3,1 mil için hazırlanıyor – ilk girişiniz için dünyanın en önemli sporlarından birine mükemmel bir mesafe (kayıt için yaklaşık 6.000 Fitbit adımı). İlk kez bir koşu programına başlarken insanları gezen birkaç zorlukta gezinmenize yardımcı olacağız veya bir moladan sonra koşmaya geri dönüyoruz.
İşte tam olarak nasıl başlayacağınız.
Ayrıca bakınız: koşmak için 5 avantajlı neden
Ve ilk Fitbit Tiburon Half Marathon & 5K’ya kaydolmayı hatırlamıyor.
5 bin yarış için kaydolun
Eğitime bile başlamadan önce bir yarış için belirgin görünebilir, ancak bana güven, motive edicidir. Bir yarış tarihine sahip olmak size amaç sağlayacaktır. Etkinliklerin yanı sıra yarışları keşfetmek için çok sayıda kaynak var. Bölgesel koşu mağazaları da aynı şekilde eğitim çalışmaları yapar. Sosyal medya ağları da aynı şekilde bölgesel olayların bilincinde olmak için fantastik yerlerdir.
Basit hedeflere odaklanın
Koşu, kova için büyük bir patlama paketi. Bunu her zaman, her yerde yapabilirsiniz ve başlamak için fazla bir şey gerekmez. Ancak, koşu programına başladıktan sonra çok sayıda insanlar ağır buhar kaybediyor çünkü koşu hızla zorlaşıyor. Çoğu insan da hızlı başlar. Akciğerler yanmaya başlar. Nefes nefese nefes nefese olur. İnsanlar sizi yoldan geçirir, cesaret kırma devreye girer. Gerekmeyin. En büyük zorluk doğru tempoyu keşfetmek. Bu deneyim herkes için gerçekleşir. Sadece koşu ve yürüme arasında değişmenin yanı sıra yavaşça durun.
Her gün koş
Yedi gün boyunca çekim yaparsanız ve sadece üç veya dört gün bile koşarsanız, fantastik bir 5K’ya sahip olmak için yolda olacaksınız. Her gün yeni bir şeyler yapmanın değeri hakkında bu fantastik TED konuşmasını izleyin.
İyi eğlenceler
Çok sayıda insan anında eğlenmekle ortak değil. Ancak onunla ne kadar eğlenceli olursanız, buna bağlı kalma olasılığınız o kadar artar. Öyleyse kabul et, gülümseyin ve rahatlayın.
Miles değil, adımları say
Herkes size kilometrelerce soracak. Tam olarak ne kadar ileri gittin? Bu hafta tam olarak ne kadar koştun? Yarışınız için hedef zamanınız nedir? İlk 5K’nız için antrenman yaparken sayılara odaklanmayın. Sadece her gün dışarı çıkın ve günlük Fitbit adım hedefinizi tatmin etmeye odaklanın. Yürüyüşün koşu kadar önemli olduğunu hatırlamayın!
Kendinizi başarı için ayarlayın ve güçlü yüzey
Her zaman nemlendirilmiş ve tanktaki yakıtla birlikte görünür. Bu konuda çok daha iyi olacaksınız, koşularınız ve mesafelerle daha deneyimli olursanız. Bir muz veya organik enerji/granola çubuğu gibi hızlı sindirilebilir karbonhidratlar getirmeyi hatırlamayın, ancak vücudunuzun en iyi yaptığı birkaç farklı gıda ile deney yapın. yanı sıra güçlü bir şekilde ortaya çıktığınızdan emin olun. Koşunuzu çok daha ödüllendirecek.
Bu ipuçlarına uyursanız, başarıya yönelik yönteminizde iyi olursunuz. Yol boyunca bazı zorluklar olacak. Gerçekten sizin için çalışan bir motivasyon kaynağı ve enerji keşfetmeniz gereklisiniz. Her zaman sabırlı olmanın yanı sıra vücudunuzu dinlemenin yanı sıra yaralanmaların sizi yavaşlatmasına izin vermeyin. Herkese meydana gelirler, bu yüzden olumlu ve büyük şanslar kalın!
Jenn Pattee, Fiziksel Fitness Maven’in dışında ve oyun süresinin acımasız bir şekilde takipçisi olan rekabetçi bir ultrarunner. 2008 yılında San Francisco’nun temel eğitimini kurdu. Her sabah ve akşam, eğitmen ekibi, doğal yol koşusu olan sadık amatör sporcu gruplarını ve dayanıklılığı, çekirdekleri, çekirdekleri, çekirdekleri artırmak için tasarlanmış ustaca çapraz eğitim rutinlerini alıyor Dayanıklılık ve hız. Kısa bir süre önce koşu yapandan besteledi.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
