tmxji

Nemlendirilmiş olup olmadığınızı nasıl incelersiniz

Merhaba! Nasıl gidiyor? Soğuk bitti. Sadece ‘Kaliforniya için soğuk’ değil – gerçekten meşru soğuk. Söz vermek.

Ben: Çok soğuk!
En son videolarım

Jessica Simpson Anı – Açık Kitap İncelemesi
Jessica Simpson’ın yeni kitabı – Açık Kitap. Şarkıcı ve girişimci de hileler döker ve sahnelerin arkasında da anılarındaki sürprizler.

Sesli Kitabın İncelemesi – Jessica Simpson onu okur! Ayrıca ses sürümünü aldığınızda bonus melodileri var!

Daha fazla video

0 saniye 6 dakika, 5 saniye

Sıradaki
Alışılmadık kitap ve Netflix değerlendirmesi
07:28

Canlı
00:00
08:21
06:05

(sen): “Ne kadar soğuk

Çok soğuk… Bu sabah her zamanki buzlu yerine gerçekten sıcak kahve içtim. Ne. Artık kim olduğumu bile anlamıyorum.

Beklemek. Kim olduğumu anlıyorum – Son olarak Instagram çevrimiçi hikayesi yapan biriyim. Bir nedenden dolayı telefonum bana seçenek sunmuyordu!?! Uygulamayı yeniden başlattım / sıfırladım… ancak işe yaramıyordu.

Sonra, bu öğleden sonra bir seçenek olarak ortaya çıktı! Bu yüzden çalıştığından emin olmak için kısa bir tane yaptım. Boom. Bunları her zaman yapmak istiyorum, bu yüzden her gün sizinle yarı insan etkileşimi var.

Aynı şekilde suları çektim ve e -posta ve birkaç yeni proje ile süper üretken oldum.

(Bu benim Nalgene Waterbottle. Bunun gibi bir tane var mı?)

Şimdi nemlendirilmiş kalmaktan bahsediyoruz. Vücudunuzu sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır ve koşuyorsanız çok önemlidir.

Bunu geçmişte yayınladım, ancak kaymasına izin vermek basit. Öyleyse kendinizle inceleyin – bugün tam olarak ne kadar su geçirdiniz? Dün tam olarak ne kadar aldın?

Kışın Nemlendirme Nasıl Kalınır:

İyi nemlendirilmiş kalmak her zaman önemlidir. Bununla birlikte, kışın daha zordur – Summer’ın sıcak sıcaklıkları olmadan, susamış saatler ve içecek hiçbir şeyin olmadığını fark etmeden önce saatler geçebilir. Çoğu zaman, süper susadığınız zaman zaten susuz kalırsınız!

1. Gün boyunca yanınızda bir su tabakası tutun. Günün sonundan önce (ya da küçük bir şişe ise öğle yemeğinden önce) yüzeye çıkmayı hedefleyin.

2. Su alımınızı bir uygulama ile takip edin (su ile doldurulmuş bir seçenektir), notlar veya iyi arkadaşlarınızın yeterli olduklarından emin olmak ve birbirleriyle denetlemek için zorluk. Bu, hissetmediğiniz günlerde sizi dürüst tutmak için mükemmel bir yöntemdir.

3. Salatalık, limon, nane, çilek veya tercih ettiğiniz meyveler ekleyerek suyunuzu daha çekici hale getirin. Bu mükemmel bir lezzet pop sağlar!

4. Soğuk olduğunda, çayı yanı sıra suyun sayılması da iyidir. Su bazlı içecekler günlük alımınıza sayılabilir. Bununla birlikte, kafeye vurmak yerine kendi evinizi veya işinizi yaparak kendinize zaman ve para kazandırın.

5. Yemek zamanında ve mutlu saatlerde suyu unutmayın. Bir restoranda oturduğunuzda su sipariş edin ve menüye bakarken için.

İçecekler için dışarı çıkarken karışık içecekler arasında su yudumlayın. Yemek için dışarı çıktığınızda soda veya alkolden önce su sipariş edin. Bu, sizi nemlendirmenize yardımcı olacak ve paradan tasarruf edecektir!

Bir koşu sırasında ne kadar içmeniz gerektiğinizi tam olarak nasıl belirleyebilirsiniz:

1. Bir antrenmandan önce kendinizi (çıplak) değerlendirin.

2. 1 saat egzersiz yapın.

3. Değerlendirmeden içtiğiniz ons cinsinden sıvı miktarını, çalıştığınız zamana kadar takip edin.

4. Antrenmandan sonra ağırlık kaydedin (çıplak). Yüzey ağırlığından başlamanın yanı sıra ons olarak değiştirin.

5. Ağırlık farkını tüketilen sıvı onsuna ekleyin. Bu yaklaşık olarak bir saat ne kadar içmeniz gerektiğiyle ilgilidir.

6. İklim/mevsim/diğerdeki değişiklikleri, buna göre planlamanın yanı sıra bunu da etkileyecektir. *Hava durumu ısındıkça ve hidrasyon planınızı güncelledikçe bunu bir kez daha yapın.

Soru: Bugün tam olarak ne kadar su geçirdiniz?

Bu büyük miktarda mı yoksa su şişenizi mi bulmalısınız?

Bana çalışma kitabını gönder

28 SAVE

Paylaşmak önemsemektir!

28
Toplu iğne

Paylaşmak

Cıvıldamak

PaylaşmakPosta

Paylaşmak

Bunlarla devam edin:

Egzersizler ve İpuçları ile Koşucular için Egzersiz Takvimi – Aralık 2019

Egzersizler ve İpuçları ile Koşucular için Egzersiz Takvimi – Aralık 2019

Egzersiz ve Aralık ayı için takvim çalıştırın. Vücut ağırlığı egzersizlerine sahip yeni koşucular ve Runnin için ücretsiz yazdırılabilir takvim

Ekim Hedefleri Planlayıcısız Yazdırılabilir Aylık Hedef Belirleme Çalışma Sayfası

Ekim Hedefleri Planlayıcısız Yazdırılabilir Aylık Hedef Belirleme Çalışma Sayfası

Fitness’in yanı sıra koşmak için aylık hedefler. Birincil hedef, aylık hedef ve haftaya göre belirlenen mini hedefler. Ücretsiz yazdırılabilir hedefler ay lütfen

Koşucular için Hidrasyon Kılavuzu

Koşucular için Hidrasyon Kılavuzu

5K, 10K, Yarı Maraton O 26.2 mil için koşucular için hidrasyon ipuçları. Tam olarak ne kadar su içmelisin

Boston Maraton İptali Koşmak İçin Ne Anlama Geliyor – Podcast 125

Boston Maraton İptali Koşmak İçin Ne Anlama Geliyor – Podcast 125

Boston Maratonu tam olarak 2020’deki tüm koşucuları efektleri nasıl iptal etti. Yarışınız sanal olacak mı? Uzun koşu günümü ve bo’yu canlandırmak

Koşu Endişelerine Çözüm B Videolar

Koşu Endişelerine Çözüm B Videolar

Merhaba! RER Instagram TV kanalında şimdi yeni video! Yanıtı keşfetmeyi kolaylaştırmak için 2 videoda böldüm

Koşucular için en iyi onaylar

Koşucular için en iyi onaylar

İşte koşucular için 51 olumlu onaylama listesi. Bunlardan bugün Instagram’da bahsettim çünkü tanıyamayabilirsin

⚡ Shareaholic tarafından

.

Hızlı yayınlama Run Ab Blast

İlk maratonumdan sonra ne incindi. Her neyse – kirpiklerim bile. Kaba idi. Ancak bu bir gün daha bir hikaye. Bu yarıştan sonra ve birkaç yarı ve temel yaralanma için çok hazır olmadığım tam maratonlar. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak uzun mesafe koşmak için gereklidir. Yani, tam burada bir koşudan sonra yapabileceğiniz hızlı bir 8 dakikalık ab patlama var.

Nasıl yapılır: Bir tane varsa su şişenizi kullanın veya egzersizleri yapmadan yapın. Çekirdeğinizi sıkı tutmanın yanı sıra harika bir forma, nefes almaya odaklanın.
En yeni videolarım

Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Evde yapabileceğiniz ayak abs egzersizi. Bir çalışmadan önce veya sonra ayakta durabileceğiniz cihazların çekirdek egzersizleri yok. 5 egzersiz için hızlı öğretici, güçlü bir çekirdek için ve dengenizi zorlaştırır.

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 31 saniye

Sıradaki
Biz Yabancılar İnceleme
09:42

Canlı
00:00
08:21
04:31

Her bir yer değiştirmeyi 1 dakika yapın. 1x tekrarlayın.

Bir koşudan sonra yapabileceğiniz ayakta duran egzersizler

Dizden dirseğe – Su şişenizi basılı tutun, dizinizi bir tarafta dirseğinize getirin. 30 saniye. Yanları değiştirin ve tekrarlayın.

Ayakta bükülme – elinizi / su şişesini önünüzde tutun. Karın sıkı tutun ve bir tarafa bükmek için çekirdeğinizi kullanın. Merkeze dönün, diğer tarafa bükün. 1 dakika.

Ayakta Side Crunch – Ayakta Ayakla Ayaklar genişliği birbirinden ayırın. Su şişesini bir elinde tutun ve bir tarafa daldırırken çekirdeği yavaşça sıkı tutun. Sizi merkez kadar geri çekmek için çekirdeğinizi kullanın. 30 saniye boyunca tekrarlayın ve sonra kenarları değiştirin.

Alt. Bacak eli kapalı – düz durun, çekirdek sıkı. En iyi bacağı, karın kaslarını kullanarak kaldırın ve su şişesini bacağınızın içinden dışa geçirin. Etrafta döngü yapmanın yanı sıra diğer taraftaki su şişesini bırakın. 1 dakika.

Kamar 11. gün abs hakkında!

Bu, bir koşudan sonra yapabileceğiniz hızlı bir abs setidir. Cihazlara gerek yoktur ve yere inmek zorunda kalmazsınız. Ancak, bu özel antrenmanı yapmak zorunda değilsiniz – sadece çekirdeğinizi güçlü tuttuğunuzdan emin olun.

Soru: En son ne zaman abs yaptın?

Bana çalışma kitabını gönder

144SAVE

Paylaşmak önemsemektir!

144
Toplu iğne

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

Bir koşudan sonra germek için 5 basit öneri

Bir koşudan sonra germek için 5 basit öneri

tam olarak bir koşudan sonra nasıl gerilecek. Koşucular için gerilmeye başlamak için 5 öneri. tam olarak ne kadar yaygın ve tam olarak ne kadar uzun süre strech olmalısınız

21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün

21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün

21 günlük koşucular için zorluk. Germe Serisinin 8. günü – Bugün dörtlü bir streç yapıyoruz. bir şey keşfetmek

21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç

21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç

Merhaba! Nasıl gidiyor? Stretch Challenge’ın 4. günündeyiz. Umarım Leas’ta germe pratiğine girersiniz

Koşarken su getirmek için en iyi yöntem

Koşarken su getirmek için en iyi yöntem

Koşucular için su getirmek için en iyi yöntem. En iyi 3 su şişesi, hidrasyon kayışı ve hidrasyon yelek kavramları koşmak için. Bir liste

2Koşucular için 1 gün streç zorluk 2. gün

Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün

Merhaba! Bu streç meydan okumanın 2. günü… Bugünün yer değiştirmesi bir boyun germe. Son derece kolay, ancak çok iyi hissettiriyor! Bu

Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz

Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz

Koşucular için ayakta duran egzersizler. 4 dakikalık egzersiz evinde yapabilirsiniz cihazlara gerek yok!

⚡ Shareaholic tarafından

.

Merry Margarita Pazartesi

Mutlu Noeller!

Ağacım hafta sonu sihirli bir şekilde arttı ve sahte Walgreens ağacı eğlencesini tüm zarif olarak paylaşacağıma inanıyordu. Ayrıca, bu fotoğrafı Noel kartım için kullanacağım, bu yüzden bu benim kartım olarak sayılıyor.
En güncel videolarım

Bir günde ne yiyorum – Runner Edition
Bir günde ne yedim. Bir koşucunun yemek günlüğü şu anda bir maraton veya yarım maraton için eğitim almıyor. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar artı ipuçları.

Daha fazla video

0 saniye 14 dakika, 26 saniye

Sıradaki
Koşmak ve dışarıda yürümek için yüz maske fikirleri
07:15

Canlı
00:00
08:21
14:26

Skinny Runner, Katie ve ben en uzun süre halkımızla akşam yemeği için tatmin etmeye çalışıyorum. Son olarak Pazartesi gecesi bu büyüleyici hizmet verdi. Katie bir Meksika yeri seçti, bu yüzden evde ideal hissediyorum.

Margarita Pazartesi !!!

Yoksa öyle mi? Hafta boyunca gerçekten içmiyorum. O zaman hafta sonu kayıp zamandan oluşmak için bir nedenim var

Hepimiz tatiller için ayrılık yöntemleri var, bu yüzden gitmeden önce harika bir akşam yemeği oldu. SR ve Katie hakkında yeterli harika şeyleri belirtemem, ikisi de inanılmaz derecede akıllı, kibar, çarpıcı kadınların yanı sıra mükemmel arkadaşlar.

2013’te yürüyüşlerimiz bir kez daha başlayana kadar günleri geri sayıyorum (çoğunlukla Katie’nin beynini tıbbi tavsiye için seçebilirim). Katie bir hemşire praksiyoncusu ve bezlerimin boynumda iltihaplandığını doğruladı (!!). Bu yüzden bademciklerimi zorunlu kılmaya karar verdim. Harika.

Fajita Salatası tüm cips için dengelemek için mi? Sadece iyiydi.

Ve şimdi uzun bir kış gecesine yerleşiyorum. Cidden, bezlerim de iltihaplanıyor ve beni rahatsız ediyor. Katie’ye hastalığım hakkında çok daha fazla endişe duyuyorum… ama en son yaptığımda bir “baş doktor” görmeyi önerdi mi? Sigorta kapsamım bunu kapsıyorsa sorusu.

Soru: Alkol kurallarınız var mı? Hafta boyunca içmek mi? Sınırlar ayarlamak mı?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bir cümle Pazar

Merhaba! Nasıl gidiyor? Tam burada iyi gidiyor! Hava durumu mükemmelliktir. Pastırma gülleri yaptım. Blog yazarken Fantastic Gatsby izliyorum. Ailemle yüksek kaliteli zaman geçirdim. Ancak telaşlıyım, bu yüzden kısa ve tatlı tutmak için fotoğraf başına bir cümle ile kalalım …

(Filme yeni başlıyorum.)
En son videolarım

Maraton Eğitim Günü 4.
Maraton Eğitim Günlüğü 4. Gün inceleyin

Daha fazla video

0 saniye 1 dakika, 21 saniye

Sıradaki
Covid 19 antikor testi
05:19

Canlı
00:00
08:21
01:21

Sıcak silindirlerin yanı sıra şarap da fantastik bir oyun öncesi durum üretir.

Pastırmayı bile sevmiyorum.

Ama tatil temalı yemekleri seviyorum!

Pastırma Gülleri – Yaptım!

Operasyon: Sevgililer Günü Pişirme.

Durun ve çiçekleri koklayın – evet, bir koşu sırasında bile.

Procompression Sevgililer Günü çoraplarını seviyorum!

Karbonhidrat yükü için en iyi yöntem sodyumlu pirinçtir (benim için).

Hafta sonu koşum için Sevgililer Günü çorapları spor yapıyor…

“Trail kapalı” sadece Tanrı’nın size eve gitmenizi ve krep yemeyi söylemenin yöntemidir.

Protein tozu, buz, ıspanak, dondurulmuş muz ve badem sütü ile yeşil protein sallayın.

Yatağınıza yapmak için çok yorgun olduğunuzda …

Neredeyse her gece rüzgara yardım etmek için çayım var, bu gece harika bir mesajı vardı…

Trader Joes’ta yeni bir fındık ezmesi gördüm, ancak evde her seferinde sadece bir fındık ezmesi açmaya çalışıyorum (ve hemen açacağımı anladım). Bunu denediniz mi?

Daha sonra görüşürüz!

Soru: Hafta sonunuz bir cümlede tam olarak nasıldı?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunlarla devam edin:

Marco Island Florida 2021’de çalışıyor

Marco Island Florida 2021’de çalışıyor

Marco Island Florida’da nerede koşulur. Seyahat için ipuçları ve yazlık plaj gezileri. Florida Run Blog ve

Run Run Eat tekrar tekrar!

Run Run Eat tekrar tekrar!

yeni yılın kutlu olsun!! Bir lil zamanından geri döndüm ve 2022 için en iyi arzuları göndermek istiyorum.

Tercih Edilen Giysiler Markaları Şu anda, Görevim ve İK Sorularım Nedir

Tercih Edilen Giysiler Markaları Şu anda, Görevim ve İK Sorularım Nedir

Tercih ettiğim koşu donanım markaları ve ayakkabıların yanı sıra koşu kıyafetleri olmalı. Maraton konik ipuçları. Koşmak ve kalp atış hızı

Koşucunuz, Eater, Ziyaretçi Sorularınız- Insta Story (Jan 2) Podcast

Koşucunuz, Eater, Ziyaretçi Sorularınız- Insta Story (Jan 2) Podcast

Koşma, bloglama, saç, dayanıklılık eğitimi ve daha fazlası konusundaki endişeleriniz! Buna gelen tüm endişeleri cevaplıyorum

Yağmurdan sonra koşmak ve yemek hazırlığı

Yağmurdan sonra koşmak ve yemek hazırlığı

Softball, tenis küresi ve köpük silindiri ile haddeleme. Trader Joes Vegan Rainbow Wrap. En komik Instagram th

Asla koşucular için hiç oyunum yok

Asla koşucular için hiç oyunum yok

Long Beach Maratonu için ilk DNF’mi aldığımdan beri asla koşucular için oyun oynadım @runeatrepeatben! H

⚡ Shareaholic tarafından

.

Simit İnce Fransız Tost

Merhaba ve Mutlu Salı! Bu sabah hafif bir iş yaptım ve sonra Ben ile 3 mil koştum/yürüdüm. Grubun bu gece koştuğunu unuttum, bu yüzden tempomu yapmak istemedim. Artı, Ben kanepesinde 5K planına gevşiyor ve onu motive etmem gerekiyordu

Eve geldiğimde 2 gereksinimi karşılayan bir kahvaltı istediğimi biliyordum:
En son videolarım

Covid-19 testim var
Bir koronavirüs testi almak – nasıl çalışıyor, nasıl hissettiriyor, deneyimim ve daha fazlası. Geleneksel testi aldım ve Ben Covid-19 hızlı testini aldım.

Daha fazla video

0 saniye 5 dakika, 16 saniye

Sıradaki
Dışarıda koşmak ve yürümek için yüz maske ipuçları
07:15

Canlı
00:00
08:21
05:16

1. PB var

2. Sıcak olun

Kafamdaki farklı seçeneklerin bir listesinden geçtim ve PB ile tepesinde Fransız tostu ile sonuçlandım!

Fransız tostum süper basit: yumurta, vanilya, tarçın, chia tohumları, süt ve bir çizgi tuzuna batırılmış ekmek. Aşçı. PB ve şurup ile üst. Yemek.

Ancak, PB’nin içine girdiği delik nedir?

Ekmek için tarçın kuru üzüm simit kullandım! Simit ince dışına bir çatalla kesmeyi zorlaştırdı, bu yüzden tüm fantezi gibi bir bıçak kullanmak zorunda kaldım. Her zaman sadece çatalın yanıyla yemeğimi kesiyorum – sen?

Şimdi 2 farklı inci küpe giyen bir röportaja gidiyorum çünkü her birinden birini kaybettim. Umarım karışık olduğum için beni fark etmez ve diskalifiye etmezler …

Küpe olmadan yeni giderdim, ama sonra dişlerimi nasıl iplikleyebilirim?

www.nataliedee.com

İyi günler!

Son gönderiden sahte yorum #2 oldu!

2. Hiç kimse size kutup ayısı gibi göründüğünü söylemiş miydi?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bir kupa tarifinde katil past

Buna her şey ama mutfen-sink salatası bile diyemem çünkü burada marul altında bir yerde de buraya geldiğinden eminim!

En güncel videolarım

Maraton Eğitim Günü 1

Daha fazla video

0 saniye 3 dakika, 12 saniye

Sıradaki
Sonra gitti – kitap incelemesi
04:20

Canlı
00:00
08:21
03:12

Tüccar Joes’ten bazı kahverengi pirinç suşi aldım çünkü aç alışveriş yapıyordum ve iyi bir salata tepesi yapacak bir karar verdim. Peki, bu yoksa başka bir tabak kirli olmak için çok tembel miydim? Sen karar ver.

Son zamanlarda restoranlarda ve partilerde her zaman ekmek kasesine nasıl saldırdığımı düşünüyordum. Bence bunun bir kısmı evde iyi ekmeğim olmadığı için.

Bu tohumlanmış keten ciabatta. İnanılmaz. Hayat kötü ekmek yemek için çok kısa.

Ayrıca salatamı Ben’in rastgele yumurta ve hindi kızartmasıyla doldurdum. Oh, ve içine bir ton kaju koydu. Gelecek sezon en iyi şefi tam olarak kazanmıyor, ama iyiydi.

Sushi dolu salata kovama rağmen, bir saat sonra açtım. Katil atıştırmalık istedim.

Katil protein kek tarifi oluşturdum çünkü geçmişime bakmak için çok tembeldim.

Bir kupa tarifinde katil kek

Püskürtülmüş bir kahve kupasında:

1/3 C Yumurta Beyazları

2 TB. Kepekli hamur işi unu

Paket Stevia (veya seçtiğiniz tatlandırıcı)

Çizgi tuzu, tarçın, kabartma tozu, kabartma tozu

1 1/2 dakika veya sağlam olana kadar mikrodalgada karıştırın ve mikrodalga. Yavaşça kupadan kaydırın.

Bir tabağa çevirdim ve bir PB ve çikolatalı “buzlanma” ile yaydım.

Umarım iyi bir gün geçirirsiniz!

Bana çalışma kitabını gönder

1

Paylaşmak önemsemektir!

1
Toplu iğne

Paylaşmak

Cıvıldamak

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak