İlk maratonumdan sonra ne incindi. Her neyse – kirpiklerim bile. Kaba idi. Ancak bu bir gün daha bir hikaye. Bu yarıştan sonra ve birkaç yarı ve temel yaralanma için çok hazır olmadığım tam maratonlar. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak uzun mesafe koşmak için gereklidir. Yani, tam burada bir koşudan sonra yapabileceğiniz hızlı bir 8 dakikalık ab patlama var.
Nasıl yapılır: Bir tane varsa su şişenizi kullanın veya egzersizleri yapmadan yapın. Çekirdeğinizi sıkı tutmanın yanı sıra harika bir forma, nefes almaya odaklanın.
En yeni videolarım
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Evde yapabileceğiniz ayak abs egzersizi. Bir çalışmadan önce veya sonra ayakta durabileceğiniz cihazların çekirdek egzersizleri yok. 5 egzersiz için hızlı öğretici, güçlü bir çekirdek için ve dengenizi zorlaştırır.
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 31 saniye
Sıradaki
Biz Yabancılar İnceleme
09:42
Canlı
00:00
08:21
04:31
Her bir yer değiştirmeyi 1 dakika yapın. 1x tekrarlayın.
Bir koşudan sonra yapabileceğiniz ayakta duran egzersizler
Dizden dirseğe – Su şişenizi basılı tutun, dizinizi bir tarafta dirseğinize getirin. 30 saniye. Yanları değiştirin ve tekrarlayın.
Ayakta bükülme – elinizi / su şişesini önünüzde tutun. Karın sıkı tutun ve bir tarafa bükmek için çekirdeğinizi kullanın. Merkeze dönün, diğer tarafa bükün. 1 dakika.
Ayakta Side Crunch – Ayakta Ayakla Ayaklar genişliği birbirinden ayırın. Su şişesini bir elinde tutun ve bir tarafa daldırırken çekirdeği yavaşça sıkı tutun. Sizi merkez kadar geri çekmek için çekirdeğinizi kullanın. 30 saniye boyunca tekrarlayın ve sonra kenarları değiştirin.
Alt. Bacak eli kapalı – düz durun, çekirdek sıkı. En iyi bacağı, karın kaslarını kullanarak kaldırın ve su şişesini bacağınızın içinden dışa geçirin. Etrafta döngü yapmanın yanı sıra diğer taraftaki su şişesini bırakın. 1 dakika.
Kamar 11. gün abs hakkında!
Bu, bir koşudan sonra yapabileceğiniz hızlı bir abs setidir. Cihazlara gerek yoktur ve yere inmek zorunda kalmazsınız. Ancak, bu özel antrenmanı yapmak zorunda değilsiniz – sadece çekirdeğinizi güçlü tuttuğunuzdan emin olun.
Soru: En son ne zaman abs yaptın?
Bana çalışma kitabını gönder
144SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
144
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Bir koşudan sonra germek için 5 basit öneri
Bir koşudan sonra germek için 5 basit öneri
tam olarak bir koşudan sonra nasıl gerilecek. Koşucular için gerilmeye başlamak için 5 öneri. tam olarak ne kadar yaygın ve tam olarak ne kadar uzun süre strech olmalısınız
21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün
21 Günlük Koşucular için Zorluk 8. Gün
21 günlük koşucular için zorluk. Germe Serisinin 8. günü – Bugün dörtlü bir streç yapıyoruz. bir şey keşfetmek
21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç
21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç
Merhaba! Nasıl gidiyor? Stretch Challenge’ın 4. günündeyiz. Umarım Leas’ta germe pratiğine girersiniz
Koşarken su getirmek için en iyi yöntem
Koşarken su getirmek için en iyi yöntem
Koşucular için su getirmek için en iyi yöntem. En iyi 3 su şişesi, hidrasyon kayışı ve hidrasyon yelek kavramları koşmak için. Bir liste
2Koşucular için 1 gün streç zorluk 2. gün
Koşucular için 21 günlük streç zorluk 2. gün
Merhaba! Bu streç meydan okumanın 2. günü… Bugünün yer değiştirmesi bir boyun germe. Son derece kolay, ancak çok iyi hissettiriyor! Bu
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Koşucular için ayakta duran egzersizler. 4 dakikalık egzersiz evinde yapabilirsiniz cihazlara gerek yok!
⚡ Shareaholic tarafından
.
