kilo vermek iş gerektirir – bu gerçeği dolaşmaz. Ancak sağlık ve zindelik yolculuğunun acı verici, huzursuz bir slog olması gerekmez. Bu Fitbit kullanıcıları, ölçekleri ideal yönde düşünmek için birkaç kolay takas ve bazı temel yöntemlerin ihtiyaç duydukları tek şey olduğunu keşfettiler. İşte on iki en iyi kilo kaybı hackleri – artı, tam başarı öykülerine bağlantılar, böylece hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çok daha fazla ilham bulabilirsiniz!
Çalışan 12 kilo kaybı hackleri
1. İdeal zihniyete sahip olun. “Kendime hayatın kıçımı tekmelemesine izin vermeyeceğimi söyledim, poposunu tekmeleyecektim. Kendinize nerede olduğunuzu ve nerede olmak istediğinizi hatırlatmalı ve devam etmenin yollarını bulmalısınız. ” —Casey C., 30, Greenfield, IN.
2. Büyük hedeflerinizi ayırın. “50 kilo kaybetme hedefi yerine her zaman sadece beş kilo kaybetmek gibi küçük hedefler belirlerdim. Bu beni motive etti çünkü her zaman bir sonraki hedefime ulaşma yolundaydım. ” —Arvindu S., 26, Guyana’dan, Güney Amerika’da bir ülke
3. Temel bir formül bulun. “Günde 10.000 ila 15.000 adım yürüdüğümde ve günde 1500 ila 1600 kalori yedim, kilo vereceğimi fark ettim. Yapmam gerekeni yıkmanın temel bir yolu. ” —Mathy Z., 50, St. Paul, MN
4. Yoğunluğu ararken kademeli olarak gidin. “Bir mil koşmaya ve iki yürümeye başladım. Sonra iki mil koşmaya ve bir tane yürümeye başladım. Sonra üç mil koşar ve bir tane yürür. Şimdi üç mil koşuyorum ve iki yürüyorum ve bunu haftada üç ya da dört günü yapıyorum. ” —EBony T., 45 Dallas, TX’den
5. Uyuyun. “Aktif olmak için çok daha motive oldum ve yürüyüş, sörf veya koşmaya hazır olurdum. Daha iyi uyumaktan tüm bu faydaları göreceğimi hiç düşünmemiştim. Bence uyku baştan beri eksik bileşendi! ” —Kaiwiola C., 37, Honolulu’dan, merhaba
6. Zorluklara arkadaş edin. “[Dostlarım ve ben] birbirlerine karşı haftalık zorluklar yapardık. Sahip olduğumu bile bilmediğim rekabetçi bir ruh buldum. Dostlarım ne kadar çok adım attığımı görecek ve uyumaya ve yürümeyi bırakmam için bana alay edecekti – bu sadece devam etmek istememi sağladı! ” —Arvindu S.
7. Yiyecekleri görme şeklinizi değiştirin. “Yiyecekleri bir rahatlık kaynağı olarak görürdüm ve doluyuncaya kadar yemek yiyordum. Şimdi onu yakıt olarak görüyorum ve tatmin olana kadar yiyiyorum. Yiyecekleri bu şekilde düşünmeye başladığımda, en sağlıklı şeyleri seçmek çok daha kolay hale geldi. ” —Casey C.
8. Eklenen şekere bakın. “Eskiden günde iki kap yoğurt yiyordum, ama sonra her birinin 20 gram şeker olduğunu gözlemledim! Gerçekten mağazadaki etiketlere dikkat etmelisiniz-yağsız şeyler bunu telafi etmek için tatlandırıcılarla dolu olabilir. ” —Amanda L., 34, Chambersburg, PA’dan
9. Dışarıda yemek yemek konusunda akıllı olun. “Bir salatanın sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak peynir ve çiftlik sosu ile bir hamburger kadar kaloriye sahip olabilir. Birçok zincir restoranın kalori sayıları çevrimiçi olarak var, bu nedenle menü öğelerini önceden aramaya yardımcı oluyor, böylece sağlıklı görünen bir şey tarafından kandırılmıyor. ” —Amanda L.
10. Kendinize hidratlamayı hatırlatın. “Aslında planlayıcıma ‘su içmek’ yazıyorum, bu yüzden işteyken içmeyi unutmuyorum. Su alımının çok önemli olduğunu biliyorum ve aksi takdirde unutacağım. —Kaiwiola C.
11. İçerken sinsi olun. “Votka’yı bir soda suyu ile sipariş etmek yerine, bir vota sıçraması ve ekstra buz ile soda suyu alıyorum. Çok fazla kalori olmadan bir içki içmek istediğimde en iyisi. ” —Ebony T.
12. Sadece izlemeye devam edin. “Tüm alışkanlıklarımı izlemek için gerçekten çaba gösterdim ve başkalarını da aynısını yapmaya teşvik ediyorum. İlk başta herhangi bir değişiklik yapmasanız bile. Sadece ne yaptığınızı gözlemleyin ve sonra neyin değişmesi gerektiğine karar verin, böylece daha sağlıklı olabilir ve kendiniz hakkında daha iyi hissedebilirsiniz. ” —Haley S., 24, Amarillo, TX
Kendi sağlık ve fitness yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Sizin için ideal olan Fitbit cihazını bulmak için karşılaştırma aracını kullanın!
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
