Daha sağlıklı yemeye çalışıyor mu? Hızlı bir kahvaltıya mı ihtiyacınız var? Her zamanki egzersiz sonrası atıştırmalıklarınızı değiştirmek ister misiniz? Bu lezzetli ve sağlıklı smoothie tarifleri olan tüm bunları yapabiliriz!
Bu hafta her gün farklı bir smoothie tarifi paylaşıyorum. Hepsi, anlaşmayı tatlandırmak için sizi dolu tutmaya (proteinle dolu) ve meyve verilmesine yardımcı olmak için yoğurt ile yapılır! Ayrıca Pazartesi’den Cuma gününe kadar farklı bir lezzetli smoothie için birkaç sağlıklı bileşen!
Bir 8 oz vanilya yoğurt porsiyonu yaklaşık 10g proteine sahiptir. Ve tam tahıllar (hızlı aşçı yulafından), lifle dolu ve smoothie artı sağlıklı yağları (fındık ve chia tohumlarından) tatlandıran meyve ekleyerek-hepsi sağlıklı ve doldurma kapma kahvaltısına katkıda bulunur. Kahvaltıda veya bir antrenmandan sonra iyi miktarda protein ve yağım olduğunda buldum – hafif bir atıştırmalık veya bu şekilde dengelenmemiş bir şeyden daha uzun süre dolu kalıyorum.
Yoğurt ile 5 sağlıklı smoothie tarifi
PB&J Smoothie tarifi:
1 – 6oz gerçek Kaliforniya süt vanilya yoğurt
1 su bardağı dondurulmuş meyveler
1/4 su bardağı hızlı aşçı yulaf
1 çay kaşığı şeker veya stevia
Buz ve su veya süt sıçraması
Talimatlar: Tüm malzemeleri birleştirin. Blender’da iyice karıştırın.
Zevk almak! İsteğe bağlı: Granola veya fındık ile üst.
Muz somun smoothie tarifi:
1 – 6oz gerçek Kaliforniya süt vanilya yoğurt
1 su bardağı dondurulmuş muz dilimleri
1/4 su bardağı hızlı aşçı yulaf
1 TB. fıstık ezmesi
1/4 çay kaşığı tarçın
Buz ve su veya süt sıçraması
Talimatlar: Tüm malzemeleri birleştirin. iyice karıştırın. Fındık ve bir serpme tarçın ile tepesinde servis yapın.
Berry kase smoothie tarifi
1 su bardağı gerçek Kaliforniya Süt Berry Yoğurt (veya vanilya aromalı)
1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
avuç
1 TB. Keten tohumu
Buz veya bir Süt sıçraması (ne kadar kalın istediğinize bağlı olarak)
Talimatlar: Tüm malzemeleri birleştirin. iyice karıştırın. İstenen kıvamı elde etmek için buz veya bir süt ekleyin – daha kalın hale getirmek için buz ekleyin, bir içki yapmak için süt ekleyin.
Fındık, granola veya en sevdiğiniz smoothie kase topingleri ile doldurun.
Mango Yeşil Smoothie Kase Tarifi:
1 – 6oz gerçek Kaliforniya süt vanilya yoğurt
1 bardak dondurulmuş mango
Bir avuç ıspanak
1 TB. Chia tohumları
(istenen kıvamı elde etmek için buz veya süt sıçraması)
Talimatlar: Tüm malzemeleri birleştirin. İyice karıştırın – çok kalınsa bir su sıçraması ekleyin. Granola, kakao uçları, chia tohumları, fındık vb. İle tepesinde servis yapın.
Doğum günü pastası smoothie tarifi
1 6oz. Gerçek Kaliforniya Süt Vanilya Yoğurt
1/2 su bardağı dondurulmuş muz
1/4 su bardağı hızlı aşçı yulaf
1 çay kaşığı şeker veya stevia
1/8 çay kaşığı vanilya özü, tarçın, tuz (isteğe bağlı)
Talimatlar: Tüm malzemeleri birleştirin. iyice karıştırın. Sprinkles ile tepesinde servis yapın.
İpucu: Ekstra kabarık ve pürüzsüz hale getirmek için gerekenden biraz daha uzun süre karıştırın.
En sevdiğiniz için yukarıda önerilen yoğurt lezzetini değiştirebilirsiniz. Hızlı atıştırmalıklar veya bunun gibi smoothies için her zaman buzdolabında birkaç kap var. Sadece süper kolay sağlıklı bir atıştırmalık.
Yoğurt:
Kas dokusunun oluşturulmasına ve onarılmasına yardımcı olan protein
Güçlü kemikler ve dişler inşa etmeye ve korumaya yardımcı olan kalsiyum ve fosfor
Vücudunuzun yakıt için karbonhidrat, yağ ve protein kullanmasına yardımcı olan riboflavin ve pantotenik asit
Normal kan fonksiyonuna yardımcı olan ve sinir sistemini sağlıklı tutan B12 vitamini
Sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olan çinko
(kaynak)
Bonus – Yeni bir çalışma, yoğurtun yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. – Ulusal Süt Konseyi sitesindeki çalışmaya buradan göz atın
Bu tarifler veya diğer süt ürünleri için yoğurt satın alırken gerçek Kaliforniya Süt Mührü’ne bakın!
En yakın bakkalda satılan gerçek Kaliforniya sütü burada – ürün bulucu.
Bunun yerine tuzlu bir şey için mi?
Buna göz atın >>> kahvaltı pizza tarifi
Soru: Önce hangi smoothie istersiniz?
Bu yazı Real California Milk ile ortaklaşa. Tüm görüşler benim.
Bana çalışma kitabını gönder
78SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
78
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
PaylaşmakPosta
Paylaşmak
