağına inanıyorum. O cesur bir adam. ”

Cesur, Montreal hayranlarının fiyatı tanımlamak için kullanabileceği en iyi sıfat olurdu.

Jordan Kobritz, uygulanmayan bir avukat ve EBM, eski küçük lig beyzbol takımı sahibi ve MILB takımlarında mevcut yatırımcıdır. SUNY Cortland’daki Spor Yönetim Bölümü’nde profesördür ve SportsBeyondthelines.com blogunu sürdürmektedir. Bu sütunda yer alan görüşler yazardır. Kobritz’e jordan.kobritz@cortland.edu adresinden e -posta ile ulaşılabilir.

Bunu Paylaş:
Facebook
Twitter
E -posta

İç mekan bisiklet antrenmanlarını içeride sürüyor olsanız da (dış bisiklet oturumu için hazırlanıyor olsanız da

tarafından uçan 2 çalma listeleri, mükemmel müziği pompalamak için hayati önem taşır. Bu yüzden favorilerimi sizinle paylaşmak istiyorum.

Aşağıda, zor bir sürüş için kullandığım kapalı bisiklet çalma listesi. 15 dakikalık ısınmaya zaten anlayabileceğiniz geleneksel bir melodi ile başlamayı seçtim ve daha sonra birincil set (yaklaşık 26 dakika) ve 18 dakikalık bekleme süresi için işleri biraz karıştırdım. Hoparlörlerle veya Fitbit Broşür kulaklıklarınızla dinleyin (şimdi ön sipariş için kullanılabilir).

Zor çabalar için kapalı bisiklet çalma listesi

Sanatçı/Grup
Şarkı
Zaman

Republica
Gitmeye hazır
5:00 dk

Anouk
Benimle dalga mı geçiyorsun
3:20 dk

Kırmızı sıcak biber
Diğer taraf
4:15 dk

Guano maymunları
Gözlerini aç
3:00 dk

Beastie Boys
Brooklyn’e kadar uyku yok
4:00 dk

Çiftçi Boys
Yeni bir kötülük türü
4: 00 dakika

güçlü, kuvvetli, yiğit
Benim kıyametim
5: 00 dakika

güçlü, kuvvetli, yiğit
Kral hiçbir şey
5:00 dk

Anouk
O kadar zor
4:30 dk

Linkin Park
Sonunda
3:30 dk

H-Blockx
İşte yine gidiyorum
4:00 dk

Kırmızı sıcak biber
Ver
4:45 dk

Daddy Yankee
Benzolina
3:15 dk

Boomfunk MC’ler
Freestyler
5:00 dk

Sadece binmek istediğin zaman müzik

Bu çalma listesini eski tür bir gündüz kapalı yolculukta dinlerdim. Hiçbir şey agresif bir şey – mutlu hissettiğinizde sadece tipik bir yolculuk. Sadece bir yaşlı ile başlamamız doğrudur: Irene Cara’nın “ne hissi”, çünkü bisiklette olmak ne hissi, değil mi?

Oynatma listesinin geri kalanı, daha yumuşak melodiler ile biraz daha pep ile melodiler arasında bir karışımdır. Evet gibi, hala seksenlerde hala sıkışmışım.

Sanatçı/Grup
Şarkı

Irene Cara
Nasıl bir his

Christina Aguilera
Savaşçı

Çalışma var
Aşağı doğru

Anouk
Yapmamak

AC/DC
Seni yağda ört

Çöp
Kiraz dudaklar

Pençe parmak
Cehennemde yan

güçlü, kuvvetli, yiğit
Karartılmış

Çocuk kayası
Amerikan Zavallı Kıç

Kalp
Yalnız

Makineye karşı öfke
Tanıklık etmek

Kırmızı sıcak biber
Köprü altı

Exilia
Underdog

Çiftçi Boys
Fırtınayı ekiyoruz

Blink 182
Yaşım neydi?

güçlü, kuvvetli, yiğit
Bir

Silahlar ve güller
sonbahar yağmuru

Anouk
Kimse Karısı

Linkin Park
Sonunda

Akrepler
Duman düştüğünde

Billy Yetenek
Omzumda Şeytan

Canlanma
Beni hayata dödürün

Seyahat
Gökyüzündeki tekerlek

Kansas
Rüzgardaki toz

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Jens Voigt

Fitbit Büyükelçisi Jens Voigt, şu anda Trip Fabrika Yarışı için takım danışmanı olarak görev yapan eski bir uzman bisikletçidir. Jens, acı ve hayatları sloganla kucaklıyor: “Bacakları kapat!” Tour de France’da bir çocuk bisikletinde 20 kilometre sürdüğünde. Jens’in Almanya’da altı (evet, altı!) Çocukları var.

Yarış sonrası bir uçuşta müthiş hissetmenin 6 yolu

Ülke genelindeki yarışlara ve hatta dünyanın dört bir yanındaki yarışlara seyahat eden sporcuların sayısı artıyor. Sadece TCS New York Maratonu’na bakın: 2016’da bitiriciler 50 eyaletten ve 124 ülkeden geldi.

Giderek daha fazla insan benzersiz deneyimler arıyor, bu yüzden seyahatle koşmayı birleştirmek doğal bir çözümdür. Ancak, ikisi her zaman karışmaz, özellikle uçuş söz konusu olduğunda (merhaba, uçuş ortası buzağı kramp!). Hava yolculuğunun etkisini en aza indirmek ve eve daha taze ve daha az ağrılı gelmek için, en sevdiğim hava kurtarma stratejilerinden bazılarını deneyin.

Yarış sonrası 6 seyahat ipucu

Bir koridor koltuğu rezervasyonu yapın. Bir koridor koltuğunda olmak, özellikle daha uzun uçuşlar sırasında, kabin üzerinde daha kolay hareket etmenize ve daha kolay hareket etmenize izin verecektir. Önceden bir koridor koltuğu seçmek için Seatguru gibi bir hizmet kullanın. Ekstra bacak boşluğu olan bir tane bile bulabilirsiniz.

Sık sık nemlendirin. çok sık. Bir uçağın içindeki hava kurudur, bu nedenle bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun (evet, alkol bir sıvıdır, ancak iyileşmeye yardımcı olmak yerine bozulacak bir sıvıdır). Düz su her zaman en iyisidir – idrarınız benzer bir renkse yeterince içtiğinizi bilirsiniz. Fitbit uygulamasını kullanarak sıvı alımınızı izleyin ve minimum önerileri aştığınızdan emin olun.

Sıkıştırma. Tamam, bu telaffuz bir kelime, ama umarım ne aldığımı biliyorsun. Çalışma iltihaplanmaya ve ödemlere neden olabilir ve yükseklik, basınçlı bir kabinin içinde bile daha da kötüleştirir. Tam sıkıştırma taytları veya en azından sıkıştırma çorapları giymek, yeterli kan akışını teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Karanlık git. Sağlıklı bir uyku ortamını simüle etmek için her zaman göz farı ve kulaklıklar (veya gürültü engelleme kulaklıkları) ile seyahat edin. Kısa uykusun nöbetleri bile vücudun daha hızlı düzenlemesine ve iyileşmesine yardımcı olabilir. Fitbit cihazınız uykuyu izlerse, tam olarak ne kadar dinlendiğinizi takip edebileceksiniz. Süre bir saat veya daha uzun süre uyku dönemleri, cihazınız tarafından otomatik olarak algılanır ve izlenir, ancak Fitbit uygulamasında daha kısa şekerlemeleri manuel olarak kaydedebilirsiniz.

Ağrıyı hafifletir. Koltuk arkadaşınız merheminizin kokusunu takdir etmeyebilir, ancak topikal bir anti-enflamatuar krem uygulamak kas rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. (Kokusuz bir seçeneğe şahsen ulaşıyorum.)

Nemlendirin. El kremi, özellikle güneşe ve rüzgara maruz kaldıktan sonra kuru cildi yatıştırmaya yardımcı olabilir (cilt tipik olarak birçok yarışta olduğu gibi). Ancak vücudunuzun içi de kuru olabilir. Nemlendirici burun spreyleri ve göz damlalarının eşit derecede yatıştırıcı olduğunu görebilirsiniz. Bazı pastilleri de el altında tutmayı düşünün; Boğazınızı kaplamaya ve ses kısıklığını önlemeye yardımcı olabilirler.

Umarım bu ipuçları yarış sonrası seyahatin tatsızlığının bir kısmını en aza indirmeye ve yolculuğunuzu daha da unutulmaz hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Dean Karnazes

Uluslararası kabul görmüş bir dayanıklılık sporcusu ve New York Times’ın en çok satan yazar Dean Karnazes, vücudunu ve zihnini akıl almaz sınırlara itti. Birçok başarısı arasında 350 sürekli mil koştu, üç gece uykuda. 120 derecelik sıcaklıklarda Death Valley ile karşılaştı ve 40 derece negatif olarak Güney Kutbuna bir maraton koştu. On farklı vesileyle, on iki kişilik takımlarla birlikte yarışan 200 millik bir bayrak yarışı solo çalıştırdı.

İlk 5K

3,1 mil için hazırlanıyor – ilk girişiniz için dünyanın en önemli sporlarından birine mükemmel bir mesafe (kayıt için yaklaşık 6.000 Fitbit adımı). İlk kez bir koşu programına başlarken insanları gezen birkaç zorlukta gezinmenize yardımcı olacağız veya bir moladan sonra koşmaya geri dönüyoruz.

İşte tam olarak nasıl başlayacağınız.

Ayrıca bakınız: koşmak için 5 avantajlı neden

Ve ilk Fitbit Tiburon Half Marathon & 5K’ya kaydolmayı hatırlamıyor.

5 bin yarış için kaydolun
Eğitime bile başlamadan önce bir yarış için belirgin görünebilir, ancak bana güven, motive edicidir. Bir yarış tarihine sahip olmak size amaç sağlayacaktır. Etkinliklerin yanı sıra yarışları keşfetmek için çok sayıda kaynak var. Bölgesel koşu mağazaları da aynı şekilde eğitim çalışmaları yapar. Sosyal medya ağları da aynı şekilde bölgesel olayların bilincinde olmak için fantastik yerlerdir.

Basit hedeflere odaklanın
Koşu, kova için büyük bir patlama paketi. Bunu her zaman, her yerde yapabilirsiniz ve başlamak için fazla bir şey gerekmez. Ancak, koşu programına başladıktan sonra çok sayıda insanlar ağır buhar kaybediyor çünkü koşu hızla zorlaşıyor. Çoğu insan da hızlı başlar. Akciğerler yanmaya başlar. Nefes nefese nefes nefese olur. İnsanlar sizi yoldan geçirir, cesaret kırma devreye girer. Gerekmeyin. En büyük zorluk doğru tempoyu keşfetmek. Bu deneyim herkes için gerçekleşir. Sadece koşu ve yürüme arasında değişmenin yanı sıra yavaşça durun.

Her gün koş
Yedi gün boyunca çekim yaparsanız ve sadece üç veya dört gün bile koşarsanız, fantastik bir 5K’ya sahip olmak için yolda olacaksınız. Her gün yeni bir şeyler yapmanın değeri hakkında bu fantastik TED konuşmasını izleyin.

İyi eğlenceler
Çok sayıda insan anında eğlenmekle ortak değil. Ancak onunla ne kadar eğlenceli olursanız, buna bağlı kalma olasılığınız o kadar artar. Öyleyse kabul et, gülümseyin ve rahatlayın.

Miles değil, adımları say
Herkes size kilometrelerce soracak. Tam olarak ne kadar ileri gittin? Bu hafta tam olarak ne kadar koştun? Yarışınız için hedef zamanınız nedir? İlk 5K’nız için antrenman yaparken sayılara odaklanmayın. Sadece her gün dışarı çıkın ve günlük Fitbit adım hedefinizi tatmin etmeye odaklanın. Yürüyüşün koşu kadar önemli olduğunu hatırlamayın!

Kendinizi başarı için ayarlayın ve güçlü yüzey
Her zaman nemlendirilmiş ve tanktaki yakıtla birlikte görünür. Bu konuda çok daha iyi olacaksınız, koşularınız ve mesafelerle daha deneyimli olursanız. Bir muz veya organik enerji/granola çubuğu gibi hızlı sindirilebilir karbonhidratlar getirmeyi hatırlamayın, ancak vücudunuzun en iyi yaptığı birkaç farklı gıda ile deney yapın. yanı sıra güçlü bir şekilde ortaya çıktığınızdan emin olun. Koşunuzu çok daha ödüllendirecek.

Bu ipuçlarına uyursanız, başarıya yönelik yönteminizde iyi olursunuz. Yol boyunca bazı zorluklar olacak. Gerçekten sizin için çalışan bir motivasyon kaynağı ve enerji keşfetmeniz gereklisiniz. Her zaman sabırlı olmanın yanı sıra vücudunuzu dinlemenin yanı sıra yaralanmaların sizi yavaşlatmasına izin vermeyin. Herkese meydana gelirler, bu yüzden olumlu ve büyük şanslar kalın!

Jenn Pattee, Fiziksel Fitness Maven’in dışında ve oyun süresinin acımasız bir şekilde takipçisi olan rekabetçi bir ultrarunner. 2008 yılında San Francisco’nun temel eğitimini kurdu. Her sabah ve akşam, eğitmen ekibi, doğal yol koşusu olan sadık amatör sporcu gruplarını ve dayanıklılığı, çekirdekleri, çekirdekleri, çekirdekleri artırmak için tasarlanmış ustaca çapraz eğitim rutinlerini alıyor Dayanıklılık ve hız. Kısa bir süre önce koşu yapandan besteledi.

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Beni açan koşu

bugünkü koşu beni açtı. Çok hızlı ısındı, yakında zorlaştı ve nihayetinde koşum yürüyüşe dönüştü?

Uyandıktan sonra bilgisayara iki saat geçirdiğimi ve kapıdan çıkmaya devam ettiğimi suçluyorum. Kesinlikle benim hatam ve tüm egzersizimi bozdu. Sanırım 4 mil yaptım, belki?
En güncel videolarım

Seyahat Jane Review
Seyahat Jane Portable Urinal İnceleme.

Daha fazla video

0 saniye 8 dakika, 1 saniye

Sıradaki
Bir günde ne yiyorum – Runner Edition
14:26

Canlı
00:00
08:21
08:01

Eskiden 20 dakika içinde uyanmak ve kapıdan çıkma konusunda harikaydım, ama bu geçen kış beni durma rutinine aldı. Bu beni başarısızlık için hazırlıyor çünkü ısıyı yenmek için erken koşmam gerekiyor! Socal’daki yazın en sıcak kısmında bir maraton için eğitim alacağım, bu yüzden gerçekten şafakta kapıdan kalkmaya başlamam gerekiyor!

Eve geldikten sonra hızlıca kahvaltı attım. Waffle Çarşamba ve tüm Waffle sandviç yaptığım düşünüldüğünde.

Artı meyve?

Ancak, başlamak için aşırı aç olup olmadığımdan emin değilim, çünkü bu yemekten hiçbir şekilde dolu değildim. Yemeğimin yerleşmesine izin vermek için beklemiş olmalıydım, ama bunun yerine Pepita tereyağı ile bir WW rulosu vardı.

Bugün Dunkin Donuts buzlu kahve görevindeyim! Yapabilirken al !!

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları tercih etmeye devam edin:

Miles Duyuru Podcast’inde Running Challenge Run Bet ve Pile

Miles Duyuru Podcast’inde Running Challenge Run Bet ve Pile

Miles On the Miles, 30 günlük bir Bahis Mücadelesi! Bu yıl yeni – nasıl hesap verebilir ve R ile koşmak için motive edilir

Miles Run Bet Challenge Final Notes

Miles Run Bet Challenge Final Notes

Bet Challenge Kazananları Run! Miles of the Miles Running Challenge, 4 kez koştuğumuz son 4 hafta boyunca yapılır.

Sıcak havada hızlı koşun En İyi Fikirler W Heatherunz 128

Sıcak havada hızlı koşun En İyi Fikirler W Heatherunz 128

@Heatherunz’dan en iyi yaz sırları. Sıcak nemli havalarda nasıl çalışılır. Koşmak için ne içmeli, yemeli ve giymeli

Daha iyi koşmanıza yardımcı olacak hedefler – Miles Challenge 1. Günü’nde kazık

Daha iyi koşmanıza yardımcı olacak hedefler – Miles Challenge 1. Günü’nde kazık

Ücretsiz 30 Gün Koşu Mücadelesi Günü 1. Koşu hedefinizi nasıl belirleyebilirsiniz. Miller Run Challenge on Kasım 2021

Dinlenme günü sabah rutinim

Dinlenme günü sabah rutinim

Koşmaktan dinlenme gününde sabah rutinim. Ne yapıyorum, dinlenme gününde ne yiyorum ve diğer BTS koşu günü için

Disney Yarış Günü Paketleme Listesi Ücretsiz Yazdırılabilir PDF çalıştırın

Disney Yarış Günü Paketleme Listesi Ücretsiz Yazdırılabilir PDF çalıştırın

Ücretsiz Run Disney Yarışı Hafta Sonu Paketleme Listesi. Walt Disney World Maratonu, Yarım, 10K ve 5K Yarış Günü Paketleme Listesi.

⚡ Shareaholic tarafından

.

Paul Owers tarafından 28 Nisan

için Spor Şirketi Profesörü Jim Riordan için Yaşam Kutlaması

Florida Atlantic Üniversitesi Şirket Koleji, 2000 yılında FAU’nın MBA’nda Spor Yönetimi Programı’nı kuran Jim Riordan, Ph.D. için 28 Nisan’da bir yaşam kutlaması düzenleyecek.

Etkinlik saat 17: 00’de yapılacak. FAU Stadyumu’ndaki Hyundai güvertesinde. Yiyecek ve içecekler sağlanacaktır. Lütfen burada RSVP.

Şirket Koleji onuruna Dr. Jim Riordan öğrenci destek bağışını tanıdı. Kendi parasıyla finansal olarak desteklemek de dahil olmak üzere öğrencilerine birçok şekilde yardımcı oldu.

Bu fon spor yönetimi öğrencilerine yardımcı olacaktır. Bağışlar burada yapılabilir.

İşletme Fakültesi Dekanı Daniel Gopper, “Spor Yönetimi Programı MBA’den mezun olan öğrenciler, gerçek dünyadaki işgücü zorluklarını karşılamaya hazır ve bunun nedeni Dr. Riordan’ın titiz müfredatı ve mükemmellik tutkusu” dedi. “Ani geçişinden dolayı üzülüyoruz, ancak çok sayıda fantastik anıyı paylaşacağımız ve bıraktığı yükselen miras üzerinde düşüneceğimiz yaşam kutlamalarını dört gözle bekliyoruz.”

Geçen yıl, FAU programı dünyanın en iyi 40 lisansüstü spor yönetimi derecesi arasında 19. sırada yer aldı. Londra merkezli bir küresel istihbarat hizmeti olan Sportbusiness’in sıralaması, bir önceki yıla göre 11 noktayı geliştirdi.

FAU’nın programı dünya sıralamasında hiçbir zaman 30’dan daha düşük bitmedi.

Riordan, sınıf eğitimini artırmak için, ünlüleri, antrenörleri ve yöneticileri çekerek öğrencileri için düzenli olarak sunumlar düzenledi. Son konuşmacılar şunları içeriyordu: Eski Duke Üniversitesi kadın basketbol koçu Joanne P. McCallie ve popüler bir stadyum ve arena yöneticisi Richard Krezwick.

FAU spor yönetimi öğrencilerini işe alan kuruluşlardan bazıları şunlardır: Miami Dolphins, Miami Heat, Boston Bruins Miami Hurricanes Üniversitesi, LPGA ve Atlantik Kıyısı Konferansı.

FAU futbol eğitmeni Willie Taggart, Riordan’a bir övgü tweetledi ve futbol programına kapsamlı desteğini kaydetti.

“Dr. Jim Riordan ve FAU her zaman birbirleriyle eş anlamlı olacaklar ”diye yazdı Taggart.

Bunu Paylaş:
Facebook
Twitter
E -posta

UFC 159

korsanlığının ardından bu sitenin arşivlenmiş vakalarına, görüntüleme programlarına göre UFC ödemesinin korsanlığı için zarar veren 7.000 dolarlık hasar, kararın nedenleri, UFC 159’un ticari korsanlığı için 7.000 dolarlık zarar vererek yayınlandı.

Son davada (Joe Hand Promotions, Inc / Richter) Davalı, davacı uygun ticari alt lisans ücretlerini ödemeden UFC 159’u sergileyen ticari bir kuruluş işletmiştir. Davacı temerrüde dava açtı ve alındı. 7.000 $ ‘lık Baş Bölge Hakimi James Dever III’teki zararları değerlendirirken aşağıdaki nedenleri verdi:

Mahkemenin konu yargı yetkisi ve kişisel yargı yetkisi vardır. Shannah Louise Richter (“Davalı”) uygun hizmetin ardından Federal Hukuk Usulü Usulü Kuralları tarafından sağlanan cevap veremedi veya başka bir şekilde savunamadı. Böylece, 6 Ağustos 2015’te bu mahkeme temerrüde düştü. > Bkz. [D.E. 14]. 19 Temmuz 2016’da Joe Hand Productions, Inc. (“Davacı”) varsayılan yargı için bir dava açtı [D.E. 17] ve destek alan bir muhtıra [D.E. 18]. Sanık cevap vermedi.

Davacı, Federal İletişim Yasası, 4 7 ABD C. §§ 553 ve 605 uyarınca mağdur bir partidir. Davalı, tüm Undercard nöbetleri ve Nisan ayında planlanan tüm televizyon yayını da dahil olmak üzere kapalı devreyi “UFC 159: Jones / Sonnen” yayınını sergiledi. 27, 2013, davacı yetkilendirmeden. Ayrıca, sanığın eylemleri kasıtlı ve doğrudan veya dolaylı ticari avantaj veya özel finansal kazanç amacıyla.

Bu nedenle emredilir, yargılanır ve kararlaştırılır:

1. Bu karar varsayılan olarak davacı lehine ve davalı Shannah Louise Richter’e karşı girilir.

2. Davacının 47 ABD uyarınca yasal zararları kurtardığı. § 605 (e) (3) (c) (i) (ii) Davalı’dan 2.000,00 $ tutarında.

3. Davacı, 47 ABD uyarınca ek zararlar kurtarır. § 605 (e) (3) (c) (ii) sanıktan 5.000,00 $ tutarında.

4. Davacının avukatlık ücretlerini sanıktan 1.500,00 $ ve maliyeti 510,00 $ tutarında geri kazanır.

5. Davacının, bu karar tarihinden ödenene kadar burada yasal oranda verilen tutarlar için yargılama sonrası faiz alması.

Bunu Paylaş:
Twitter
Facebook

Bunun gibi:
Yükleme gibi …

İlişkili

UFC’nin Piracy’sinin ardından Verilen Minimum Yasal Zararlar 159 Temmuz 2014 “Korsan”
UFC 183 Piracyjuly 16, 2017 “Piracy” için verilen 25.000 $ hasar
UFC 148 Korsanlığı 11.848 $ Mahkeme Yargısına Yönelik 3 Kasım 2015 “Piracy”