Bu yıl programımda iki gece yarış var – bu hafta bir tane:
En yeni videolarım
Biz Yabancılar İnceleme
Renee Carlino Kitap Review tarafından Yabancılar olmadan önce.
Sesli kitaplar için hızlı düşünceler ve öneriler. Hikaye, anlatıcı, inceleme ve çok daha fazlası A Good Dinleme Serisi.
Daha fazla video
0 saniye 9 dakika, 42 saniye
Sıradaki
Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
04:49
Canlı
00:00
08:21
09:42
Disney’in Kırmızı Şarap ve Dine Yarı Maratonu
Ve bir önümüzdeki hafta: rock n ’roll las Vegas Half Marathon
Ben bir sabah koşucusuyum, bu yüzden sabah 10’dan sonra koşmak benim için neredeyse imkansız. Cidden, bedenim hoşlanmıyor – yavaş ve ağır hissediyorum ve günün ilerleyen saatlerinde benim için koşmak eğlenceli değil. Ama gece yarışları olan iki yarışım var.
Wine & Dine Half Marathon 22: 00’de başlıyor ve Rock N Roll Vegas 16: 30’da başlıyor!
Bu geç başlangıç zamanları, ne yemek olacağını ve koşmadan önce ne zaman yemek olacağını bilmeyi zorlaştırır. Doğru bir şekilde beslenmek istiyorsunuz, ancak kursta mide sorunları da istemiyorsunuz!
Bu süre zarfında her yıl RNR Vegas’ı çalıştıran okuyuculardan soru alıyorum:
S: Vegas Rock and Roll Maratonu hakkındaki blogunuzu okudum. İki hafta içinde koşacağım ve oldukça gerginleşiyorum. Yarıştan önce ne giyeceğiniz, yiyeceğiniz, içeceğiniz, içeceğiniz ve yarıştan sonra hangi yerlerin olduğu konusunda herhangi bir öneriniz varsa, lütfen bana bildirin. Ayrıca o kadar çok insanın (40.000 ??) olacağını duydum ki gerçekten ilk birkaç mil koşmayacaksınız … bu doğru mu? Eğitim yapıyorum çünkü Mayıs, bu yüzden koşmaktan oldukça rahat hissediyorum, ama yürüyüş/koşacak mı? (bana uyar)
C: Bu büyük bir yarış, ama yürüme noktasına kadar çok kalabalık olmasıyla ilgili büyük sorunlar yaşamadım. Hızınızdan daha hızlı veya daha yavaş giden bir gruba takılmamanız için uygun Corral’da dizilmiş olduğunuzdan emin olun.
Geçen yıl yarış bib, partiden sonra sizi bir kulübe götürdü, ama çılgın kalabalıktı, bu yüzden bir içki içtikten sonra ayrıldık.
Tipik koşu ekipmanınız iyidir, ancak genellikle yarış gününün koşarken ısındığını unutmayın, çünkü güneş geliyor. Bir gece yarışı için genellikle soğuyor, bu yüzden yarıştan sonra soğuk olacaksınız. Aileniz/arkadaşlarınız varsa, size bir sweatshirt getirmelerini isteyin veya sonra giyecek bir şey olan bir çanta kontrol edin.
Bir gece koşusu için nasıl yakıt yapılır:
Üç yıldır RNR Vegas’ı yönetiyorum ve işte yarış için nasıl beslenirim:
Yarış gününden önceki gün / gece:
Hidratlı ve iyi besleniyorum – özellikle yarış seyahat gerektiriyorsa. Seyahat ve yarış gününden önce yeterince uyuyun. iyi ye. Vücudunuza bir sporcu gibi davranın.
O zamanlar…
Önceki gece bir ton kurşunlu olduğumdan emin oldum. Hey, eğlenceli bir şehir – yaşa!
Bir gece yarışından önce yarış günü:
Yarış gününde benim işimmiş gibi rehidrate ediyorum. Kıvılcım yudumladım ve etrafta su şişem olmadığında Starbucks buzlu çay bile ekledim.
Yarış sabahı tipik olarak Grand Lux Café’den destan krep veya tavuk gibi büyük bir kahvaltı ve Hash House A Go Go’dan waffle’ım var.
veya Serendipity
Karbonhidratlar üzerinde protein seçerseniz, şimdiye kadar gördüğünüz en önemli Wiener’e de sahiptirler.
Yarış öncesi yemeğim daha hafif ve karbonhidrat ağır, ancak sindirimi kolay.
Öğle yemeği için yan tarafta ekmek ile bir sandviç veya salata olabilir.
Sonra, yarıştan bir veya iki saat önce yarış öncesi karbonhidrat atıştırmalıklarım var.
Tost ve muz çizgileri boyunca bir sabah yarışından önce yediğim şeye benzer ama genellikle yürüdüğüm rastgele bir yerden tuzlu bir simit alıyorum ve işi yapıyor. Tipik yarış günü yemeğinizi de yapabilirsiniz – sadece sizinle paketlediğinizden emin olun.
Yakıt ve doğru şekilde nemlendirme planı ile görünüyorum. Ama her zaman bağırsağınızı dinleyin – kelimenin tam anlamıyla. Sağlıklı ve dengeli yemelisiniz, ama eğer mideniz olabileceğiniz her şey kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalık için bir simit ise – o zaman siz.
Vücudunuzun ‘sevdiklerini’ bildiğiniz yiyecekleri ve size karın sorunları vermeyecek şeyleri yiyin. Koşu sırasında işemek zorunda kalmaya çalışmak için yarıştan önce sulu olduğunuzdan ve Porta Potties’e vurduğunuzdan emin olun.
En önemlisi – eğlenin!
Rock N Roll Las Vegas Maratonu veya Yarım Maratonu Bu Hafta Sonu Çalışan Herkese İyi Şanslar !!!!
Soru: Öğleden sonra bir egzersiz veya yarış için nasıl yakıt yapıyorsunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğnePaylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Yarım maraton yarışından önce ne yemeli
Yarım maraton yarışından önce ne yemeli
Öğleden sonra ne yemeli yarım maraton rock n rulo Las Vegas. Yarım maraton veya maraton lattan önce nasıl yakıt
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
Yarı Maraton Eğitim Planı. Tamamen ücretsiz 10 haftalık yarı maraton programı ve streç günleri ile. Yarış günü paketleme listesi bir
Irvine Yarı Maraton Yarışı Özeti
Irvine Yarı Maraton Yarışı Özeti
Yarım maraton yarış özeti ve inceleme. Irvine Yarı Çılgın Yarım Maraton Koşu Kursu ve Yarış İncelemesi ve Önerileri İçin
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
Amerika’nın En İyi Şehri (San Diego) Yarı Maraton Yarış Sonuçları ve Özet. AFC Yarı Maraton Fotoğrafları. İçinde koşmak
Rock N Roll San Diego Yarı Maratonu 13 Yarıştan Önemli!
Rock N Roll San Diego Yarı Maratonu 13 Yarıştan Önemli!
Rock N Roll San Diego Yarı Maraton Sonuçları ve Özet. Koşma kursu ve yarıştan vurgular! VIP deneyimi
Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu
Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu
Yarış günü için yarı maraton sabah rutini. Büyük bir yarım maraton, 5K, 10k yarış için ön koşu adımları. Ne yiyorum, teçhizat
⚡ Shareaholic tarafından
.
